Askeri diyet, ayda 15 kilo verebilen hızlı diyet

"Birçok yol Roma'ya çıkar" diyor. Belki de bu atasözü, birçok insana ideal vücut ağırlığını elde etmek için çeşitli ekstrem yollar seçmeleri için ilham veriyor. Bunlardan biri askeri diyeti takip etmektir. Bu aşırı diyetin taraftarları, çarpıcı bir şekilde kilo verebileceğinize inanıyor - sadece bir ayda 15 kilogram! Ama sağlıklı mı?

Askeri diyet nedir?

Temel olarak, askeri diyet, 1 hafta içinde 5 kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olan düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Askeri diyet, 3 gün sıkı bir diyet ve ardından 4 gün tatil içerir. Haftalık döngü, hayalinizdeki kilo hedefinize ulaşana kadar tekrar tekrar tekrarlanacaktır.

Askeri diyete girme rehberi

İşte askeri diyetin ilk aşamasında (ilk 3 gün) izlemeniz gereken yemek planı.

İlk gün

Askeri diyet planı rehberi (kaynak: CNN)

İlk gündeki toplam kalori alımı (kahvaltıdan öğle yemeğine ve akşam yemeğine kadar) yaklaşık 1.400 kcal'dir.

Kahvaltı (308 kalori)

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim tam buğday ekmeği
1/2 greyfurt
1 bardak acı siyah kahve veya sade çay (Stevia'yı kullanabilirsiniz)

Öğle yemeği (138 kalori)

1 dilim sade kepekli ekmek
1/2 porsiyon konserve ton balığı
1 fincan acı siyah kahve veya sade çay (Stevia'yı kullanabilirsiniz)

Akşam yemeği (619 kalori)

Seçtiğiniz 3 ons et (tavuk, sığır eti, keçi, domuz eti, hindi, balık vb.)
125 gram haşlanmış yeşil fasulye
1/2 muz
1 küçük elma
1 su bardağı vanilyalı dondurma

İkinci gün

İkinci gün askeri diyet planı kılavuzu (kaynak: CNN)

İkinci gün (kahvaltıdan öğle yemeğine ve akşam yemeğine kadar) toplam kalori alımı yaklaşık 1.200 kcal'dir.

Kahvaltı (223 kalori)

1 haşlanmış yumurta
1/2 dilim kepekli ekmek
1/2 muz

Öğle yemeği (340 kalori)

1 su bardağı süzme peynir
1 haşlanmış yumurta
5 adet sade buğday bisküvisi

Akşam yemeği (619 kalori)

2 sosis
90 gram haşlanmış brokoli
65 fram haşlanmış havuç
1/2 muz
1 su bardağı vanilyalı dondurma

Üçüncü gün

Askeri diyet planının üçüncü gününe rehberlik (kaynak: CNN)

İkinci gün (kahvaltıdan öğle yemeğine ve akşam yemeğine kadar) toplam kalori alımı yalnızca 762 kcal'e ulaşır.

Kahvaltı (232 kalori)

5 adet sade buğday bisküvisi
1 yaprak kaşar peyniri
1 küçük elma

Öğle yemeği (170 kalori)

1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği (460 kalori)

1/2 muz
1 su bardağı vanilyalı dondurma
1 kutu ton balığı

Bu üç gün boyunca bir şeyler atıştırmanıza izin verilmez. Günde en az 3-4 litre bol su için.

Önümüzdeki 4 gün içinde kendi sağlıklı beslenmenizi ayarlayabilirsiniz - sadece yağlı, yüksek kalorili, yüksek tuzlu ve yüksek şekerli gıdalardan uzak durun. Kilonuzun daha fazla artmasını önlemek için gıda alımınızı günde 1200 kalori (kadınlar için) veya 1500 kalori (erkekler için) ile sınırlamanız gerekecektir. Tatlandırıcı, krema veya süt eklemediğiniz sürece kahve veya çay içebilirsiniz (stevia'ya izin verilse de).

Bu askeri diyet kilo vermede gerçekten etkili midir?

Düşük kalorili bir diyet, daha az yiyecek tüketimi nedeniyle vücudunuzu "açlık moduna" girmeye zorlar. Sonuç olarak vücut uyanık olmaya başlar ve yakılan kalori miktarını azaltarak enerji tasarrufu sağlar. Bu, vücudun sizi açlıktan koruyan doğal mekanizmasıdır. Açlık modu, vücut uzun vadede yeterli kalori almadığında ortaya çıkabilir.

Açlık modu, vücudun kaslardan enerji kullanmayı tercih etmesine neden olur, böylece kas kütlesi ve su ağırlığı azalır. Sonuç olarak, metabolizmanız da yavaşlar. Düşük kalorili diyetlerin çoğunda, normal şekilde yemeye başladığınızda kilo geri gelir. Ancak öte yandan, bu askeri diyetin de yağ yakmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.

Bununla birlikte, her insanın tam olarak ne kadar kilo vereceği, yaşına, sağlığına ve mevcut vücut ağırlığına bağlı olacaktır. Ama öyle görünse bile yapması kolay,askeri diyet herkes için mutlaka güvenli olmayan aşırı bir diyet yöntemidir.

Kayıtlı diyetisyen Lisa Drayer, CNN'e "Günde 2.000 ila 2.500 kalori yemeye alışkınsanız, alımınızın ciddi şekilde kısıtlanması zor olacaktır" dedi. Kolayca yorgun ve huzursuz hissedeceksiniz ve konsantre olmak zordur. Ayrıca açlık yorgunluğu nedeniyle daha az odaklanmış ve egzersiz yapmak için daha az enerji dolu hale gelebilirsiniz.

Askeri diyetten yemek menüsü seçimi, birçok dünya beslenme uzmanı tarafından şüphelidir.

Askeri diyetin 3 günü boyunca elde edilen protein alımı, işlenmiş et olan sosis ve konserve ton balığından geldi. İşlenmiş gıdalar uzun zamandır artan kanser riskiyle ilişkilendirilmiştir. Ayrıca dondurma, açlığı uzak tutmak için diyet sırasında kalori alımını desteklemek için doğru gıda seçeneği değildir. Daha sağlıklı ve sizi daha uzun süre tok tutacak birçok başka yiyecek seçeneği vardır.

Askeri diyetin taraftarları, yukarıdaki yiyeceklerin kombinasyonunun metabolizmanızı artırabileceğine inanmaktadır. Hatta kayıtlı diyetisyen Ellaine Magee, "İlk birkaç gün içindeki yiyeceklerin kombinasyonunun metabolizmayı artıracağı ve yağ yakacağı iddiasının arkasında hiçbir gerçek yok" dedi.

Nedir, diyet yaparken açlık modu, yukarıda açıklandığı gibi aslında vücudun metabolizmasını yavaşlatacaktır. Dahası, askeri diyet yöntemi aktivistleri egzersiz yapmaya bile teşvik etmiyor. Yiyecek alımını sınırlamaya yeter. Magee, hızlı diyet yönteminin bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek, metabolizma hızınızı bozabilecek ve safra kesesi taşları ve kalp sorunları gibi diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilecek kilo dalgalanmalarına neden olabileceği sonucuna vardı.