Ems fiziksel egzersiz, kilo vermek gerçekten etkili mi?

Son zamanlarda birçok spor salonu, elektriksel kas stimülasyonu (EMS) adı verilen en son teknolojiyi sunmaya başladı. EMS fiziksel egzersizinin sadece birkaç dakika yapılması gerektiğini, ancak cilt altında biriken yağların yok edilmesinde oldukça etkili olabileceğini söyledi. Bu doğru mu?

EMS beden eğitimi nedir?

Elektriksel kas stimülasyonu (EMS), kaslarınızın daha etkili olmasını sağlamak için elektrik kullanan bir cihazdır. Genellikle EMS fiziksel antrenmanı yaptığınızda, cihaz özel bir giysiye takılır. Daha sonra fiziksel egzersiz sırasında giyeceğiniz bu özel kıyafet yapılır. Böylece, alet vücudunuz üzerinde çalışırken çeşitli basit egzersiz hareketleri yapmaya devam edersiniz.

Aslında, bir EMS'de bulunan elektrik, sinir sistemine giden elektrikle aynı şekilde çalışır. EMS'deki elektrik akımı, sinir kaslarının çalışmasını ve sonunda daha etkili bir şekilde hareket etmesini uyaracaktır.

En az 45-60 dakika gerektiren kardiyo veya diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerinin aksine EMS fiziksel antrenmanının süresi sadece yaklaşık 20 dakikadır. Bununla birlikte, çoğu kişi, 20 dakikalık süre boyunca yorgunluk ve bitkinliğin normal düzenli egzersizle aynı olduğunu söylüyor.

EMS beden eğitiminin sağlık yararları nelerdir?

Amerika Birleşik Devletleri gıda ve ilaç kontrol ajansı, EMS'nin aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılabileceğini belirtmektedir:

1. Kas atrofisini önleyin

Kas atrofisi, belirli sağlık koşulları nedeniyle kas kütlesinin azaldığı veya azaldığı bir durumdur. EMS, kasları aktif tutmak ve tekrar uyarılmak için kullanılır, böylece küçülmezler.

2. Osteorthrit

Genellikle yaşlı kişilerde görülen osteoartrit, EMS tedavisi ile tedavi edilebilir. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation dergisinde, bu tedavinin yaşlıların osteoartrit tedavisi gördükten sonra aktiviteye dönmesine yardımcı olmada etkili olduğu biliniyor.

EMS kullanımlarının çoğu, belirli sağlık koşulları nedeniyle kaybedilen veya bozulan kas işlevini geri kazanmayı amaçlamaktadır. Bu özel tedaviye gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.

EMS ile egzersiz daha hızlı kilo verir mi?

ABD Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA) göre, şimdiye kadar EMS, kasları güçlendirmek ve geliştirmek için iyidir, ancak yalnızca kısa bir süre için etkili olabilir. Evet, maalesef bir EMS aracı kullanmanın hızlı kilo vermede etkili olabileceğini belirten bilimsel bir kanıt yoktur.

Uzmanlar, bu aracın sadece vücudun kaslarına daha düzgün kan akışı sağladığını, böylece kasların çeşitli hareketleri gerçekleştirmek için daha güçlü hale geldiğini ortaya koyuyor. Bu nedenle, EMS'nin gerçek kullanımı daha çok kaslarda meydana gelen sorunları gidermeye odaklanır, ancak kas gücü oluşturmak ve kilo vermek için daha az güvenilirdir.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nden bu küçük ölçekli çalışma, art arda 8 hafta boyunca EMS ile fiziksel egzersiz yapan katılımcılarda vücut ağırlığı, kas kütlesi ve vücut yağ yüzdesinde hiçbir değişiklik bulamadı.

Öyleyse, kilonuzu önemli ölçüde düşürdüğü söylenen bu araçla umutlanmayın. Dahası, sağlıklı bir diyetiniz ve yaşam tarzınız yoksa, sadece bu EMS aracına güvenerek kilo vermek zor olacaktır. Ancak, gerçekten denemek istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşmalı ve kişisel antrenör bu aracın nasıl çalıştığını zaten anlayanlar.

EMS fiziksel antrenmanı yapmanın herhangi bir riski var mı?

EMS'yi uzman gözetimi olmadan kullanmak aşağıdaki gibi sorunlara yol açabilir:

1. Diğer tıbbi cihazların çalışmasına müdahale edin

Kalp sağlığınızı destekleyen bir cihaz gibi tıbbi bir cihaz kullanıyorsanız, bu aracı hemen kullanmamalısınız. Önce doktorunuza danışın, nedeni EMS elektriğinin kullandığınız tıbbi cihazın çalışmasını engellemesidir.

2. Cilt problemlerinin yaşanması

Genellikle EMS kullanımının bir sonucu olarak ortaya çıkan cilt problemi, uygulanan elektrik akımının reaksiyonundan kaynaklanan cilt tahrişidir. Genellikle bu durum uzun sürmez, ancak iyileşmezse hemen bir doktora danışın.

3. Kas yaralanması

Nadir de olsa, EMS kullanmak elektrik akımı tarafından uyarılmasının bir sonucu olarak kas hasarına neden olabilir. Kaslar sürekli aktif hale gelecek ve sonunda yorulacak ve yaralanmaya neden olacaktır.

Bu nedenle, EMS fiziksel egzersizini yapmadan önce, özellikle belirli bir tıbbi durumunuz varsa, bunu önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.