İçindekiler:
- Depresyon nedeniyle kaybedilen kiloları geri kazanmanın 6 ipucu
- 1. Yemek saatlerini hatırlamak için bir alarm kurun
- 2. Stresi kontrol edebilecek yiyecekler yiyin
- 3. Yüksek şekerli gıdalardan kaçının
- 4. Daha sık "Snack"
- 5. Sağlıklı içecekler için
- 6. Tüketilen gıdanın beslenmesine dikkat edin
Depresyonda olan çoğu insan şiddetli bir kilo kaybı yaşayacaktır. Yaşadığınız depresyon, anksiyete ve stres iştahınızın azalmasına hatta tamamen yok olmasına neden olur. Bu rahatsızlığı yeni atlatanlar için, depresyon nedeniyle kaybedilen kiloları geri vermek isteyebilirsiniz.
Depresyon nedeniyle kaybedilen kiloları geri kazanmanın 6 ipucu
Depresyondan kurtulduysanız, şimdi kaybettiğiniz kiloları geri almanın tam zamanı. Bu, her zaman zamanında yemek, sağlıklı bir diyet uygulayarak ve kan şekeri seviyenizi artırabilecek yiyecekleri azaltarak yapılabilir. Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
1. Yemek saatlerini hatırlamak için bir alarm kurun
Belki daha önce yemek zamanın dağınıktı. Bununla birlikte, şimdi kilonuzu normale döndürmek için yemek saatlerinizi rutininize döndürme zamanı.
Unutmamak için cep telefonunuza alarm kurabilir veya gadget Kendinize yemek yeme zamanının geldiğini söyleme zamanının geldiğini hatırlatmak için. Düzenli bir şekilde belirlediğiniz zaman kurallarına uyun, böylece program bir alışkanlık haline gelecektir. Bu şekilde, yavaş yavaş artık alarma ihtiyacınız olmayacak.
2. Stresi kontrol edebilecek yiyecekler yiyin
Vücudun gerçekten ihtiyaç duymadığı kan şekeri ve kafein seviyelerini artırabilecek şekerli yiyecekler veya kahve tüketmek yerine, doğru şekilde kilo vermek istiyorsanız daha sağlıklı besinler tüketmelisiniz.
Bağışıklığı artırmaya yardımcı olmaları için antioksidan içeren portakal ve havuç gibi çeşitli sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz. B vitamini içeren yeşil sebzeler de sağlıklı sinirlere yardımcı olabilir.
Omega 3 yağ asitleri içeren somon ve ton balığı gibi diğer yiyecekler de stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde, kabuklu yemişler ve tohumlar da hemen hemen aynı işleve sahiptir.
3. Yüksek şekerli gıdalardan kaçının
Glikoz bir enerji kaynağı olabilir, ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, şeker oranı yüksek şekerli gıdalardan kaçının. Bunun nedeni, şeker kan dolaşımına girdiğinde, depresyon veya stres duygularının geri dönebilmesidir.
Bunun nedeni, glikoz seviyeleri yüksek olan yiyeceklerin stresi daha da kötüleştirebilmesidir. Durumunuz hala dengesiz ise patates kızartması, şeker, cips, şekerli içecekler gibi yiyeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden kaçınmalı ve daha sağlıklı yiyecekler tercih etmelisiniz.
4. Daha sık "Snack"
İştahı düzeltmek kolay bir şey değildir. Özellikle kendinizi çok miktarda yemek yemeye zorlamanız gerekiyorsa. Bu nedenle, verilen kiloları geri getirmenin yollarından biri, normalden daha sık ara öğünler yemektir.
En azından bunu yaparak, büyük miktarlarda ağır yiyecekler yemekten zahmet etmeden her gün ihtiyacınız olan kalori alımını artırabilirsiniz.
Bir öğünde daha az miktarda yemek yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, iştahınızın geri gelmesi ve günlük kalori ihtiyaçlarınızın karşılanması için sık sık yemeye çalışmalısınız.
5. Sağlıklı içecekler için
Ayrıca tükettiğiniz içeceklere de dikkat edin. Kahve ve çay gibi şekerli içecekleri tüketmekten kaçının. Bunun nedeni, sağlıksız içecek alımınızı arttırırsanız ve beslenme düzeyiniz yoksa, bu, diğer sağlıklı yiyecekleri tüketmenizi engelleyebilir.
Neden? Önce kendinizi tam olarak hissettiğiniz için, tatlı içecekler içtikten sonra yemek yemeye isteksiz olursunuz. Aslında sağlıklı içecekler tüketebiliyorsanız tükettiğiniz içecekler de kilo vermeye yardımcı olur.
Kilo almana yardımcı olması için içebileceğin içecekler arasında şeker veya süt içermeyen smoothie'ler bulunur.
6. Tüketilen gıdanın beslenmesine dikkat edin
Sadece kalorileri değil, her öğünden tüketeceğiniz diğer besinleri de düşünün. Daha da iyisi, sağlıklı bir kiloya geri dönmek için, bir gıdalardan aldığınız karbonhidrat ve protein alımını da artırmanız gerekir.
Sağlıklı karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler, muz ve avokado gibi meyveler, ardından pirinç kekleri, yoğurt ve daha pek çok şeydir.
Bu yağlar sağlıklı yağlar olduğu sürece, yağ içeren yiyecekleri bile yiyebilirsiniz. Doymamış yağlar genellikle iyi ve dengeli bir besin içeriğine sahiptir. Bu sağlıklı yağlar arasında avokado ve tam tahıllar bulunur.
