Kumar bağımlılığı: kumar oynama dürtüsüyle nasıl başa çıkılır?

Kumar bağımlısı olanlar için kazanmak ya da kaybetmek sorun değil. Çünkü kazansalar bile, başka bir galibiyet bulmak için bahse girmeye devam edecekler. Ve eğer krupiye her zaman kazanırsa, neden saçma bir şekilde ıslak olduğu için hepsini riske atmayasınız?

Kumar bağımlılığı nihayetinde finansal, fiziksel, duygusal veya sosyal olarak hayatınızı mahvedebilir. Kumar bağımlılığı sadece bağımlı için tehlike oluşturmaz. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Kumar Sorunları Ulusal Konseyi (NCPG), iflas, hırsızlık, aile içi şiddet ve çocuk ihmali, evlere ve diğer yatırımlara el konulmasının ve hatta size en yakın olanların intiharının da kumar bağımlılığıyla bağlantılı olduğunu tahmin ediyor.

Aşağıdaki ipuçları size veya kumar bağımlısı size en yakın olan birinin sorunu ortadan kaldırmaya başlamasına yardımcı olabilir.

Kumar bağımlılığınızdan nasıl uzaklaşabilirsiniz?

1. Kumar bağımlısı olduğunuzu dürüstçe kabul edin

Özgürlüğün ilk adımı, kumar bağımlısı olduğunuzu kabul etmek için dikkatli ve zarif olmaktır. Başlangıçta, normal bağımlı, inkar aşamasında yakalanır. Duygusal kargaşa bu zamanlarda çok yaygındır - kişiliğinizin bir tarafı rasyonel davranabilir ve kumarın hayatınızı mahvettiğini kabul edebilir, karanlık tarafınız ise daha da güçlü bir yoğunlukta kumar oynamaya can atar.

Liz Karter, "Kumar alışkanlıklarınızın kontrolden çıktığı gerçeğiyle yüzleşmelisiniz ve doğru yola geri dönmeniz gerektiğini tüm kalbinizle fark ederek, oraya gitmeye daha iyi hazırlanmış olacaksınız" diyor Liz Karter , bir bağımlılık terapisti, kumar bağımlılığı uzmanı ve Kumar Sorunu'nun yazarı, Telegraph'tan alıntı yaptı.

Sorunun kumarbazların hayatlarını bu kadar açık bir şekilde ele geçirdiği bir noktaya gelince, genellikle buna direnmeyi bırakabilirler.

2. Kumar oynadıktan sonra hayatınızın nasıl tamamen değiştiğine dair iç gözlem

Geçmiş zaferleri hatırlamaktan kaçının. Olsaydı o günler geride kaldı. Şimdi sadece kumar alışkanlıklarınızın hayatınız üzerinde nasıl olumsuz bir etkisi olduğuna konsantre olmalısınız. Kumar bağımlılığının neden olduğu sorunlara geri dönmeye başlamanın tek yolu, mevcut durumunuzu yansıtmaktır.

Tüm borçlarınızı listeleyerek başlayın. Ödenmemiş ödemelerin ayrıntılarını, ailenizden ve arkadaşlarınızdan ödünç alınan parayı, kredi kartı bakiyelerini ve nakit parayı, yazdığınız boş çekleri ve bayiye ödemeniz gereken borçları ekleyin. Evinizi kaybederseniz veya haciz sürecindeyseniz, bu önceliği listenizde üst sıralara koyun. Aynı şey, araba, mücevher veya arazi gibi lüks eşyalarınız taksitle para cezası olarak alınmışsa da geçerlidir.

