İçindekiler:
- Saunadan ne kadar keyif almalısınız?
- Sauna yapmak isteyenler için ipuçları
- 1. Kurallara uyun
- 2. Önce duş alın
- 3. Alanı paylaşın
- 4. Vücudu durulayın
- 5. Susuz kalmayın
- Kilo vermek için sık sık sauna yapabilir misin?
Saunada kalmanın heyecanı egzersizden sonra yapılır. Saunalar vücudu rahatlatabilir ve faydalı sağlık yararları sağlayabilir. Ancak saunada ne kadar kalmalıyız?
Saunadan ne kadar keyif almalısınız?
Temelde sauna ter atmak için yapılan bir terapidir. Harvard Health Publications'a göre, bu terapi 3000 yıl önce Mayalar tarafından uygulandı.
Şimdi, bu terapi hala kendinizi daha rahatlatmak için sıklıkla kullanılmaktadır. Soru şu ki, saunada ne kadar kalmalısınız?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, daha önce hiç yelken açmadıysanız, saunada oyalanmanıza gerek yoktur. Kısa bir süre ile başlayın. İşte rehber.
- Başlangıç: Bir seferde 5-10 dakikadan fazla sürmeyin
- Egzersizden sonra: Egzersizden sonra saunaya girmeden önce 10 dakika bekleyin.
- Maksimum sauna süresi: Bir seferde 15 dakika saunada kalmayınız.
Peki saunada uzun süre kalırsa yan etkileri nelerdir? Saunalar vücudu ter şeklinde sıvı salgılatır. Uzun süre ayakta durmak vücuttaki su kaybı riskini artırır. Peki, bir kişi saunada ne kadar kalmalıdır?
Healtline sayfasını başlatan Fince'nin basit bir önerisi var: yeterince sıcak hissettiğinizde saunadan çıkmanız. Ancak güvende olmak için saunada maksimum kalma süresi 15-20 dakikadır.
Sauna yapmak isteyenler için ipuçları
Artık saunanın tadını çıkarmanın en iyisi ne kadar olduğunu bildiğinize göre, şimdi saunanın hükümlerini bilmeniz gerekiyor. Güvenli saunalar için yapabileceğiniz birkaç ipucu var.
1. Kurallara uyun
Her saunanın kullanımı için farklı kuralları vardır. Ziyaret edeceğiniz saunada listelenen kuralları okumayı unutmayın.
2. Önce duş alın
Saunaya girmeden önce hızlıca banyo yapmak iyi bir fikirdir. Ardından vücudu bir havluya sarın. Ancak bazı insanlar mayo giyerken daha rahattır.
3. Alanı paylaşın
Sadece saunanın keyfini çıkarmak istemiyorsunuz, saunanın avantajlarından yararlanmak isteyen başka insanlar da var. Yani, alanı paylaşmayı unutmayın.
4. Vücudu durulayın
İki seansın tadını çıkarmak istiyorsanız, önce kendinizi durulamak en iyisidir. Vücudu yıkamak için soğuk su kullanın. Bir sonraki seansa geçmeden önce bunu yapın.
5. Susuz kalmayın
Saunada ne kadar kalmanın en iyisi olduğunu zaten biliyorsanız, sadece bir tur sauna yeterlidir. Vücut çok terlediği için çok içmeyi unutmayın. Bu, olası dehidrasyonu önler.
Kilo vermek için sık sık sauna yapabilir misin?
İpuçlarını ve saunanın ne kadar süreyle keyfini çıkaracağınızı zaten biliyorsunuz. Bununla birlikte, düzenli olarak sauna yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Pek çok insan öyle düşünüyor.
Bu, dolaşan bir efsanedir. Ancak saunanın sürekli kilo vermesi pek olası değildir. Sauna sırasında yaklaşık 0,5 kg kilo vermek mümkündür. Ancak bu kilo kaybına vücudun yağ değil sıvı kaybetmesi neden olur.
Sauna mitlerinden bahsedersek, saunaların toksinlerden veya vücut toksinlerinden kurtulmanın bir yolu olduğunu söyleyenler var. Şimdiye kadar terlemenin vücudu detoksifiye edebileceğini kanıtlayan hiçbir bilimsel araştırma yapılmadı. Vücudun böbrekler, karaciğer ve bağırsaklar yoluyla toksinleri atma mekanizması vardır.
Peki saunanın faydaları nelerdir? Saunaların bir bütün olarak vücut için iyi faydaları vardır. Özellikle kardiyovasküler rahatsızlıkları önlemek, iltihabı ve kas sertliğini azaltmak ve demansı önlemek için.
Artık saunaya ne kadar zaman kaldığını, ipuçlarını ve faydalarını biliyorsunuz. Unutmayın, saunanın faydalarından yararlanmak için oyalanmanıza gerek yok.
