Tekrarlanmasının kolay olmaması için astımı önleme adımları

Astım, doğası gereği tekrarlayan bir hastalıktır. Maalesef sebebinin genetik olduğu söylendiği için bu hastalık tamamen tedavi edilemez. Bununla birlikte, semptomların hiçbir zaman tekrarlamaması için astımı önlemenin hala yolları vardır. İşte yapabileceğiniz bazı temel astım önleme ipuçları.

Astımı önlemenin ana yolu

Astım semptomları tahmininiz olmadan her zaman ve her yerde ortaya çıkabilir. Ulusal Sağlık Hizmetinden alıntılanan bu, belirli tetikleyici faktörlerin neden olduğu hava yollarının şişmesi veya iltihaplanmasından kaynaklanmaktadır.

Doğru önleyici tedbirler, gelecekte astımın tekrarlama olasılığını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca astım başladığında ortaya çıkabilecek semptomları da hafifletebilir.

Atabileceğiniz bazı astım önleme adımları şunları içerir:

1. Tetikleyicilerden kaçının

Resmi olarak astım teşhisi konulduysa, hangi özel şeylerin bir atağı tetikleyebileceğini bilmeniz önemlidir. Bu, astımı önlemek için iyi bir ilk adımdır.

Astıma neden olan birçok faktör vardır, ancak en yaygın olanları şunlardır:

• Toz, hamamböceği, hayvan kılı, ağaçlardan polen, çimen ve çiçekler.
• Belirli yiyeceklere alerji.
• Sigara dumanı, atık yanan duman ve hava kirliliği.
• Ev ve kozmetik ürünlerindeki kimyasallar.
• Aşırı hava veya iklim değişikliği.
• Parfüm veya diğer ürünlerde koku.
• Ağrı kesiciler (aspirin veya ibuprofen) ve kalp hastalığı için seçici olmayan beta blokerler gibi bazı ilaçlar.
• GERD gibi belirli hastalıkların geçmişi.
• İnfluenza nezlesi ve sinüs enfeksiyonları gibi üst solunum yolu viral enfeksiyonları.
• Spor dahil fiziksel aktivite.
• Aşırı stres ve kaygı.
• Aşırı derecede şarkı söylemek, gülmek veya ağlamak.

Alerjiler tarafından tetiklenen astım, çoğu zaman kesin nedenin ne olduğunu karıştırır. Bu nedenle astımınız varsa ve alerjiden şüpheleniyorsanız bir doktora danışın. Doktorlar, alerjenleri bulmak için alerji testleri uygulayabilir, böylece astımı önlemek için bir çaba olarak yapılabilir.

2. Koruyucu astım ilacı kullanmak

Astım tedavisi, biri hastalık tekrarladığında semptomları kontrol etmek ve diğeri ilk semptomlar başladığında atakları önlemek olmak üzere iki çalışma yöntemine bölünmüştür.

Önleyici bir önlem olarak astım ilacının kullanılması solunabilir, ağızdan veya enjeksiyonla alınabilir. En yaygın astım ilaçlarından bazıları kortikosteroidler ve bronkodilatörlerdir.

İhtiyaçlarınıza göre astımı önlemek için ilaçların nasıl kullanılacağı konusunda doktora danışmak.

3. İlacı nereye giderseniz gidin yanınızda götürün

Astımınız kolayca tekrar ederse, semptom gidericinizi yanınızda götürmeyi unutmayın. Rutin durum kontrolleri için doktora gittiğiniz zamanlar dahil. Bu, astım ataklarının kötüleşmesini önlemenin temel adımıdır.

Evden her çıktığınızda, en azından astım ilacınızı aldığınızdan emin olun. inhaler, zaten çantaya koy. Form oral ilaç ise, dozajı şeffaf bir ilaç kabında saklayın.

Astım semptomları her an tekrarlarmış gibi kolayca görülebilen ve hızla erişilebilen bir çantaya koyun.

