Kas geliştirme sütü gençler için her zaman iyi değildir

Günümüzde daha fazla genç, sağlıklı yaşamanın ve egzersiz yaparken gayretli olmanın ne kadar önemli olduğunun farkına varmaktadır. Daha sonra ideal bir vücut şekline sahip olma hayaline ulaşmayı hızlandırmak için birçok genç, kas geliştirici sütü denemeye ve almaya başladı. Bununla birlikte, kas geliştirme sütü gençler için güvenli midir?

Kas yapıcı sütte neler bulunur?

Kas inşa sütünün genellikle birkaç çeşidi vardır. Whey proteini, en yaygın kas takviyesidir. Peynir altı suyu proteini anaboliktir, yani peynir altı suyu proteini kas oluşturmak için daha fazla işlev görür. Bunun nedeni, peynir altı suyu proteininin, kasta protein oluşumunu artırmada ve vücutta protein parçalanmasını engellemede önemli rol oynayan amino asitler olan BCAA'ları içermesi olabilir. Bir dizi çalışma, peynir altı suyu tüketiminin kas yapımını yalnızca% 31 olan kazein proteinine kıyasla% 68 oranında artırdığını göstermiştir.

Whey proteini, vücut tarafından hızla sindirilen bir protein olarak bilinir. Çünkü vücudun sütteki peynir altı suyu proteinini sindirmesi sadece birkaç saat sürer. Peynir altı suyu proteini vücut tarafından hızlı bir şekilde sindirilebilir, böylece vücuttaki kas proteini ihtiyacını hızla karşılayabilir. Bu işlevi nedeniyle, peynir altı suyu protein sütü egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında kullanım için mükemmeldir.

Peynir altı suyu ayrıca antioksidanlar içeren bir amino asit türü olan sistein içerir. Sistein, vücudun çeşitli hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, peynir altı suyu proteini yiyenlerin bakteri veya virüslerle enfekte olma olasılığının daha düşük olduğunu da göstermiştir.

Ancak bu peynir altı suyu proteininin bir takım faydaları konusunda kolayca kayıtsız olmayın. Fazla olan her şeyin vücut için kötü olduğunu ve buna protein de dahil olduğunu unutmayın. Sınırın dışındaki çoğu protein alımı kendi sağlık risklerini ortaya çıkarabilir.

Protein alımının çoğu iyi değil

Kas geliştirme sütünün birçok faydası olsa da, yine de dikkatsizce tüketmemelisiniz. Üstelik gençler. Kas yapıcı sütün, dengeli beslenmenin doğal besin ve besin maddelerinin yerini alabilecek bir besin takviyesi olmadığını unutmayın. Kas geliştirme sütü, düzenli egzersiz yapmadan kas yapmanın tek yolu değildir.

Amerikan Pediatri Akademisi, temelde protein takviyelerinin, atletler için bile gençler tarafından gerekli olmadığını belirtiyor. Bir notla dengeli beslenmeye sahip yiyecekler yediler. Aslında, protein takviyelerinin rekabet ederken dayanıklılıklarını azalttığı söyleniyor.

Görüşler ayrıca uzmanlardan gelir. Amerika Birleşik Devletleri'nin New Jersey eyaletindeki Hackensack kentindeki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir doktor ve ObsGyn bölümü başkanı olan Manny Alvarez, ergenlerde fazla proteinin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi veriyor. Foxnews'te belirtildiği gibi, genellikle peynir altı suyu proteini kaşık başına 24 gram ağırlığındadır. 13 yaşında bir çocuk öğle yemeğinde bir kaşık peynir altı suyu proteini, 8 gram ağırlığında bir bardak% 2 proteinli süt ve 18 gram proteinli hamburger yiyor.

Bu kadar toplam proteinle, uzmanlar tarafından önerilen miktardan 16 gram daha fazla protein yemişti. Aslında, daha sonra akşam yemeği yiyecekti. Protein, ergenlerin bebekliklerinde ihtiyaç duydukları tek besin olmasa da.

Kas geliştirme sütü içmeye düzenli egzersiz ve besleyici yiyecekler eşlik etmelidir.

Kas geliştirme sütü temelde zararsızdır. Ürünün etkinliğine katkıda bulunabilecek diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdır. Tabii ki peynir altı suyu proteini düzenli egzersiz ve sağlıklı yiyecekler eşliğinde ara sıra içerseniz tehlikeli olmayacaktır. Tehlikeli olan, ideal bir vücut şekline sahip olmayı hayal ettiğiniz halde egzersiz yapmadığınız için körü körüne litre kas yapıcı süt içmenizdir.

Ayrıca en iyi protein kaynağı gıdalardan elde edilir. Aslında, sporcular hala yağsız et, yumurta, balık ve tempeh gibi kuruyemiş gibi protein kaynaklarının bir kombinasyonunu almak zorundadır. Bu yiyecekleri yerseniz, sadece tükettiğiniz proteini değil, aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve hatta yağ gibi diğer birçok besin maddesini de yerseniz.

Dengeli beslenme alımı, optimal ergen büyümesi ve gelişimi için önemlidir. Protein dışında karbonhidratlar gibi başka besin maddelerine de ihtiyacınız var. Karbonhidratlar, kas inşa etmek için ana yakıttır. Yeterli karbonhidrat alımı, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayarak yorucu aktiviteler gerçekleştirme kabiliyetini artırabilir.