Emziren anneler için keto diyeti, güvenli midir?

Doğum yaptıktan sonra, kısa sürede daha da zayıflamak isteyeceksiniz. Emziren annelerin çoğunun hızlı kilo vermeleri için diyet yapmaya istekli olmasının nedeni budur. Mevcut birçok diyet türünden çoğu kadın keto diyetini seçer. Öyleyse, emziren anneler için keto diyeti hem anne hem de bebek için güvenli midir? İşte açıklama.

Emziren anneler keto diyetine devam edebilir mi?

Kısaca ketojenik diyet veya keto diyeti, düşük karbonhidrat diyeti, ancak yüksek yağ içeren bir diyet türüdür. Örneğin, daha fazla et yiyerek, tereyağı gibi süt ürünleri veyaTereyağıve diğer protein kaynakları.

Bu diyet başlangıçta epilepsi geçmişi olan kişiler için özel olarak tasarlanmıştır. Aslında bu diyet aşırı bir diyet çünkü aktivistlerin çok düşük miktarda karbonhidrat tüketmesini gerektiriyor.

Öyle olsa bile, günümüzde çoğu kilo vermenin nihai yolu olarak keto diyetine güveniyor. Açıkçası, emziren birkaç anne bu keto diyetini uygulamaya cazip gelmiyor.

Ebeveynlerden alıntı yapıldı, şimdiye kadar keto diyetinin anne sütü miktarını azaltabileceğini veya kalitesini düşürebileceğini gösteren güçlü bir kanıt yok. Öyle olsa bile, En İyiyi Bekleyin: Hamilelik Öncesi, Sırası ve Sonrası Sağlıklı Beslenme Rehberiniz kitabının yazarı Elizabeth Ward, emziren anneler için keto diyetini önermiyor.

Emziren anneler için keto diyetinin etkisi nedir?

Elizabeth Ward, keto diyetinin emziren anneler için besin alımını azaltabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, keto diyetinin, aslında sağlıklı besinler olan meyvelerden ve tam tahıllardan önemli besinleri almanızı engellemesidir.

Evet, keto diyetindeyken tam tahıl, patates ve pirinç yemeniz de tavsiye edilmez. Sonuç olarak, vücudunuz liften yoksun olacak ve hazımsızlığa neden olacaktır.

Ayrıca keto diyeti, susuz kalmanızı da kolaylaştırır. Bunun nedeni, karaciğerin enerji olarak kullanılan keton adı verilen bileşikleri üretecek olması, ancak bu ketonların da idrarla boşa gitmesidir. Bu yüzden keto diyetindeyken hızlı bir şekilde susuz kalırsanız şaşırmayın.

Dahası, susuz kalmayı tedavi etmek için karpuz, yıldız meyveler, domates veya greyfurt gibi çok miktarda su içeren meyveleri yiyemezsiniz. Aslında, süt üretiminin bol ve bebeğinizin ihtiyaçları için yeterli olması için çok fazla sıvıya ihtiyacınız vardır.

Keto diyeti bebekler için tehlikeli midir?

İyi haber şu ki, keto diyeti bebeğinizin sağlığı için tehlikeli değil. Bunun nedeni anne sütünün, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu yüksek yağ içermesidir.

Yağ oranı yüksek yiyecekler yediğinizde, bebeğiniz otomatik olarak vücudunuzdaki ketozis koşullarına doğal olarak uyum sağlayacaktır. Öyle olsa bile, bu emzirirken keto diyetine devam etmenizin teşvik edildiği anlamına gelmez, huh.

Ketojenik diyet yapmak yerine doğru karbonhidrat türlerini seçin

Keto diyeti, karbonhidrat alımının toplam günlük kalori ihtiyacının yüzde 30'undan fazla olmasına izin vermediği için oldukça aşırı bir diyettir. Normal yetişkinler, toplam günlük kaloriden en az yüzde 50-60 karbonhidrat ihtiyacı duysa da.

Keto diyetindeki rakamlar olması gerekenden oldukça uzak, özellikle de emzirmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyanlar için. Karbonhidrat alımınızı biraz azaltmanız gerçekten önemli değil, ancak keto diyetinin prensibi olarak bundan tamamen kaçınmayın.

Karbonhidratları azaltmak yerine, doğru türü, örneğin tam buğday tohumları, kepekli ekmek gibi lif dolu karbonhidratlardan esmer pirince kadar seçebilirsiniz.

Bu şekilde, yüksek lif alımı nedeniyle kilonuzu koruyabilir hatta kaybedebilirsiniz. Ayrıca enerji eksikliği ve azalan süt üretimi konusunda endişelenmenize gerek yok.

Ayrıca, karbonhidrat alımınızı azaltmak istiyorsanız, bunu bebek 6 aylıkken ve sütten kesilmeye hazır olduğunda yapmanız gerektiğini unutmayın. Emzirirken yapacağınız diyete karar vermeden önce bir beslenme uzmanına danışmanız daha iyi olur.

Unutmayın, diyetinizi değiştirmek anne sütü miktarını etkileyecektir. O yüzden yanlış diyeti seçmeyin, ha.