Sporcular için takviyeler: gerçekten gerekli mi?

Sadece sporcular değil, düzenli olarak egzersiz yapan herkes kesinlikle en iyi antrenman sonuçlarını elde etmek için yeterli beslenmenin ve sıvının gerekli olduğunu bilir. Karbonhidrat, protein ve yağ alımı günlük harcanan enerjiye göre dengelenmeli ve ayarlanmalıdır. Bununla birlikte, performansı artırmak için sporcular için takviyelerin gerekli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Aşağıdaki cevabı bulun.

Sporcular için takviyeler önemli mi?

Derin bir araştırmaİngiliz Spor Hekimliği Dergisi Şubat 2018'de, etki çok büyük olmasa da diyet takviyelerinin sporcu performansını artırmada rolü olduğu ortaya çıktı. Sporcuların elde etmek istedikleri faydaları elde edebilmeleri için tüketilen gıda takviyelerinin uygun ve kurallara uygun olması gerekir.

Aslında sporcuların beslenme ihtiyaçları, sağlıklı bir diyet sürdürülerek veya herkesin ihtiyacına göre özel bir diyet yapılarak karşılanabilir. Sonuçta, sporcular için takviyelerin doğal yiyecek ve içecek kaynaklarından daha etkili olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur.

Bununla birlikte, organların performansını ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için belirli takviyeleri alma konusunda herhangi bir yasak yoktur. Bu nedenle, bir doktora, antrenöre, sağlık uzmanına veya güvenilir bir bitki uzmanına danışmanız koşuluyla, sporcular için takviye alabilirsiniz.

Sporcular için akıllıca takviyeleri seçin

Şu anda, sporcular için takviyeler piyasada mantar gibi çoğaldı. Çeşitli markalar ve bunların avantajları ile bu geniş ürün yelpazesi, sporcuların doğru takviyeyi seçme konusunda kafasını karıştırır. Seçimi basitleştirmek için, sporcular için takviyelerin içeriğini görürken dikkatli olmalısınız. Ambalajın üzerine yazılan kompozisyonu dikkatlice okuyun.

Sporcular için takviyeler, multivitaminler, protein, mineraller, amino asitler veya belirli bitkiler gibi çeşitli bileşenlerden oluşabilir. Genellikle bir ek, bu bileşenlerin bir kombinasyonunu içerecektir. Bu ek, tablet, kapsül, sıvı ve toz formunda bulunabilir.

Sporcular için ek seçerken en önemli şey kompozisyondur. Çeşitli çalışmalarda, sporcu performansını iyileştirmede fayda sağlayan maddeler şunlardır:

1. Kafein

Kafein, birkaç saat boyunca enerjiyi artırabilen ve yorgunluğu azaltabilen bir uyarıcıdır. Yetişkinler için önerilen doz 2-6 mg / kg vücut ağırlığıdır ve günde 500 mg'ı geçmemelidir. Ergenlerde önerilen doz günde 100 mg'ı geçmemelidir.

Dozu artırmak, sporcunun performansını mutlaka iyileştirmez, yan etkiler yaşama riskiniz vardır. Kafein egzersizden 15-60 dakika önce tüketilmelidir.

2. Kreatin

Kreatin takviyeleri, kas kasılmasını maksimum düzeyde iyileştirecektir. Kreatin uzun vadede tüketim için güvenlidir. Bununla birlikte, kreatin vücuttaki sıvıları tutma özelliğine sahip olduğu için vücut ağırlığını artırma yan etkisine sahiptir.

3. Sodyum bikarbonat

Egzersiz yaptığınızda kaslarınız laktik asit üretir ve bu da kaslarınızın yorulmasına neden olur. Sodyum bikarbonat, laktik asit üretimini azaltma işlevine sahiptir. Bu ek, yüksek yoğunluklu ve kısa süreli sporlar için çok kullanışlıdır.

Önerilen güvenli sodyum bikarbonat dozu 300 mg / kg vücut ağırlığıdır. Bu eki egzersiz yapmadan 1-2,5 saat önce almalısınız. Ortaya çıkabilecek yan etkiler arasında mide bulantısı ve kusma gibi sindirim sistemi sorunları ve kilo alımı yer alır.

4. Nitratlar

Nitrat takviyeleri, yüksek yoğunluklu egzersizin süresini kısa bir süre uzatmak için kullanışlıdır. Nitratlar, iskelet kası işlevini sürdürmede ve kaslara kan akışını artırmada rol oynar. Nitrat açısından zengin yiyecekler arasında ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler bulunur.

Sporcu performansını artırmak için tek başına takviyeler yeterli mi?

Sporcular için besin takviyelerinin sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve yaşam tarzının yerini alamayacağını hatırlamanız çok önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet uygulayın ve takviyeleri yalnızca gerektiğinde ekleyin. Sporcular için güvenli ve tüketime uygun takviye türleri hakkında da her zaman tıbbi personele danışmalısınız. Yan etkiler ve ihtiyaç duyulan takviyelerin dozu hakkında soru sormayı unutmayın.