4. Hava nemlendirici kullanın (nemlendirici)

Pek çok insan klimaya maruz kalmanın astım semptomlarının tekrarını tetikleyebileceğinin farkında değil. Bunun nedeni, klimadan gelen rüzgarın hava yollarını tahriş edip aşırı mukus üretimini tetikleyebilmesi için soğuk ve kuru olma eğiliminde olmasıdır.

Bunun yerine bir nemlendirici makine kurun (nemlendirici) odada. Nemli hava, solunum yollarının tahriş olmasını önlemenin bir yolu olabilir, böylece astım atakları riski azaltılabilir.

Ancak dikkatli olun. Bu aracı kullanmadan önce ve her kullanışınızda temizlemeyi unutmadığınızdan emin olun. Kirli bırakılırsa, nemlendirici semptomların tekrarını tetikleyebilen bir mikrop ve mantar yuvası haline gelir.

Ambalaj üzerinde listelenen kullanım talimatlarını dikkatlice okuyun. Satış görevlisine bir nemlendiricinin bakımını ve temizliğini nasıl yapacağını sormaktan çekinmeyin.

5. Uygun ve ölçülü egzersiz yapın

Gerçekten de astımın nedenlerinden biri egzersiz de dahil olmak üzere yorucu aktivitedir. Ancak bu, astımı önlemek için pes etmeniz ve egzersizden tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, doğru egzersizi yapmak, muzdarip olduğunuz astım rahatsızlığı için faydalı olacaktır.

Egzersiz yaparken astımın nüksetmesini önlemenin bir yolu, uygun egzersiz türünü seçtiğinizden emin olun. Egzersizinizin astım tekrarını tetiklemesine izin vermeyin. Yüzmeyi, yürümeyi veya yogayı seçebilirsiniz.

Önleyici bir önlem olarak, astımı olan kişiler her türlü yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınmalıdır. Vücudun uzun süre hızlı hareket etmesini gerektiren fiziksel aktivite, akciğerlere aşırı baskı uygulayabilir ve bu da bir dizi astım semptomunu tetikleyebilir.

Astımı önlemek için kaçınılması gereken bazı egzersizler şunlardır:

• Futbol
• Basketbol
• uzun mesafe koşu
• buz Pateni

6. Ağız maskesi takın

Kalite kötüleşiyor ve aslında herkesi çeşitli solunum yolu hastalıkları için riske atıyor. Özellikle zaten astımınız varsa.

Bu nedenle, outdoor aktiviteleri yaparken ağız maskesi takmak, uygulanması gereken astımın tekrarını önlemeye yönelik çabalardan biridir. Motorluyken veya toplu taşıma araçları kullanırken de dahil olmak üzere, ağız maskesi takarak kendinizi koruyun.

Maskelerin kullanılması, kirletici toz, kirli hava ve çeşitli diğer yabancı nesnelerin burun tarafından solunmasını önleyebilir. Sadece astım değil, bu yöntem aynı zamanda çeşitli hava kaynaklı enfeksiyonların önlenmesinde de etkilidir.

7. İmmünoterapi

Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji, immünoterapinin alerjilerin tetiklediği astımı önlemede etkili olduğunu ortaya koymaktadır.

İmmünoterapi, bağışıklık sistemini artırma veya baskılama işlevi gören bir alerji tedavisidir. İmmünoterapi ile yavaş yavaş hastalar alerjenlere maruz kaldıklarında daha az duyarlı olacaklar.

Bu tedavi yöntemi genellikle alerji ve immünoloji konusunda uzmanlaşmış bir doktor gözetiminde gerçekleştirilir.

Ancak, bu tedaviye başlamadan önce, doktorunuz astımınızı hangi alerjenlerin tetiklediğini bilmelidir. Spesifik alerjen türünü öğrendikten sonra, doktor kan damarlarınıza özel bir ilaç enjekte edecektir.

İlk birkaç ay enjeksiyon genellikle haftada bir yapılır. Bazen ayda sadece bir kez de verilebilir. Bağışıklık sisteminin alerjenlere daha duyarlı hale gelmesi birkaç yıl alabilir.

