Amino asit triptofan ruh halinizi ve uykunuzu nasıl iyileştirir?

Sabah uyandığınızda enerji almanız gereken bazı şeyler nelerdir? Kesinlikle yeterince uykuya ve iyi bir ruh haline ihtiyacınız var. Uyku hijyeni ve stresten kurtulmanın etkili yolları ile iyi uyku alışkanlıkları edinmenin yanı sıra, amino asit triptofan içeren yiyecekleri düzenli olarak yiyerek de her gün erken kalkma ruhunu devam ettirebilirsiniz. Bu besinler ruh halinizi ve uyku kalitenizi nasıl etkiler?

Amino asit triptofan nedir?

Triptofan, birçok proteinli gıdada bulunan bir amino asit türüdür. Vücutta amino asit triptofan, protein oluşturmanın önemli bir parçası olarak kullanılır ve metabolik süreçlerde gereklidir.

Triptofan dışında bu amino asit, L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionik asit veya L-tript olarak da bilinir.2

Triptofan daha sonra beyindeki serotonin ve melatonin hormonlarını yapmak için kullanılacak 5-HTP (5-hidroksitriptofan) adı verilen bir moleküle dönüştürülür. Bu iki hormon, ruh hali ve uyku kalitesi ile yakından ilişkilidir.

Ruh halinizi ve uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Triptofan 5-HTP'ye (5-hidroksitriptofan) parçalandıktan sonra serotonin oluşur. Serotonin, size rahatlık, zevk hissi veren ve stresi azaltabilen bir hormondur.

Triptofanın ruh hali üzerindeki etkisi, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi çeşitli tıbbi durumlarla da ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, depresyondaki kişilerin normal insanlara göre daha düşük triptofan seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Ayrıca endişeli, tedirgin, sinirli, agresif ve dürtüsel hale gelirler.

Diğer araştırmalar, triptofan ve 5-HTP takviyelerinin, fluvoksamin (Luvox) gibi reçeteli antidepresanlar kadar işe yarayabileceğini göstermiştir.

Serotonin oluştuktan sonra bir diğer önemli moleküle, yani melatonine dönüştürülür. Melatonin, vücudun doğal uyanma ve uyku döngülerini düzenleyen bir hormondur. Bu hormon daha iyi uyumanızı ve daha çok uyanmanızı sağlar taze.Bu sağlıklı uyanma-uyku döngüsü, bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzun metabolizmasını artırabilir.

Bir çalışma, kahvaltı ve akşam yemeğinde triptofan içeren tahıl yiyenlerin, normal mısır gevreğine göre daha hızlı uykuya daldığını ve daha sağlıklı uyuduğunu gösteriyor. Triptofan, idrardaki hormon üretimini etkilemesinin yanı sıra, beyin fonksiyonunuzu da iyileştirir.

Amino asit triptofanı nereden alıyorsunuz?

Bu faydalı amino asitler, çeşitli proteinli yiyeceklerde kolaylıkla bulunabilir. Triptofan içeren yiyecekler yumurta, somon, süt ürünleri, ceviz, patates, buğday, muz ve kırmızı ettir.

Yiyeceklerin yanı sıra, özellikle triptofan içermek üzere tasarlanmış özel takviyeler vardır. Ancak, bu ekin kullanımı kesinlikle keyfi olmamalıdır. Bunun nedeni, vücuttaki çok fazla triptofan seviyesinin mide bulantısı, baş dönmesi, aşırı terleme, titreme, sersemlik (deliryum) ve karıncalanma hissine neden olabilmesidir.

Triptofan takviyeleri antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında genellikle bu yan etkiler ortaya çıkacaktır. Bunun için bu eki kullanmadan önce doktorunuza danışın.