İçindekiler:
- Yüksek proteinli sütün kas yapımına yardımcı olduğu doğru mu?
- Öyleyse, bu eki alırsanız ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
- Ne kadar çok protein takviyesi tüketirsem, kas o kadar hızlı oluşur?
- O halde ne kadar protein takviyesi almalıyım?
Şimdi, hızlıca büyümenize ve kas yapmanıza yardımcı olduğu iddia edilen birçok yüksek proteinli süt markası var. Ancak, bu protein takviyesi kas yapımında gerçekten etkili olabilir mi? Diğer normal süt ürünlerinden farkı nedir? İşte açıklama.
Yüksek proteinli sütün kas yapımına yardımcı olduğu doğru mu?
Yüksek proteinli sütte kullanılan peynir altı suyu, kazein ve soya gibi birçok protein türü vardır. Bununla birlikte, takviye ürünlerinin çoğu, kas yapımında daha etkili olan peynir altı suyu proteini kullanır. Çoğunlukla, bu protein takviyeleri toz halinde pazarlanmaktadır, bu nedenle onları süt gibi çözmeniz gerekir. Birçoğu bu takviye aynı zamanda kas geliştirme sütü olarak adlandırılır.
Takviyelerdeki protein, istediğiniz kas şeklini elde etmenize gerçekten yardımcı olabilir. Ancak bir notla, düzenli olarak egzersiz yapmanız da gerekir. Sıradan sporlar değil, kas geliştirmeye yönelik sporlar da yapmalısınız.
Kuvvetli bir şekilde egzersiz yaptığınızda vücudunuza ilk gelen şey vücut yağını yakmaktır. Fazla yağı başarıyla kestikten sonra vücudunuz bu kasları inşa etmeye hazırdır.
Öyleyse, bu eki alırsanız ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
Aslında, büyük kaslar elde etmek için ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiğine dair hiçbir kural yoktur. Ancak, düzenli olarak egzersiz yapma veya spor salonuna gitme alışkanlığı edinmeye yeni başlıyorsanız, istediğiniz sonuçları bu kadar kısa sürede görmeyi beklemeyin.
Ne kadar çok protein takviyesi tüketirsem, kas o kadar hızlı oluşur?
Hızlı kas yapmak için çok fazla protein takviyesi almanız gerektiğini düşünüyorsanız, varsayımınız tam olarak doğru değildir. Ne kadar takviye alırsanız alın, size olmasını istediğiniz kası vermeyecektir.
Aslında, ister takviyelerden ister gıdalardan olsun, protein alımı çok dikkate alınmalıdır. Çünkü egzersiz yapmadan çok fazla protein tüketirseniz, bu sadece kilo almanızı sağlar - hatta istenen hedeften daha da uzaklaşır.
Yalnızca bazı protein takviyesi markaları, ürünlerinin bir porsiyonda 100 gramdan fazla protein içerdiğini iddia ediyor. Takviyenin bir porsiyonunu tüketirseniz, takviyedeki şeker gibi diğer bileşenleri dahil etmeden, yalnızca proteinden 400 kalori tüketmiş olursunuz.
Aldığınız toplam kalori 1000 kaloriye ulaşabilir. Diğer gıdalardan hala kalori aldığınızdan bahsetmiyorum bile. O halde kaslarınızı geliştirmek için ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor? Bol ve sık olmalı. Ama elbette bunu vücudunuzun kapasitesinin ötesinde abartmayın.
O halde ne kadar protein takviyesi almalıyım?
Bu, yaptığınız kilonuza ve fiziksel aktivitenize bağlıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, her bireyin protein ihtiyaçları farklıdır, işte bölümler:
- Normal aktiviteleri olan ortalama bir yetişkin, günde vücut ağırlığının kilogramı başına sadece 0,8 gram proteine ihtiyaç duyar.
- Hafif aktiviteye sahip sporcular (ancak yoğunluğu genel olarak yetişkinlerden daha yüksektir) günde kilogram başına 1.1-1.4 gram proteine ihtiyaç duyar.
- Yarışmadaki sporcuların günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.4 gram proteine ihtiyaçları vardır.
- Kas inşa eden sporcuların günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram proteine ihtiyacı vardır.
Örneğin, kas inşa etmek isteyen ve 75 kg ağırlığa sahip bir atletsiniz. Yani günde ihtiyacınız olan protein yaklaşık 10 gram proteindir. Gerçekten kas geliştirmeyi planlıyorsanız, hizmetleri kullanmalısınız kişisel antrenör ne zaman Spor salonu ve bir fitness uzmanı beslenme uzmanına danışın, böylece tam olarak hangi beslenme ihtiyacınızı karşıladığınızı öğrenebilirsiniz.
x