Kumar oynamanızın bir sonucu olarak fiziksel sağlığınızın nasıl düştüğünü de düşünün. Yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliği nedeniyle çok kilo mu verdiniz veya daha fazla kilo mu aldınız? Kumar arkadaşı olarak sigara, uyuşturucu ve / veya alkol bağımlısı mı oldunuz? Sık sık depresyonda, endişeli veya korkuyor musunuz? Eylemlerinizi örtbas etmek için öz mazeret mi yoksa yalan mı söylüyorsunuz? Aile hayatınızdaki düşüşten dolayı suçluluk ve utançla dolu musunuz? Arkadaşlarınızı, eşinizi, işinizi mi kaybettiniz, terfi alamadınız mı veya kumar oynarken yakalandığınız için işyerinde rütbeniz mi düştü? Kumar oynarken polis tarafından tutuklandınız ve tutuklandınız mı veya bağımlılığınızın bir sonucu olarak aile içi şiddet veya diğer yasal sorunlar nedeniyle mahkemeye çıkarıldınız mı?

"Günah listenizi" tamamlamaya devam edin. Amaç seni daha da mutsuz etmek değil. Bu, kumar oynamanın hayatınızı olumsuz etkilediğini anlamanız için sizi zorlamaya başlamanın mükemmel bir yoludur.

3. Kumar oynamak için gerçek nedenlerinizin ne olduğunu öğrenin

İnsanların kumar oynamasının yaygın nedenlerinden bazıları arasında sevinç bulmak ve sorunları unutmak, kendi kendini haklı çıkarmak (üstün olduğun için), kazanmaktan fazladan para kazanmak, kumar sosyalleşmene, depresyon veya can sıkıntısının üstesinden gelmene yardımcı olur, bilmeden köklü alışkanlıklara. nedenler. Sebebin nedir?

Kumar bağımlılığınızdan kurtulmak için kumar oynamanın nedenlerini anlamanız önemlidir. Kumar oynama ihtiyacınızın kesin nedenlerini öğrenene kadar sağlıklı davranışlar için bir temel oluşturamazsınız.

4. Güvendiğiniz kişilere karşı samimi olun

Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize sorununuzdan bahsetmelisiniz. Çevrenizdekilerden doğru türde destek alarak, bu, rasyonel taraf varlığınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye ve kumar arzunuzu uyuşturmaya yardımcı olacaktır. Ama gerçekten de, bağımlılık konusunda arkadaşlar veya aile üyeleriyle konuşmak, genellikle tüm iyileşme sürecinin en zor ve endişe verici kısmıdır.

Uyuşturucu veya alkol gibi diğer bağımlılıkların aksine, bir kişinin kumar bağımlılığından muzdarip olabileceğini düşündüren hiçbir fiziksel belirti ve semptom yoktur. Bu bağımlılığın saklanması kolaydır ve yakın akrabalarınız sorunlu belirtilerinizin kokusunu asla almayabilir.

Kumar bağımlılığının belirtileri çok incedir ve sosyal etkileşimlerden çekilmeye başlamak, ruh hali değişimleri sergilemek veya daha önce zevk aldığınız hobilere ve faaliyetlere alışamamak gibi diğer önemsiz konular olarak yanlış anlaşılabilir. Başkaları hasta, depresif, sadece yorgun ve tembel olduğunuzu düşünebilir ve sizi bir ilişki yaşamakla suçlayabilir.

Ancak probleminizi başkalarıyla paylaştığınızda, problem netleştiğinde hem siz hem de sırdaşınız daha iyi hissedeceksiniz. Karter, "Davranıştaki değişikliğiniz nedeniyle bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmeleri muhtemeldir ve bu şekilde, yanlış olduğunu düşündükleri için biraz rahatlayacaklar - hala sizin için endişeleniyor olsalar da," diye ekledi. Bu şekilde, günaha karşı koyamazsanız ve tekrar kumar oynamaya başlarsanız, birini hayal kırıklığına uğratacağınızı bilirsiniz.

5. Kumar erişiminizi engelleyin

Çevrimiçi kumar veya futbol kumar gibi sizi bağımlı yapan kumar türlerine, kumarhaneye gelmesi gerekenlere erişiminizi engelleyin. Ardından, tüm kumar türlerine tüm erişimi tamamen kapatın. Bu, alışkanlığınıza son verecek ve - güvendiğiniz kişinin yardımıyla - kumar sitelerinden ve uygulamalarından uzak durma olasılığınız, kendi başınıza bırakmaya çalışmaktan daha az olacaktır.

