İçindekiler:
- Çocuklar uyku sırasında nasıl uzar?
- Çocuk ne kadar uyumalı?
- Çocuğunuzu nasıl mışıl mışıl uyutuyorsunuz?
Yatmadan önce süt içmenin çocuk uyurken boy uzamasını desteklediği söylenir. Bu sadece bir efsane mi? Kalıtım, beslenme durumu, yaşam tarzı ve diğerleri gibi birçok faktör bir çocuğun boyunu etkiler. Belki uyku, çocuğun boyunun uzamasını etkileyebilecek faktörlerden biri olabilir.
Uyku sırasında vücudumuzdaki organlar çalışır ve organların çalışmasını desteklemek için hormonlar da salınır. Belki de bu hormon, uykunun bir çocuğun büyümesini desteklemesinin ana anahtarıdır. Daha fazlasını öğrenmek için aşağıdaki incelemelere bakalım.
Çocuklar uyku sırasında nasıl uzar?
Büyüme, birkaç hormon gerektiren karmaşık bir süreçtir. Bir çocuğun boyunun büyümesini etkileyen hormonlardan biri büyüme hormonudur çünkü bu hormon, boyu artırmak için gerekli olan kandaki, organlardaki, kaslardaki ve kemiklerdeki biyolojik süreçleri uyarır. Büyüme hormonunun çalışmasını etkileyen şeylerden bazıları beslenme, stres, egzersiz ve uykudur.
Büyüme hormonu beyindeki hipofiz bezi tarafından kan dolaşımına salınır ve gün boyunca salınır, ancak salınma süresi, çocuk iyi uyuduktan kısa bir süre sonra uyku sırasında en yüksektir. Bu, kısa uyku süresinin veya uyku sırasındaki rahatsızlığın büyüme hormonu salınımını etkileyebileceği anlamına gelir çünkü daha derin uykuya ulaşmak için zamana ihtiyacımız var.
Takahashi'nin 1968'de yaptığı araştırma, gecikmiş gece uykusu ve zayıf uyku veya sık uyanmanın en yüksek büyüme hormonu salınımını engelleyebileceğini gösterdi. Dergi tarafından yayınlanan diğer araştırmalar Kulak Burun Boğaz-Baş Boyun Cerrahisi 2010, büyüme hormonu eksikliği yaşayan çocukların düşük uyku kalitesi ve daha kısa boy ile ilişkili olduğunu açıkladı.
Bu nedenle çocukların boy uzamasını destekleyen büyüme hormonu salınımını en üst düzeye çıkarmak için çocuklar geceleri yeterince uyumalıdır. Çocuk sadece bir gece kaliteli uyku alamazsa, büyümeyi engellemeyebilir, ancak bu hemen hemen her gün olursa çocuğun büyümesini etkileyebilir.
Çocuk ne kadar uyumalı?
Yeterli uyku, çocuklar için alması gereken önemli bir şeydir çünkü uyku sırasında vücut, beyindeki bağlantıları kurmak için enerjiyi geri yükleyebilir. Yetersiz uyku süresi çocukların bodur büyüme gibi büyüme problemleri yaşamasına neden olabilir ve çocukların kısalmasına veya bodurluk. Kısa uyku süresi veya yetersiz uyku, çocuğun uyku sırasında en iyi şekilde büyüme hormonu üretememesine neden olabilir, böylece uyku sırasında boy uzaması en iyi şekilde çalışmaz.
Uyku eksikliği ayrıca kalbin, akciğerlerin ve bağışıklık sisteminin çalışmasını etkileyebilecek büyüme hormonu eksikliği koşullarına da yol açabilir. 2011 yılında Neuroendocrinology dergisinde yayınlanan araştırma, büyüme hormonu eksikliği olan çocukların normal büyüme gösteren aynı yaştaki çocuklara göre daha kısa uyku süresine ve düşük uyku kalitesine sahip olduğunu göstermiştir.
Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşına göre değişir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bebeklerden ergenlere kadar ihtiyaç duyulan uyku miktarı:
- 0-3 aylık yenidoğanların yaklaşık 14-17 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 4-11 aylık bebekler yaklaşık 12-15 saat uykuya ihtiyaç duyar
- 1-2 yaş arası çocukların yaklaşık 11-14 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 3-5 yaş arası çocukların yaklaşık 10-13 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 6-13 yaş arası çocukların yaklaşık 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır
- 14-17 yaş arası gençlerin yaklaşık 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Çocuğunuzu nasıl mışıl mışıl uyutuyorsunuz?
Büyüme hormonu çocuk sağlıklı uyuduğunda en yüksek miktarda salınabilir. Çocuğu uyurken mışıl mışıl bir şekilde yapmakla, çocuğun büyümesine, yani boyunun uzatılmasına destek olmayı kastediyorsunuz. Çocuğunuzun yeterli bir süre boyunca iyi uyumasına yardımcı olmak için, bir ebeveyn olarak şunları yapabilirsiniz:
- Her gün çocuklar için uyku saatleri uygulamak. Okul çocukları geceleri 8 veya 9'a kadar uyumalıdır. Aynı şeyi hafta sonları bile uygulayın. Düzensiz uyku saatleri, bir çocuğun uyku alışkanlıklarını daha da kötüleştirebilir.
- Çocuğa yatmadan önce eşlik edin, bu çocukla konuşarak, ninni söyleyerek veya bir uyku vakti hikayesi okuyarak yapılabilir. Ayrıca, çocukları yatmadan önce aktivitelere davet etmeyin. Yatmadan önce çocuğun rahat bir durumda olduğundan emin olun.
- Çocuğun rahat bir odada uyuduğundan, tercihen ışıklar kapalı olduğundan ve atmosferin sakin olduğundan emin olun.
- Bir çocuk odasına televizyon veya bilgisayar yerleştirmeyin.
