BMR'nizi nasıl hesaplarsınız (bazal metabolizma hızı)

Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Herhangi bir aktivite yapmamanıza rağmen vücudunuzun hala kaloriye veya enerjiye ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Buna bazal metabolizma hızı (AMB) denir veya daha iyi bilinir bazal metabolik oran (BMR). BMR, BMR'nin nasıl hesaplanacağı vb. Hakkında bilgi edinmek için aşağıdaki açıklamayı dikkate almalısınız.

BMR nedir?

BMR veya bazal metabolik oran vücudunuzun bazal aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu kalori gereksinimidir. Uyuduğunuzda veya oturduğunuzda ve herhangi bir aktivite yapmadığınızda vücut, kalbi pompalamak, yiyecekleri sindirmek, nefes almak, vücut hücrelerini onarmak, vücuttaki toksinleri atmak, vücut ısısını korumak gibi faaliyetlerini sürdürmeye devam eder.

Bu yüzden kilo vermek istediğinizde hiçbir şey yememek veya çok az yemek yemek yanlıştır. Çünkü vücudun çeşitli işlevlerini yerine getirebilmesi için yine de gıdalardan kaloriye ihtiyacı vardır. Kilo vermek istiyorsanız, iyi bir diyet yapın, yine de vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat edin.

BMR nasıl hesaplanır?

BMR'nizi hesaplayarak, vücudunuzun faaliyetlerini yürütmek için kaç minimum kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenebilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuzun çalışmasını ve sağlığını etkilemeden kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Her kişinin BMR'si yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına ve boyuna bağlıdır. Bu nedenle, her kişi için BMR farklıdır. BMR'nizi bulmak için, bunu kullanarak hesaplayabilirsiniz. Harris-Benedict formülü. BMR formülü erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterir.

Erkek BMR = 66 + (13,7 x vücut ağırlığı) + (5x boy) - (6,8 x yaş)

BMR Kadın = 655 + (9,6 x vücut ağırlığı) + (1,8x boy) - (4,7 x yaş)

Bilgi:

Kilogram cinsinden ağırlık (kg)
Santimetre cinsinden yükseklik (cm)

BMR'nizi fiziksel aktivite faktörü ile çarparsanız, toplam günlük kalori ihtiyacın. Aşağıdakiler fiziksel aktivite faktörleridir:

Çok nadiren egzersiz yapın, BMR'nizi 1,2 ile çarpın
Nadiren egzersiz yapın (1-3 gün / hafta), BMR'nizi 1.375 ile çarpın
Normal egzersiz için (3-5 gün / hafta) BMR'nizi 1,55 ile çarpın.
Sık sık egzersiz yapın (6-7 gün / hafta), BMR'nizi 1,725 ile çarpın
Çok sık egzersiz yapın (her gün günde iki kez olabilir), BMR'nizi 1,9 ile çarpın.

Minimum kalori gereksinimlerini hesaplamak için BMR hesaplayıcısı

BMR, sadece kalori sayısıdıren az hayati organları hareket ettirebilmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey. Ancak her gün, bundan daha fazla kalori içeren yiyecek ve içecekleri tüketmeniz gerekir, çünkü aynı zamanda hareket etmek, yürümek, düşünmek ve her gün yaptığınız diğer bazı fiziksel aktiviteler için enerjiye ihtiyacınız vardır.

Bu nedenle, BMR'nizi ve her gün ihtiyacınız olan toplam kalori miktarını hesaplamak için Günlük İhtiyaç Hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz. Aşağıdaki resme tıklayarak bu BMR hesaplayıcısını ve kalori ihtiyaçlarını kullanabilirsiniz:

BMR'yi bilmenin amacı nedir?

BMR'nizi bilmek, bir günde kaç kalori almanız gerektiğini bilmek için kesinlikle faydalıdır. Kilonuza göre ayarlayabilirsiniz. Aşırı kiloluysanız, BMR'nizi bilmek kesinlikle günlük kalori alımınızı sınırlandırmanızı kolaylaştırarak kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, zayıfsanız, kalori sayınızı artırabilirsiniz, böylece vücutta daha fazla enerji depolanır ve kilo alımı gerçekleşir.

Kilo vermek için günlük kalorileriniz için bir limit belirlemeniz gerekir. Kalori alımınızı günlük kalori ihtiyaçlarınızın altına düşürmelisiniz (BMR x fiziksel aktivite faktörüne göre). Günlük toplam kalori ihtiyacınızdan 300 kaloriyi düşürerek başlayabilir, ardından bunu günde 500 kaloriye yükseltebilirsiniz. Kalori alımınızı önerilen miktarın 500 kalori altına düşürmek, haftada 1 pound ila 1 pound kaybetmenize yardımcı olabilir. Vücudun daha fazla kalori yakması için spor yapmayı unutmayın.

Bilmeniz gerekiyor, işte vücudun her gün yaktığı kalori sayısı.

Bazal metabolizmayı (BMR) gerçekleştirmek için vücut, her gün yakılan toplam kalorinin% 60-75'i kadar kalori yakar.
Termojenez faaliyetlerini (egzersiz ve vücut hareketi) gerçekleştirmek için vücut, her gün yakılan toplam kalorinin% 15-30'u kadar kalori yakar.
Yiyecekleri sindirmek için vücut, her gün yakılan toplam kalorinin% 10'u kadar kalori yakar.