Prebiyotikler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi?

Bilindiği gibi stres uyumanızı zorlaştırır. Stres altındayken vücut, kortizol, adrenalin ve noradrenalin hormonlarını salgılar, bu da vücudun kaslarını gerginleştirir ve sakinleştirmeyi zorlaştırır, böylece sizi uyanık tutar. Neyse ki, bir çalışma, prebiyotik içeren yiyecekleri yemenin, stres nedeniyle uyumakta zorlandığınızda size yardımcı olabileceğini buldu.

Prebiyotik nedir?

Kaynak: Irena Macri

Prebiyotikler, bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin büyümesini uyaran gübre gibi davranan özel liflerdir. Prebiyotikler genellikle meyve ve sebzelerde, özellikle kompleks karbonhidrat içerenlerde bulunur.

Daha sonra sindirim sisteminin yok edemeyeceği prebiyotikler vücuttaki iyi bakteri ve mikroplar için besin haline gelecektir. Bu bakteriler, yedikleri prebiyotikleri büyümelerini sağlayan besin maddelerine dönüştürür.

Prebiyotiklerin vücuda, özellikle sindirim sağlığına birçok faydası vardır. Prebiyotikler, hem kolondaki gastroenteriti veya enflamasyonu önleyebilen organizma sayısını artırmaya yardımcı olur.

Prebiyotik açısından zengin besinler, genellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan hastalarda görülen kanlı ishal ve mukozal hasar semptomlarını azaltabilir. Prebiyotikler ayrıca hastalığı tetikleyebilecek genotoksik enzimlerin oluşumunu azaltarak kanseri önleyebilir.

Prebiyotikli yiyecekler uyku bozukluklarını hafifletebilir mi?

Aslında prebiyotikler yalnızca sindirim sorunlarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla stres altındayken daha kolay uyumanıza da yardımcı olabilir.

Bu, Colorado Boulder Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı tarafından yürütülen araştırmada kanıtlanmıştır. Prebiyotik yiyecekler aslında stres seviyelerini azaltabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Bu çalışmada, üç haftalık bir grup erkek fare üzerinde deneyler yaptılar. Sıçanlar iki gruba ayrıldı, biri çok prebiyotiklerle beslendi, diğeri ise düzenli diyetle beslendi.

Araştırmacılar ayrıca, beyin aktivite testini kullanarak fareleri vücut ısısı, bağırsaktaki bakteri seviyeleri ve uyanma döngüleri gibi diğer faktörler açısından da izlediler.

Sonuç olarak, prebiyotik diyet verilen fareler NREM uyku fazı süresine sahipti. (hızlı olmayan göz hareketi) bu diğer fare gruplarından daha uzundur. NREM, vücudun rüyalar görmeden sağlıklı bir şekilde uyuduğu bir uyku evresidir.

Strese katkıda bulunan faktörlere maruz kaldıktan sonra bile, yüksek prebiyotik bir diyet yiyen farelerde ayrıca REM faz süresi vardı. (hızlı göz hareketi) uzun. Bu aynı zamanda prebiyotik yiyeceklerin stres seviyelerini azaltmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Vücut REM aşamasına ulaştıysa, kişi stresten daha çabuk kurtulmaya teşvik edilecektir. Diğer araştırmalar da, REM uykusunda uyuyan kişilerin daha düşük TSSB riskine sahip olduğunu göstermiştir.

Prebiyotik yiyecekler uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olabilir

İlk bakışta, bağırsaktaki iyi bakterilerin varlığı ve beynin işleyişi ilgisiz görünüyor. Ancak ikisi yakından ilişkilidir. Mikroplar ve beyin arasındaki etkileşimi gösteren birkaç bağlantı yolu vardır.

İlki, beyin ve mikropların bağışıklık hücresi aktivitesini etkilediği bağışıklık sistemi yoludur. Bağırsak mikropları, vücuda giren hastalığa neden olan mikroplarla savaşmak için bağışıklık sistemini uyarır.

İkincisi, beyin ve bağırsak mikroplarının kortizol, serotonin ve dopamin gibi hormonların ve nörotransmiterlerin (maddelerin) üretimini ve salınmasını düzenlemek için birlikte çalıştığı endokrin sistem yoludur. Bu bakteriler ayrıca beyindeki sinirlerin gelişiminde ve işlevinde rol oynayan bir protein olan beyindeki nötrotrofin üretimini de etkiler.

Üçüncüsü, beyin ve bağırsak mikropları arasında doğrudan bir iletişim hattı olan vagus sinirinin bulunduğu sinir sistemi yoludur. Mikroplar daha sonra vagus siniri yoluyla merkezi sinir sistemine geçecek ve burada uyku düzenini ve strese tepkiyi düzenleme dahil olmak üzere beyin aktivitesini etkileyecekler.

Bu nedenle, stres nedeniyle uyumakta güçlük çekiyorsanız, belki daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için daha fazla prebiyotik yiyecekler yemeye başlayabilirsiniz.

Prebiyotikler açısından zengin bazı yiyecekler, kepekli tahıllardan bulunabilir. arpa, yulaf ve yulaf. Soğan, kuşkonmaz, muz, elma ve tatlı patates gibi diğer yiyeceklerden de elde edilebilir.