8. Diyetinizi ayarlayın

GERD veya ülser öykünüz var mı? Dikkatli olun, uygun şekilde kontrol edilmezse, her ikisi de astım semptomlarının nüksetmesini tetikleyebilir.

Asit reflü hastalığı geçmişiniz varsa, astımı önlemenin en iyi yolu diyetinizi ayarlamaktır. Şu andan itibaren, astımın tekrarlamasını önlemek için diyetinize yağlı ve kızarmış yiyecekler eklemelisiniz.

Ayrıca çok asitli ve baharatlı yiyeceklerden de kaçının çünkü her ikisi de mide asidinin yükselmesini tetikleyebilir. Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyerek değiştirin.

Asit reflü semptomlarını kontrol edebiliyorsanız, astımın nüksetme riskini azaltabilirsiniz. Bu nedenle, bu astımı önlemek için yukarıdaki yiyecek kısıtlamalarından uzak durmakta tereddüt etmeyin.

9. Akciğer fonksiyonunu sık sık kontrol edin

Koruyucu ilaçların yanı sıra, akciğerlerinizin durumunu da düzenli olarak izlemelisiniz. tepe akış ölçer. Bu araç, astımın nüksetmesini önlemek için bir önlem olarak etkilidir.

Bir tepe debimetrenin nasıl kullanılacağı oldukça kolaydır. Sadece aletin ucunu ağzınıza koyun ve derin bir nefes alın. Bundan sonra, aletin boşluğuna olabildiğince hızlı ve sert bir şekilde nefes verin.

Listelenen numaraların konumuna bakın tepe akış ölçer. Tepe debimetreden çıkan sayı yüksekse solunum fonksiyonunuz iyidir. Tersine, sayı düşükse, akciğerleriniz beklendiği gibi çalışmadığı için nüksetmeye eğilimli bir astım riski olduğu anlamına gelir.

10. Burundan nefes almaya alışın

Yorucu aktivite veya spor yaparken, bilinçsizce ağzınızdan nefes almanıza ve nefes vermenize neden olabilir. Ancak, bu yöntemin astımı tekrar etmesini tetikleyebileceği ortaya çıktı.

Ağız, burun gibi gelen havayı nemlendirebilecek kıl ve sinüs boşluklarına sahip değildir. Akciğerlerinize giren kuru, soğuk hava solunum yollarınızı daraltarak düzgün nefes almanızı zorlaştırır.

Burnunuzdan nefes alma alışkanlığı kazandığınızda, soluduğunuz havayı sıcak ve nemli tutacaksınız. Bu yöntem aynı zamanda astım için koruyucu bir önlemdir.

11. Yatağı düzenli olarak temizleyin

Şilteler, yastıklar, minderler ve battaniyeler, akarların üremesi için favori saklanma yerleridir. O kadar küçük ki, uyurken toz akarlarının solunması nedeniyle tüm bu zaman boyunca astımınızın tekrar ettiğini fark etmeyebilirsiniz.

HEPA filtreli bir vakum kullanın (yüksek verimli partikül hava) tüm küçük hava kirleticileri, akarlardan, tozdan, polenden ve yataktan evcil hayvan tüylerinden arındırmak için. Dahası, hayvan ölü deri hücreleri çok küçüktür ve kolayca uçar, bu nedenle yalnızca HEPA filtre kullanılarak filtrelenebilir.

12. Yastığı sıcak suyla yıkayın

Yatağı düzenli olarak temizledikten sonra uzmanlar, çarşafları, yastıkları, destekleri ve battaniyeleri en az 1-2 haftada bir düzenli olarak yıkamanızı ve değiştirmenizi tavsiye eder.

Tüm bu yataklar, toz akarlarını öldürmede ve geri gelmelerini önlemede daha etkili hale getirmek için sıcak su kullanılarak yıkanmalıdır. Bu yöntem, özellikle geceleri daha iyi uyumanızı ve astım nöbetlerini önlemenizi sağlayabilir.

