Oruçlu iken hamile kadınlar için ne kadar kalsiyum gereklidir?

Hamileyken gerekli besin alımı artmaktadır. Bunun nedeni, yediğiniz her yiyeceğin rahimdeki fetüsle paylaşılması gerektiğidir, böylece büyümesi ve gelişmesi devam eder. Özellikle Ramazan ayında oruç tutuyorsanız, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızın hala karşılanması için diyetinizi olabildiğince iyi ayarlamalısınız. Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biri kalsiyumdur. Peki, hamile kadınlar oruç tutarken ne kadar kalsiyuma ihtiyaç duymalıdır? Bu tam açıklamadır.

Kalsiyumun hamile kadınlar ve fetüsler için çeşitli faydaları

Bildiğiniz gibi kalsiyum, kemik erimesi riskinden sağlıklı kemiklerin korunmasında önemli bir rol oynar. Aslında bu sadece hamile kadınlar için değil aynı zamanda anne karnındaki fetüs için de geçerlidir.

Hamile kadınlar hamilelik öncesine göre daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyma eğilimindedir. Bunun nedeni, annenin vücuduna giren her kalsiyum alımının fetal kemiklerin ve dişlerin büyümesi için de kullanılacağıdır. Annenin kalsiyum ihtiyacı karşılanmazsa, fetüs annenin kemiklerinden bir miktar kalsiyum alacaktır. Bu tabii ki annenin kemiklerinin sağlığını bozacak ve gelecekte osteoporoz riskini etkileyecektir.

Kemiklerin ve dişlerin büyümesine ek olarak, fetüsün karaciğerinin, sinirlerinin ve kaslarının gelişimini en üst düzeye çıkarmak için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Aslında kalsiyum, bebeğinizin sağlıklı ve normal bir durumda doğması için kalp atış hızını güçlendirmek için de faydalıdır.

Bu arada hamile kadınlar için hipertansiyon ve preeklampsi riskini azaltmak için kalsiyum alımı gerekir. Bu iki şey, hamilelik sırasında en sık görülen komplikasyon türlerine dahildir. Bu nedenle, anneye ve fetüsüne zarar verebilecek gebelik komplikasyonları riskini önlemek için hamile kadınların kalsiyum ihtiyacının karşılanması çok önemlidir.

Bebeğiniz doğduktan sonra, yalnızca emzirmenin sonuna kadar, yine de günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Çünkü kemiklerinizin sağlığını korumak ve gelecekte kaybetmelerini önlemek için bu kalsiyuma her zaman ihtiyaç duyulacaktır.

Hamile kadınların oruç tutarken kalsiyum ihtiyacı

Hamile kadınların oruç sırasında kalsiyum ihtiyaçları genellikle normal günlerdeki ile aynıdır. Sadece diyetinizi olabildiğince iyi ayarlamanız gerekir, böylece oruç sırasında kalsiyum ihtiyaçlarınız hala karşılanır ve aşırı değildir.

Hamilelerin kalsiyum ihtiyacı, hem 1. trimesterde, 2. trimesterde hem de 3. trimesterde normal ihtiyaçlarından 200 miligram (mg) artar, ancak bu aynı zamanda gebenin yaşından da görülür. Daha fazla ayrıntı için, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanı Yönetmeliği No. 2013'ün 75'i:

18 yaş ve altı hamile kadınların günde 1.400 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.
19-29 yaş arası hamile kadınların günde 1.300 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.
30-49 yaş arası hamile kadınların günde 1.200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Oruç sırasında kalsiyum ihtiyacınızın karşılanmasını sağlamak için süt, peynir, yoğurt, tahıllar ve ıspanak gibi çeşitli kalsiyum kaynaklarını yemeye çalışın.

Temel olarak günlük kalsiyum ihtiyacınızı bu besinler ile karşılamak çok da zor değil. Örneğin, 1.300 mg kalsiyum gereksinimi olan 25 yaşında hamileyseniz, bu, 1.000 mg kalsiyum içeren bir kase mısır gevreği ve 299 mg kalsiyum içeren bir bardak süt yiyerek yerine getirilebilir.

Bununla birlikte, bazı hamile kadınlar mide bulantısı veya kusmaya neden olduğu için süt içmeyi sevmezler. Sakin ol, başka birkaç kalsiyum kaynağıyla da başa çıkabilirsin, örneğin:

Portakal suyu, 415 mg kalsiyum içerir
Sardalya, 375 mg kalsiyum içerir
Tofu, 253 mg kalsiyum içerir
Bok coy, 74 miligram içerir
Beyaz ekmek, 73 miligram içerir

Gerekirse kalsiyum ihtiyacınızı CDR içerek karşılayın. CDR, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilecek bir kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini kombinasyonu içerir. Ek olarak, CDR içmek de oruç sırasında ihtiyacınız olan besinleri karşılamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, CDR almadan önce rahminizin sağlığından emin olmak için önce doktorunuza danışın.