İçindekiler:
Oruç tutarken vücudunuzun doğru beslenmesini ve vücut tarafından ihtiyaç duyulmasını sağlamalısınız. Genelde oruç sırasında kişi vücudun ihtiyaç duyduğu besin alımına dikkat etmez çünkü orucu bozmak genellikle cezbedicidir. Oruç tutmanın en iyi besinlerinden biri D vitaminidir. Oruçta D vitamininin faydaları nelerdir? Faydaları nelerdir? Cevabı buradan kontrol edin.
D vitamininin vücut için faydaları
Vücudun kalsiyumu emmesi ve kemik büyümesini teşvik etmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Ek olarak, D vitamininin vücutta aşağıdakiler dahil birçok başka işlevi vardır:
- Sağlıklı kemik ve dişleri koruyun.
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sistemi sağlayın.
- İnsülin seviyelerini düzenler ve diyabetin yönetilmesine yardımcı olur.
- Akciğer fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı koruyun.
- Kanser gelişiminde rol oynayan genlerin ifadesini etkiler.
Vücuttaki D vitamini eksikliği, çocuklarda kemikleri yumuşatır (raşitizm) ve kırılgan kemikler, yetişkinlerde deformiteler (osteomalazi).
Vücutta D vitamini alımı eksikliği de sıklıkla meme kanseri, kolon kanseri, prostat kanseri, kalp hastalığı ve depresyon gibi çeşitli sağlık durumlarının nedenleriyle bağlantılıdır.
Araştırmalar, yeterli D vitamini seviyesine sahip kişilerin hastalığa yakalanma riskini azaltabileceğini gösteriyor.
Oruç tutarken D vitamininin faydaları
Oruç, paratiroid hormonunu etkileyebilir ve kemik sağlığının iyileştirilmesinde rol oynayabilir. Paratiroid hormonu, sirkadiyen ritimdeki (vücudun biyolojik saati) değişikliklerden etkilenir ve kalsiyum ve fosfat metabolizmasına ve birikme sürecine yardımcı olur.
Bu faydalarla, oruç tutarken D vitamini tüketmek, kalsiyum ve fosfat emilimini kolaylaştırmak için birlikte çalışabilir, böylece kemikler sağlıklı kalır.
Ek olarak, D vitamini bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, oruç tutarken D vitamini tüketmek vücudu güçlü ve zinde tutabilir çünkü bağışıklık sistemi korunur. Ayrıca, vücudun hastalıktan kaçınmasını sağlayın.
Bu nedenle oruç sırasında kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı, bir ay oruç tutmak için vücudunuzun sağlığını korumak açısından önemlidir.
En iyi D vitamini kaynağı.
D vitamini, yiyecek ve güneş ışığı gibi çeşitli kaynaklardan bulunabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yaklaşık yüzde 80'i güneş ışığından gelir. D vitamini, vücut doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretilebilir.
Haftada yaklaşık 2-3 kez maruz kalan ciltte 5-10 dakika güneş ışığına maruz kalmanın yeterli D vitamini almanızı sağlayacağı tahmin edilmektedir. D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için sadece birkaç dakika yeterli olduğundan kendinizi saatlerce güneşe maruz bırakmanıza gerek yok.
Güneş ışığının yanı sıra, morina karaciğeri yağı, somon, ton balığı, sardalya, uskumru, yumurta sarısı, dana karaciğeri, peynir ve yoğurt gibi bazı süt ürünleri ve düğme mantarları gibi çeşitli gıdalardan da D vitamini alabilirsiniz.
Bu yiyecekleri yemeğinize ekleyebilir ve doğal olarak D vitamini almak için yemeğinizi kırabilirsiniz. Ancak ek D vitamini alımına ihtiyacınız varsa, yemek yedikten veya orucu bozduktan sonra alınabilecek D vitamini takviyeleri alabilirsiniz.
x
