İçindekiler:
Yiyecek porsiyonunuzu azalttınız ama incelmediniz mi? Belki hala yeterince egzersiz yapmıyorsun. Egzersiz vücuttaki kalorileri yakmaya yardımcı olabilir, böylece dışarıdaki kalori alınan kaloriden daha fazla olur, böylece kilo kaybı sağlanır. Çoğu insan egzersiz yapmak istemediği için tembel olmayı sever. yorgun, aşırı ısınmadan korkuyor, hareket etmekte tembellik vb. Ama belki yüzmeyi deneyebilirsiniz, kim bilir yüzerek kilo verilebilir. Nasıl yüzülür kilo verilir?
Yüzme kilo verir mi?
Aşırı kilolu ve zayıf olmak isteyenler için yüzme kilo vermenin bir yolu olabilir. Yüzerken vücut oldukça fazla kalori yakabilir. 60 dakika yüzmek enerji üretmek için yaklaşık 500 kalori yakabilir, hatta yaklaşık 700 kaloriye kadar.
Ne kadar ağırsan, yüzerken o kadar çok kalori yakabilirsin. Yüzerken ne kadar kalori yakacağınız da kullandığınız yüzme stiline göre belirlenir.
Maksimum kalori yakmak istiyorsanız kelebek stilini kullanabilirsiniz. 10 dakikada, kelebek yüzme stili 72,5 kg ağırlığındaki bir yetişkinde 150 kaloriye kadar kalori yakabilir. Kelebek stiline ek olarak, daha fazla kalori yakmak için serbest stili de kullanabilirsiniz. Bundan sonra, kurbağalama ve sırtüstü, tempolu yürüyüş veya koşmaya eşdeğer kalori yakar.
Çabuk kilo vermek istiyorsanız günde en az 30 dakika yüzmelisiniz. Bunun nedeni, yüzmenin ilk dakikalarında vücudun önce karbonhidratları, sonra da yağ yakmasıdır. Yağ yakımı genellikle yüzdükten yaklaşık 20 dakika sonra ortaya çıkar. Yüzmeye yeni başlıyorsanız önce 10 dakikalık bir süre ile başlamanızı ve ardından süreyi kademeli olarak artırmanızı öneririz.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada 4-6 gün 30-60 dakika yüzmek kilo vermenize ve felç, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık risklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yüzme nasıl bu kadar çok kalori yakar?
Yüzmek kilo kaybeder çünkü yüzerken alt vücut kasları, üst vücut, göbek kasları ve sırt kasları da dahil olmak üzere tüm vücut kasları kullanılır. Ayrıca yüzme, vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için kalp ve akciğerlerin daha fazla çalışmasını sağlar. Yani, yüzdüğünüzde enerji sağlamak için vücut tarafından birçok kalori yakılır.
Yüzerken kasları kullanmak, kaslarınızı daha güçlü olmak ve kas kütlesini artırmak için eğitebilir. Bu daha sonra metabolik hızı artırabilir, böylece yüzmeseniz bile vücut daha fazla kalori yakabilir.
Yüzerken çok efor sarf ettiğinizi ve yüzerken çok yorgun hissetmediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Ama hata yapmayın, vücudunuz aslında çok hareket eder ve yüzerken çok fazla enerji kaybeder. Ancak hareket suda olduğu için hareketi yaparken kendinizi ağır hissetmezsiniz. Temel olarak, su yerçekimini etkisiz hale getirerek sizi daha hafif hale getirebilir, bu nedenle vücudunuzun çok fazla çaba harcamadan hareket etmesi daha kolay olacaktır.
Yüzme aynı zamanda çok düşük yaralanma riski olan bir spordur. Çoğu gün, yaralanma endişesi duymadan yüzebilirsiniz. Bu, kilo vermek için koşmak gibi diğer sporlara kıyasla yüzmenin kesinlikle bir avantajıdır.
Yüzdükten sonra çok yemeyin
Yüzerken çok fazla kalori harcadıktan sonra çok yemek yerseniz, bu her tür spor için geçerlidir. Bu tabii ki egzersiz yapıyor olsanız bile kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Soğuk su sıcaklıklarına maruz kalma nedeniyle yüzdükten sonra iştahınız artabilir. Ancak yine de iştahınıza dikkat etmelisiniz. Vücudunuzu tekrar ısıtmak için yapabilirsiniz, ancak porsiyonlara dikkat edin.
x
