İçindekiler:
- Soğuk suyun daha fazla kalori yaktığı doğru mu?
- Soğuk suyun kalori yakma üzerinde önemli bir etkisi yoktur
- Kalori yakmak için nasıl su içiyorsunuz?
Diyet programı uygulayanlar için elbette sık sık daha fazla su içme önerileriyle karşı karşıya kalıyorsunuz. Su soğuksa daha çok kalori yaktığı düşünülür.
Genel olarak, suyun iştahınızı kontrol ederek ve sizi daha hızlı doyurarak kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılır. İşin iyi yanı, suyun ayrıca kalori ve şeker içermemesidir.
Bununla birlikte, soğuk suyun daha fazla kalori yakmada daha etkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru mu?
Soğuk suyun daha fazla kalori yaktığı doğru mu?
Soğuk suyun kalori yakmada daha etkili olduğu söyleniyor. Bu varsayım da tamamen yanlış değildir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Uluslararası Spor Beslenme Derneği, egzersizden sonra soğuk su içilmesini bile tavsiye ediyor. Soğuk su içmek, egzersiz sırasında vücudun dayanıklılık seviyesini engelleyebilecek vücut sıcaklığındaki artışı azaltmaya yardımcı olacaktır.
2003 yılında Almanya'da yapılan bir araştırma da soğuk suyun vücut üzerindeki etkilerini gözlemledi.
14 katılımcıdan alınan sonuçlara göre, 500 ml soğuk su içmenin vücudun bir saatten fazla kalori yakma aktivitesini% 30'a kadar artırabileceği bulundu.
Bu, büyük olasılıkla vücudun, suyu ısıtmak için daha fazla çalışmanın termojenik etkilerine tepkisinden kaynaklanıyor ve bu da kalori yakılmasına neden oluyor.
Ayrıca soğuk suyun sindirim sistemini engelleyebileceği endişesi de kanıtlanmamıştır. Bunun nedeni, vücuda giren soğuk suyun vücut sıcaklığına uyum sağlayarak beş dakika içtikten sonra ısınmasıdır. Özellikle egzersiz sonrası içilirse su, kaybedilen terin yerini alacak ve dehidrasyonu önleyecektir.
Soğuk suyun kalori yakma üzerinde önemli bir etkisi yoktur
Soğuk su kalori yakmaya yardımcı olabilir, ancak soğuk suyun etkisi oda sıcaklığında su içmekle karşılaştırıldığında çok önemli değildir.
Bir takip çalışması da ikisinin etkilerindeki farklılıkları test etti. Görünüşe göre, soğuk suyun termojenik etkisi, oda sıcaklığındaki sudan yalnızca yaklaşık 5 kalori daha fazla yakabilir.
Washington Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, vücudun bir bardak soğuk suyu sıcak hale getirme sürecinin yalnızca 8 kalori yakacağını da ekledi. Günde 8 bardak su içme tavsiyesi ile hesaplanırsa, en fazla 64 kalori yakarsınız. Sonuçlar, yaklaşık 5 ila 15 dakika boyunca hafif bir egzersiz yaptıktan sonra elde edeceğinizle aynıdır.
Kalori yakmak için nasıl su içiyorsunuz?
Kilo verme programında değilseniz iyidir, su tüketiminin bir günde yerine getirilmesini sağlamak aslında sağlık için önemlidir. Yeterli su alımı, vücudunuzun metabolizmasının düzgün çalışmasını sağlamanın anahtarıdır.
Kilo vermek istiyorsanız, ağır bir yemek yemeden önce bir bardak su içebilirsiniz. Kalori yakmak için soğuk su içmek zorunda değilsiniz, oda sıcaklığında su veya ılık su da içebilirsiniz. Sade su, doyurucu bir etki sağlamanın yanı sıra, tükettiğiniz gıdalardan birkaç kaloriyi de azaltabilir.
Daha ferahlatıcı bir çeşitlilik için tatlar da yapabilirsiniz. demlenmiş su limon, çilek ve salatalık gibi dilimlenmiş meyve ve sebzelerle.
Sağlığa iyi gelse de fazla su içmeniz tavsiye edilmez. Su tüketimi de elektrolitlerle dengelenmelidir. Aşırı tüketildiğinde, kalp krizi ve hatta ölüme yol açabilecek hiponatremi riskinizi artıracaksınız.
x
