Dışkılama zorluğu bu kolay yolla aşılabilir

Haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak ve sert, ağrılı dışkıya sahip olmak kabızlık olarak kabul edilebilir. Kabızlık herkesin başına gelebilir. Genellikle kabızlık, yeterli lif yememekten veya yeterince su içmekten kaynaklanır. Çoğu insanın bilmediği bir şey varsa, egzersiz kabızlık probleminizi çözmenize yardımcı olabilir. Neden?

Kabızlığı tedavi etmek için egzersizin faydaları

Hareket halindeyken aktif olan insanlar, tembel, diğer adıyla mager yaşayan insanlardan daha yumuşak bir sindirim sistemine sahip olma eğilimindedir. Bu fayda, birkaç yolla elde edilir.

Birincisi, egzersiz, kabızlıkta rol oynadığı düşünülen progesteron hormonunun üretimini kontrol edebilir. Yiyecek kalın bağırsakta ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar az su emilir. Bu, dışkının kurumasına ve sonunda sertleşmesine neden olarak bağırsak hareketine sahip olmanızı zorlaştırabilir. Progesteron hormonu seviyelerinin düşürülmesi, bağırsaklarınızdaki yiyeceklerin hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ek olarak egzersiz, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan akışını artırır. Midede organlara kan akışı düzgün olduğunda mide sindirim enzimlerinin üretimini artırabilir ve bağırsaklar da daha kolay kasılır. Bunların her ikisine de, dışkı yığınını bağırsağın ucundan aşağıya, çıkarılmak üzere anüse hareket ettirmek için ihtiyaç vardır.

Egzersizin de iştahı artırdığı düşünülmektedir. Yiyecek alımı arttıkça, bu yiyecekleri sindirmek için bağırsak hareketlerinin sıklığı da artar. Sonuç olarak, dışkılama dürtüsü artmıştır.

Hangi sporlar sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir?

Sindirim sisteminizi iyileştirebilecek egzersizler, nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı artıran hafif aerobik egzersizlerdir. Daha iyi kalp ve akciğer zindeliği, daha düzgün bir kan akışı ile sonuçlanır ve daha verimli bağırsak hareketleri ile sonuçlanır.

Dışkılamada güçlük çektiğinizde yapabileceğiniz aerobik egzersiz örnekleri, her gün 10 ila 15 dakika yürüme veya koşu, bisiklete binme, yüzme veya aerobik egzersizdir.

Nelere dikkat edilmesi gerekiyor

Egzersiz, kabızlık problemleriyle başa çıkmak için iyidir. Ancak egzersiz yaptığınız zamana dikkat edin.

Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın. Yemek yedikten sonra, yiyeceğin sindirilmesine yardımcı olmak için kan mideye ve bağırsaklara akmalıdır. Bununla birlikte, yedikten hemen sonra egzersiz yaparsanız, kan aslında aktif olarak hareket eden vücudun kaslarına daha fazla akacaktır. Sonuç olarak, mideye kan akışı daha da azdır. Bu, midenin daha az sindirim enzimi ürettiği ve bağırsakların yiyecek atıklarını anüse itmek için daha yavaş hareket ettiği anlamına gelir. Bu nedenle yemek yedikten sonra egzersiz yapmak aslında kabız olmanıza ve şişkinliğe neden olabilir.

Yemekten önce veya en azından egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz. yemekten bir saat sonra. Çoğu kişi dediği gibi, önce yemeğinizin aşağı inmesini bekleyin. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı ihtiyaçlarınızı su ile dolu tutmayı unutmayın. Vücudunuz yeterince su almadığında, bağırsaklarınızın gıdalardaki besinleri emmesi daha zor olacaktır.