Yumurta yemek kas yapımında etkilidir, ancak onu her gün yemek güvenli midir?

Düzenli olarak yumurta yemenin vücut kaslarını geliştirmeye yardımcı olabileceğini söyledi. Birçok sporcunun yumurtayı günlük temel besinleri haline getirmesi alışılmadık bir durum değildir. Bu doğru mu? Öyleyse, iyi kaslara sahip olmak için kaç yumurta yemelisiniz?

Yumurta yemenin kasları büyütmek için yararlı olduğu doğru mu?

Yumurta, kasları düzgün bir şekilde oluşturduğu söylenebilecek bir protein kaynağıdır. Ancak yumurtanın her yerini yiyemezsiniz. Genellikle kaslarınızı güçlendirmek için yumurtanın sadece beyaz kısmını yemeniz önerilir.

Et, tavuk ve balık gibi diğer protein kaynakları ile aynı olmasına rağmen. Yumurtaların elde edilmesi daha kolay, işlenmesi kolay ve tabii ki diğer protein kaynaklarından daha ucuz olduğu düşünülmektedir. Ek olarak, beslenme açısından bakıldığında, yumurta beyazı yeterince yüksek protein ve düşük yağ içeriği içerir. Protein bakımından da yüksek olmalarına rağmen çok fazla yağ içeren diğer protein kaynaklarının aksine.

Örneğin, 100 gram yumurta beyazında, toplam kalorinin% 92'si proteinden gelirken, yağ içeriği sadece% 3'tür. Bu arada 100 gram sığır eti tüketirseniz, protein içeriği toplam kalorinin sadece% 38'i ve yağ miktarı% 62'dir.

Kalori sayısıyla karşılaştırıldığında, 100 gram yumurta beyazının kalorisi yaklaşık 52 kaloridir. 100 gram ette ise 287 kaloriye kadar kalori var. Bu nedenle yumurta beyazı, kasları inşa etmek ve büyütmek için en iyi besin olarak kabul edilir, düşük kalorili ve yağlıdır ancak protein içeriği yüksektir.

O halde, kasların oluşması için günde ne sıklıkla yumurta yemelisiniz?

Normal bir insan için ortalama günlük protein ihtiyacı günde yaklaşık 0,8 g / kg vücut ağırlığıdır. Bununla birlikte, bir kas geliştirme programındaysanız durum farklıdır. Özellikle yorucu fiziksel aktivite yaparsanız daha fazla proteine ihtiyacınız vardır.

Aslında, kas inşa etmek için ne kadar proteine ihtiyaç duyulduğuna dair belirli bir standart yoktur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, günde 20-30 gram protein yemenin, kas geliştirme programındaki erkeklere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Durum buysa, yumurta beyazında bulunan proteine bir göz atalım. 100 gram yumurta beyazında yaklaşık 11 gram protein vardır. Yani 20-30 gram protein elde etmek için en az 200-300 gram yumurta beyazına ihtiyacınız var.

Diğer hayvansal gıdalardan protein aldığınızdan bahsetmiyorum bile, yumurtadan daha az proteine ihtiyacınız olabilir. Yumurta beyazından ne kadar protein tüketmeniz gerektiği konusunda kafanız karıştıysa, bu konuda bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Her gün yumurta yemenin bir sakıncası var mı?

Elbette her gün yumurta tüketiyorsan, sadece beyaz kısmını yersen oldukça güvenlidir. Bunun nedeni yumurta beyazının yumurta sarısına göre daha az yağ ve kolesterol içermesidir, bu nedenle yumurta beyazı ve sarısını aynı anda çok sık yemek iyi değildir. Aslında, kolesterol seviyenizin sabit kalmasını istiyorsanız, haftada sadece 3 yumurta sarısı yiyebilirsiniz.

Çok fazla yumurta yemiş olsanız bile, programınızın hızlı bir şekilde tamamlanması için yoğun egzersizler yapmanız ve bir diyet sürdürmeniz gerekir. Sebebi ise rutin ve ağır egzersizler eşlik etmeden yüksek protein tüketiminin herhangi bir sonuca yol açmamasıdır. Aslında, sizi daha da ağırlaştırır.