Özenle su içmenin 5 faydası & Bull; merhaba sağlıklı

Vücudumuzun% 50'sinden fazlasının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Su olmadan normal vücut sıcaklığını koruyamayız, eklemleri yağlayamayız veya kullanılmayan maddeleri ter, idrar ve bağırsak hareketleriyle vücuttan atamayız.

Aslında tıbbi olarak vücudumuzun sindirimi, maddelerin emilimini veya enerji, kan dolaşımı veya sindirim ve diğerlerini, besinlerin taşınmasını, sıvı veya tükürük üretmek ve vücut ısısını korumak için besin içeriğini işlemek için yararlı olan su veya sıvılara ihtiyacı vardır.

Vücudumuzun susuz kalmaması veya susuz kalmaması için bol su tüketmemiz gerekiyor, bu da halsizlik, kas güçsüzlüğü ve kramplara, odaklanamamaya, ısı yorgunluğu riskini artırmaya ve hatta felce neden olabilir!

Ne kadar su içmeliyiz? Günde 8 bardak değil

WebMD'de açıklandığı gibi, genellikle her gün 8 bardak su içmemiz gerektiğine dair tavsiye veya makaleler duyarız, bu da 1,5 litreye eşdeğerdir. Bununla birlikte, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, kadınların aslında günde 2,6 litre suya, erkeklerin ise günde yaklaşık 3,7 litre suya ihtiyaç duymalarını önermektedir.

Her gün su içerek ve su içeren meyve ve sebzelerin yanı sıra çorba ve meşrubat gibi sıvıları tüketerek yeterli miktarda su temin edebilirsiniz. Unutmayın, egzersiz yapıyorsanız veya koşuyorsanız, bunu yapmadan önce, sırasında ve sonrasında daha fazla suya ihtiyacınız olacak.

Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından tavsiye edildiği üzere her gün su alımına ihtiyacımız var, Kompas.com'un aşağıda bildirdiği gibi neden çok su içmemiz gerektiğini bilmeniz gereken başka gerçekler var:

Kas üretmek

Yeterli sıvıya sahip olmayan kas hücreleri sıvıları ve elektrolitleri tutamayacak ve bu da kas yorgunluğuna neden olacaktır. Kaslar düzgün çalışmayacak ve yetenekleri azalacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre egzersiz yaparken de bol miktarda suya ihtiyacımız var. Kampüsten bazı uzmanlar egzersize başlamadan 2 saat önce 0,5 litre su içmemizi tavsiye ediyor.

Cildi parlak tutar

Cildimiz aslında çok fazla su içerir ve bu, fazla vücut sıvısının kaybına karşı bir siper görevi görür. Bununla birlikte, aşırı vücut sıvılarının ciltteki çizgilerden kırışıklıkları gidermenin güçlü bir yolu olabileceğini beklemeyin.

Kalorileri kontrol edin

Bol su içmek genellikle kilo vermek için diyet yapan kişiler tarafından yapılır. Etki dolaylı olsa da, yüksek kalorili içeceklerin yerine sade su kullanmak kesinlikle çok yardımcı olacaktır.

“Kalorili içeceklerin yerine su veya kalorisiz içecekler seçerseniz diyet programı işe yarayacaktır. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden bir araştırmacı ve aynı zamanda kitabın yazarı, daha sağlıklı sıvı bakımından zengin yiyecekler içeren bir diyet kalorileri azaltmanıza yardımcı olacaktır "dedi. Hacimsel Ağırlık Kontrol Planı, Barbara Rolls PhD.

Böbrek fonksiyonunu koruyun

Vücut sıvıları, atıkları veya atıkları hücrelerin içine ve dışına taşımak için "araç" dır. Vücuttaki ana toksin, işlenmek ve idrar şeklinde atılmak üzere böbreklerden geçebilen bir sıvı türü olan kan üre nitrojendir. Yeterli vücut sıvınız olduğunda, idrar serbestçe akar, berrak ve kokusuz olur. Yeterli vücut sıvısı olmadığında, idrar konsantrasyonu, rengi ve kokusu daha belirgin olacaktır çünkü böbrekler işlevlerini yerine getirmek için ekstra sıvıları emmek zorundadır. Bu nedenle, yeterince su içmezsek, özellikle sıcak veya ılık iklimlerde böbrek taşı geliştirme riskiniz artacaktır.

Normal bağırsak fonksiyonunu koruyun

Yeterince su içersek tükettiğimiz yiyecekler sindirim sisteminden sorunsuz geçerek kabızlığı önleyebilir. Bununla birlikte, yeterince su tüketmezsek, bağırsaklar, vücudu nemli tutmak için dışkıdan veya dışkıdan sıvıları emecek, bu nedenle dışkılamamız zor olacaktır.

Öyleyse, nadiren su içersek, hangi sağlık sorunlarının önümüze çıkabileceğini hayal edebiliyor musunuz? Her gün su içmeyi ihmal etmeyin.