Probiyotik takviyeler: gerçekten gerekli mi yoksa sadece reklam mı?

MayoClinic'ten bildirmek, temelde vücudunuzu sağlıklı hale getirmek için probiyotiklere ihtiyacınız yok. Bununla birlikte, bu mikroorganizmalar, vücudunuzda zaten bunu yapan "iyi" bakteriler gibi, sindiriminizi sağlıklı tutmanıza ve onu zararlı bakterilerden korumanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, probiyotik alımınızı artırmak zorunda değilseniz, vücut yine de bu mikroorganizmadan iyi fayda sağlayacak mı? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Probiyotik nedir?

Probiyotikler, bağırsaktaki organizmaların doğal dengesini korumaya yardımcı olan bakterilerdir. Normal insan sindirim sistemi, zararlı bakterilerin büyümesini azaltabilen ve sindirim sisteminin sağlığını iyileştirebilen yaklaşık 400 çeşit probiyotik bakteri içerir. Sağlık takviyelerinde kullanılan probiyotiklerin çoğu bifidobacterium suşları ve lactobacillus.

Probiyotikler, vücutta belirli antibiyotiklerin veya ilaçların kullanılmasıyla tükenmiş olabilecek iyi bakteri sayısını geri kazanmaya yardımcı olur. Probiyotikler, kronik maya enfeksiyonları, kabızlık (kabızlık), ishal ve ayrıca gastrointestinal ve idrar yolu enfeksiyonlarından muzdarip kişiler için önerilir. Probiyotiklerin ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirdiğine ve vücut ağırlığını kontrol ettiğine inanılıyor.

Probiyotikleri nerede bulabiliriz?

Yoğurt, lahana turşusu gibi fermente gıda ürünlerinden probiyotik tüketebilirsiniz, bitter çikolata, turşu ve ayrıca kimchi. Yoğurt, vücudunuzdaki iyi bakteri düzeylerini artıran yüksek düzeyde lactobacillus ve acidophilus içerir.

Yiyeceklerin yanı sıra probiyotikleri takviyelerde de bulabilirsiniz. Şu anda, probiyotik takviyeleri, çeşitli preparat türlerinde mevcuttur. Kapsüllerden, şuruplardan toza kadar.

Günde kaç probiyotik tüketilebilir?

Her gün ne kadar probiyotik almanız gerektiğini belirlemek için kesin bir dozaj yoktur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmaya göre Yoğurt mayası, yani, en yaygın olarak kullanılan probiyotik türü, günde yaklaşık 1 milyar ila 15 milyar CFU'luk (koloni oluşturan birimler) dozlarda önerilebilir. Bununla birlikte, paketlenmiş yoğurt ve benzeri ürünlerin CFU sayısını listelemesi nadirdir.

Tüketici Raporları, 2011'de çoğu yoğurt ürününün porsiyon başına 90 milyar ile 500 milyar arasında değişen CFU'lar içerdiğini belirtti. Probiyotik takviyeler genellikle 20 ila 70 milyar CFU sunar.

Ek olarak, dikkat etmeniz gereken şey, vücut koşulları ve belirli hastalıklar gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak her bir kişinin ihtiyaç duyduğu probiyotik miktarının farklı olmasıdır.

Probiyotik tüketmenin herhangi bir yan etkisi var mı?

Probiyotikleri ilk aldığınızda, şişkinlik, baş ağrısı veya deri döküntüleri gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Genellikle bu semptomlar zamanla azalır. Süresiz olarak probiyotik alabilirsin. Süte alerjiniz yoksa. Lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium veya Streptococcus thermophilus'a karşı alerjik bir reaksiyonunuz varsa, probiyotik almayı yeniden düşünmeniz gerekir.

Probiyotik takviyeleri almaya karar verirken yine de doktorunuza danışmanız gerekir. Probiyotiklerin vücudunuzda olumsuz tepki vermesine neden olabilecek herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla konuşun.

Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, genellikle probiyotik almak istemezsiniz çünkü bunlar belirli enfeksiyonlara yakalanma riskinizi artırabilirler.