Bu adım, kumarın doğru çözüm olmadığını anlamanızı sağlayacaktır. Pek çok insan bir kaçış biçimi olarak kumar oynar - kendilerini günlük yaşamın stresinden ve baskılarından uzaklaştırmak için bir etkinlik. Ancak nihayetinde bunun bir çözüm olmadığını ve günün sonunda sizi selamlamanın kaçınılmaz dezavantajları olacağını anlayacaksınız.

6. Mali durumunuzun kontrolünden vazgeçin

Güvendiğiniz kişiden, örneğin dört haftalık bir süre içinde tüm mali durumunuzu geçici olarak yönetmesini isteyin. İster banka hesabı ister kredi kartı olsun, paranızın kontrolünü başkalarına vererek, yükleriniz hafifçe kaldırılacak ve bu, kumarın gölgesinde ilerlemenizi kolaylaştıracaktır.

Bu süre zarfında, borç yönetimi yardımı almanız da tavsiye edilir. İşlem görmemiş borç, bağımlılık döngüsünü yalnızca hayata döndürür (borçları ödemek için para için kumar oynamak). Borcu kapatmak için kumar oynama alışkanlığı, kırılması en zor alışkanlıklardan biridir.

7. Daha sağlıklı olan diğer aktiviteler bulun

Kumar kaynaklarına erişiminizi kapatmak, kumar tutkunuzu hemen ortadan kaldırmaz. Bu nedenle, başka herhangi bir bağımlılığı yenmeye çalışırken olduğu gibi, vücudunuzu ve zihninizi meşgul edecek çeşitli başka, daha sağlıklı aktiviteler bulmak önemlidir. Örneğin, sporla veya beceri dersleri alarak. Bu yöntemin, kumardan sonraki ilk haftalarda kötüleşme eğiliminde olan kumardan çekilme riskini azaltmak için de önerilmektedir.

8. Profesyonel yardım alın

Kumardan çekilme dayanılmaz hale gelirse ve kendinizi stresli, depresif veya endişeli hissetmeye başlarsanız, bir doktora danışın.

Kumar bağımlılığı için standart tedavi, bir terapist ve bağımlı kişinin yıkıcı davranışları ve düşünceleri değiştirmek için yüz yüze birlikte çalıştığı bilişsel davranışçı terapidir (CBT). CBT, bağımlıların kumar oynama dürtüsüne nihayet teslim olmadan önce belirli bir süre "oruç tutmak" gibi kumar oynama dürtüsüyle mücadele etmelerine yardımcı olacak bilişsel beceriler geliştirmelerine yardımcı olur. CBT ayrıca kumarbazlara kumar yoluyla bir çıkış yolu bulmak yerine kişisel veya mali yaşamlarındaki sorunlarla nasıl başa çıkacaklarını öğretir.

9. Tedavi olun

Kullandıkları uyuşturucuya karşı duyarsız hale gelen uyuşturucu bağımlıları gibi, kumar bağımlılığına yatkın kişiler de genellikle ilk kumar oynadıklarında ve para kazandıklarında yaşadıkları aynı "akşamdan kalma" hissini elde etmekte zorlanırlar. Sonuçta, kronik kumarbaz peşinde olduğu hissi alana kadar davranışı daha fazla tekrarlamak zorunda.

Bağımlılık, yukarıdakilere neden olan dopamin dengesizliğinden az ya da çok etkilenir. Bu dopamin dengesizliğini düzeltmek için, psikiyatristler sıklıkla serotonin sistemini etkileyen antidepresanlar olan SSRI'lar reçete ederler. Reçete edilen diğer ilaçlar da kişinin bipolar bozukluğa sahip olduğu durumlarda sıklıkla kullanılan lityum ve kumardan kazanmayla ilişkili pozitif mutluluk hissini azaltan nalmefen ve naltrekson gibi afyon antagonistleridir.