İçindekiler:
- Zamanla sırt çantası takmak sırt ağrısına neden olabilir
- Bir sırt çantası nasıl doğru şekilde giyilir
Sırt çantanızı taktıktan sonra hiç sırt ağrınız oldu mu? Dikkatli olun, sırt çantanızı takma şeklinizin doğru olmaması, sırtınızın ve omuzlarınızın ağrımasına neden olabilir. Ağrının faaliyetlerinizi etkilememesi için, iyi ve doğru bir sırt çantasını nasıl giyeceğinize bir göz atalım.
Zamanla sırt çantası takmak sırt ağrısına neden olabilir
Küçük yaşlardan itibaren, bir sırt çantasını doğru kullanmanız veya bir sırt çantasında uzun süre ağır eşyalar taşımamanız konusunda uyarılmış olabilirsiniz. Peki nedenleri nelerdir?
Cevap, sırt çantasını dikkatsizce takmanın sırt ağrısına neden olabileceğini ortaya koyan bir araştırmada yatmaktadır.
Yaşları 6-19 arasında değişen yaklaşık 5.000 öğrencinin katıldığı bir çalışmada, kullanım süresinin sırt ağrısına etkisi olduğu tespit edildi.
Görüşmeler yaptıktan sonra, araştırmacılar sırt çantası takan öğrencilerin en az% 60'ının sırt ve omuz ağrısından muzdarip olduğunu buldular.
Çalışma ayrıca ergenler ve küçük çocuklar arasında sırt çantası kullanımının etkisinde oldukça büyük farklılıklar olduğunu ortaya koydu.
Sırt ağrısından yakınan ergenlerin sayısı, genellikle daha fazla yük taşıyan çocuklara göre daha fazladır.
Görünüşe göre, bu araştırmalara dayanarak, sırt çantanızdaki ağırlığın, çanta takmanın neden olduğu sırt ağrısı üzerinde daha az etkiye sahip olduğu görülmüştür. Sırtınızın ağrımasına daha fazla katkıda bulunan bir sırt çantası takmanın uzun süresidir.
Bu nedenle, mümkün olduğunca giydiğiniz sırt çantasını yanınıza almanız tavsiye edilir. Örneğin, toplu taşıma araçlarında durmanız gerektiğinde, sırt çantanızı altına, diğer insanları rahatsız etmeyecek bir yere koyun. Bu, omuzlarınızın ve sırtınızın uzun süre depresif olmaması içindir.
Bir sırt çantası nasıl doğru şekilde giyilir
Çoğu insan için, sırt çantası kayışlarından sadece birini omzunuza takmak havalı görünür. Ancak, aslında sırtınızı ağrıtacaktır.
Ek olarak, sırtınızın ve omuzlarınızın incinmemesi için doğru sırt çantasını takmanın bazı ipuçları vardır:
- Her zaman her iki sırt çantası kayışını da kullanın duruşunuzu korumak için. Sadece bir sırt çantası askısı takmak, kötü duruşa ve omuzlarınıza ve sırt ağrısına neden olabilir.
- Sırt çantası kayışlarını ayarlayın böylece sırtınız ile aynı hizada ve omuzlarınızda rahat hissediyor. Sırt çantanızın altını belinizden geçmemeye çalışın. Kalçalardan en az 3 cm yüksekte duraklama verin.
- Sırt çantasının sallanmasına izin verme bir taraftan diğerine. Bu, omuzlarda ve sırtta sürtünmeye neden olabilir.
- Bel kemeri veya göğüs kemeri takın sırt çantası Eğer varsa. Bu, omuz üzerindeki basınç ve sürtünmenin azaltılabilmesi içindir.
Amerikan Pediatri Akademisi, yukarıdaki sırt çantasını takmanın doğru yollarına ek olarak, çocuklar için sırt çantası takmanın belirli kurallarını da açıklıyor. Endonezya Çocuk Doktorları Derneği'ne eşdeğer bu kurum, çocukların vücut ağırlıklarının% 10-20'sinden fazlasını sırt çantalarında taşımamaları gerektiğini söyledi.
En azından 2-7 kilogram arasında değişen en ağır yükler çocuklar tarafından taşınabilir. Çok ağırsa, sırt çantalarını sırt ve omuz ağrısı riskini azaltan küçük bagaj çantaları ile değiştirebilirsiniz.