13. Uzun bir yastık giyin

Ayrıca grip veya sinüzitiniz varsa, başınız düz bir şekilde uyumak, burnunuzda ve boğazınızda mukus veya balgam oluşmasına neden olabilir (burun damlası sonrası). Bu, solunum yolundaki hava akışını engelleyebilir ve geceleri astımı tetikleyebilir.

Ülser hastalığınız varsa da aynı etki hissedilebilir. Düz bir pozisyonda yatarak uyumak, mide asidinin boğazın daha da yükselmesini sağlar. Çözüm olarak, mukusun birikmesini ve mide asidinin yükselmesini önlemek için yüksek bir yastık kullanın.

14. Hava değişikliklerine karşı duyarlı olun

Hava durumu da astım için tetikleyici olabilir. Genellikle hava, tatildeyken astım hastaları için büyük bir zorluk teşkil eder. Ancak bu huzur içinde tatil yapamayacağınız anlamına gelmez.

Bir tatil planlarken yapabileceğiniz astım önleme yöntemlerinden biri, gideceğiniz yerdeki hava koşullarını bilmektir. Astım genellikle soğuk havalarda kolaylıkla tekrar eder. Doğru zamanı seçtiğinizden emin olun.

Astım hastaları ayrıca sıcaktan soğuğa kadar şiddetli sıcaklık değişikliklerinin farkında olmalıdır. Bu nedenle, sıcak giysiler giymek veya getirmek zorundasınız. Aynı zamanda soğuk havanın ve tekrarlayan astım semptomlarının etkilerini azaltmak için de çalışır.

Astımı önlemek için tatile çıkmadan önce grip aşısını da deneyebilirsiniz. Neden grip aşısı oluyorsunuz? Bunun nedeni, solunum sistemine giren ve genellikle influenza virüsünün neden olduğu bir virüs nedeniyle astımın tekrarlayabilmesidir.

15. Stresi iyi yönetin

Daha az önemli olmayan astımı önlemeye yönelik çabalardan biri de zihninizi stresle aşırı yüklememeye çalışmaktır.

Bazı insanlar için astımla yaşamak kolay değildir. Bu hastalığın tedavi edilemez olduğunu bilmek kafa karışıklığı, hayal kırıklığı, öfke ve üzüntü duygularına yol açabilir. Sadece bu değil, geceleri tekrarlayan astım nedeniyle bozulan uyku düzenleri de stresi tetikleyebilir.

Bu nedenle, bu kronik hastalığı yaşayan diğer insanlarla deneyimlerini paylaşmak için astım topluluğuna katılarak astıma bağlı stresle başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bir psikolog ile bireysel danışmanlık da yardımcı olabilir.

Ana odaklanmak için rahatlama ve meditasyon yapın, çünkü gevşeme teknikleri de astım ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kafanızda biriken tüm düşünce yüklerinden kurtulmak için günlük tutmayı deneyebilirsiniz.

Astım eylem planıyla nüksetmeyi önleyin

Bir astım eylem planı yapmak, astımı önleme ve kontrol etme çabası kadar önemli değildir. Astım eylem planı, bu durumun günlük aktivitelerinize müdahale etmesini ve astım komplikasyonlarını önlemeyi amaçlamaktadır.

Kronik astım hastalarının, kolayca erişilebilecekleri ayrıntılı bir astım eylem planına sahip özel bir kaydı olmalıdır. Astım krizi ile başa çıkmak için ilk yardım talimatları için semptom tetikleyicilerinin listesi, kullanılan ilaçların dozu (ve bunların ne zaman ve nasıl kullanılacağı) ile ilgili bir dizi temel bilgi içerir.

Hastanenin acil servisine vasi / en yakın aile üyesi, doktorun telefon numarası, ambulans numarası gibi acil telefon numaralarını da eklemelisiniz. Eylem planınızın bir kopyasını cüzdanınıza veya diğer önemli kimlik kartlarınızla birlikte saklayın.