Hamilelikte keto diyeti yapmak doğru ve güvenli midir? cevap bu

Keto diyeti kilo vermek için iyi bilinen bir diyettir. Birçok kadın bu diyetin hayranıdır. Ancak hamile kadınlar bu diyeti yapabilir mi? Veya hamilelikte keto diyeti tavsiye edilmiyor mu? Keto diyetini yapmadan önce ilk olarak buradaki açıklamayı düşünün.

Hamileyken keto diyetine girmemek en iyisidir

Çocuk beslenmesi konusunda uzman bir beslenme uzmanı olan RD Sasa Watkins, hamile kadınlara düşük karbonhidrat prensiplerine sahip bir diyet veya kilo vermeyi amaçlayan bir diyet yapılmaması gerektiğini söyledi.

Bu aynı zamanda karbonhidrat alımını ciddi şekilde sınırlayan ketojenik diyetler için de geçerlidir. Sebep şu ki, böyle bir diyet fetüs için tehlikeli olabilir.

Hamileyken düşük karbonhidratlı beslenme, anne karnındaki bebeğin kilosunu ve gelişimini etkileyebilir. Kendinizi karbonhidratlardan sınırlandırarak, fetüs optimal beslenemez.

Düşük karbonhidrat prensibine sahip olan keto diyeti, annenin vücudunun enerji için protein ve yağ yakmasını sağlayacaktır. Bu süreçte enerjinin yanı sıra ketonlar da üretilir. Maternal ketonlar hareket edebilir ve fetüse girebilir ve ketoz semptomlarına neden olma riski altındadır.

Yetişkinlerde, vücut ketozis yaşarken, baş dönmesi, halsizlik ve hazımsızlık gibi çeşitli semptomlar ortaya çıkacaktır. Yani bu ketonlar fetüse girerse, ortaya çıkacak yan etkiler de olabilir.

Ketojenik diyetler ayrıca yağ oranı yüksek olma eğilimindedir ve kesinlikle meyve, sebze ve lif miktarını sınırlar. Bu gıdalara hamile kadınlar tarafından hamilelik öncesine göre çok daha fazla miktarda ihtiyaç duyulsa da.

Araştırmalar, keto diyetinin fetüs üzerinde etkisi olduğunu kanıtladı

BMC Gebelik ve Doğum dergisinde 2013 yılında yayınlanan araştırma, keto diyetinin embriyo gelişimini etkileyebileceğini söylüyor. Keto diyeti bozulmuş organ fonksiyonuna neden olur ve çocukların doğumdan sonra davranışlarını değiştirme potansiyeline sahiptir.

İnsanlarda hamilelik sırasında keto diyeti üzerine araştırma yapmak zor ve risklidir, bu nedenle araştırma çoğunlukla fareler üzerinde yapılır. Bu çalışma, yüksek yağlı diyet ve standart diyet verilen farelerde fare embriyolarının durumunu analiz etti.

Sonuçlar, embriyonun boyutunda ve içindeki vücut organlarının boyutunda farklılıklar olduğunu göstermektedir. Olması gerekenden boyuttaki bu farklılık, bu organların işlevini etkileme potansiyeline sahiptir.

Keto diyeti fetal farenin kalp boyutunu büyüttü, ancak beyin, yutak, omurilik, hipotalamus, orta beyin ve karaciğerin boyutu küçüldü.

Yüksek yağlı bir diyet verilen sıçanlar, vücutlarındaki keton sayısında artış yaşadı. Bu keton maddesi, farelerde büyüme ve gelişme için fetüsün ana enerji kaynağıdır. Enerji kaynaklarındaki bu farklılık, fare organlarının boyutunun olması gerekenden farklı olmasına neden olur.

Hamile kadınlar karbonhidratlara ihtiyaç duyar

Karbonhidratlar, özellikle kompleks karbonhidratlar, elbette her gün doğru miktarda hamile kadınlar için çok gereklidir. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyesine göre hamile kadınların yemek yemesinin şartlarından biri de karbonhidrat miktarının günlük toplam enerjisinin yüzde 50-60'ı kadar olması gerektiğidir.

Bu karbonhidratlar, ana enerji kaynağı ve aynı zamanda bir lif kaynağıdır. Karmaşık karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler, hamilelik sırasında yaygın bir sorun olan kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Karmaşık karbonhidratlar ayrıca hamile kadınları daha uzun süre tok tutabilir çünkü vücut daha yavaş sindirecektir. Bu, hamile kadınların, özellikle de aşırı kilolu olması durumunda, kilolarını yönetmelerine yardımcı olabilir. Bunu daha yavaş sindirerek hamile kadınların enerjisini daha stabil hale getirebilir.

Sadece bu değil, kompleks karbonhidratlar aynı zamanda bir mineral ve vitamin kaynağıdır, özellikle hamile kadınların ihtiyaç duyduğu B vitaminleri. Günlük karbonhidrat miktarını sınırlarsanız tüm bu faydalar hamile kadınlar tarafından sağlanmayacaktır.

Karbonhidrat gerektirse de, hamile kadınların çok yemesi gereken tatlı kekler gibi basit şekerler içeren yiyecekleri hamile kadınların özgürce yiyebilecekleri anlamına gelmez.

Paketlenmiş hamur işleri, tatlı içecekler, çörekler, basit karbonhidratlar içeren ve doymuş yağ oranı yüksek gıda kaynaklarının örnekleridir. Elbette bu yiyeceğin sınırlandırılması gerekiyor çünkü fetüsün büyümesine ve gelişmesine de zarar verecek.