9 Seyahat sırasında veya tatildeyken kabızlığı önlemenin yolları

Bazı insanlar, araba veya uçakla şehir dışına seyahat ederken genellikle dışkılamada güçlük çekerler. Bunun nedeni, saatlerce çok uzun süre oturuyor olmanız, hatta yemek yemeyi veya içmeyi kasıtlı olarak sınırlayarak tuvalete gidip gelmemeniz olabilir. Sonuç olarak, yolculuk sırasında dışkıyı atmak zorlaşır ve rahatsız olur. Sakin olun, aşağıdaki yollar sindirim sisteminize yardımcı olabilir ve seyahat sırasında kabızlığı önleyebilir. Nasıl?

Yolculukta rahat olmanız için kabızlığı önlemek için ipuçları

1. Bol su için

Kabızlığın en yaygın nedenlerinden biri dehidrasyondur. Vücut sıvıdan yoksun olduğunda, vücuttaki su dengesini sağlamak için vücut bağırsaklardan çok fazla su emer. Sonuç olarak, dışkının dokusu sertleşir ve seyahat ederken dışkılamanızı zorlaştırır.

Bu nedenle, vücudunuzu nemli tutmak için bol su, meyve suları veya çorba gibi berrak sıvılar için. Bu, dreninizde biriken dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir, böylece bağırsak hareketleriniz kabızlık olmadan daha yumuşak hale gelir.

Süt içmeyi seviyorsanız, seyahat ederken süt içmekten kaçınmalısınız çünkü süt kabızlığı tetikleyebilir. Ayrıca çeşitli alkollü içeceklerden kaçının ve kahve, çay ve kola gibi kafein içerirler çünkü bunlar sizi daha hızlı susuz bırakabilir ve susuz kalmasına neden olabilir.

2. Kendinizi atık suya tutmayın

Sık sık seyahat eden insanlar tarafından gerçekleştirilen kötü bir alışkanlık, hem idrar yaparken hem de dışkırken idrara çıkma dürtüsünü engelliyor. Bunun nedeni genellikle aracı bir kenara bırakmakta tembel olmanız ve hedefinize hemen ulaşmak istemenizdir.

Ne yazık ki, idrara çıkma dürtüsünü görmezden gelme alışkanlığı kabızlığı daha da kötüleştirecektir. Sebebi ise bağırsaklardaki kirlerin sertleşmesi ve dışkılamanızı zorlaştırmasıdır. Bu nedenle, seyahatinizi daha da bozacak kabızlığı önlemek için idrar yapma dürtüsü ortaya çıktığında mümkün olan en kısa sürede tuvalete gidin.

Güvenli tuvalet sendromu veya umumi tuvaleti kullanırken ortaya çıkan rahatsızlık sendromu, seyahat ederken bağırsak hareketlerini engellemeye istekli olmanızın bir nedeni olabilir. Bu aynı zamanda kabızlığa veya kabızlığa yatkın hale getirir.

Bunun üstesinden gelmek için, müzik dinlerken veya oynarken kendinizi olabildiğince rahat konumlandırın. oyunlar HP'de. Çünkü umumi tuvaletin durumuna katlanmak kabız olmaktan daha iyidir, değil mi?

3. Atıştırmalıklar yerine ağır öğünler seçin

Seyahat ederken değişen alışkanlıklardan biri de yemek yeme meselesidir. Evet, daha pratik ve daha hafif atıştırmalıklar yemeyi tercih edebilirsiniz. Midenizi dolu tuttuğunuz ve rahat bir şekilde yolculuğa devam edebildiğiniz sürece, atıştırmanın bir sorun olmadığını düşünebilirsiniz.

Maalesef, sindirim sisteminiz günlük diyetinize atıştırmalıklar dahil etmiyor. Ağır öğünlerle karşılaştırıldığında, atıştırmalıklar dışkıyı teşvik etmek için bağırsak kasılmalarını uyaramaz.

Bu nedenle, atıştırmalık yemenize rağmen kabızlığa yatkınsınız. Bu nedenle, kabızlığı önlemek için mümkün olduğunca sadece atıştırmalıklar yerine ağır yiyecekler seçin.

4. Sağlıklı bir kahvaltı menüsü seçin

Birkaç kişinin sabahları dışkılama alışkanlığı yoktur. Peki, seyahate çıkmadan önce kahvaltı yaparak kabızlığı önlemek için bunu kullanabilirsiniz.

Evet, sağlıklı ve uygun bir kahvaltı menüsü seçmek seyahatiniz sırasında kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Yağ içeren yiyecekleri seçin çünkü yağ, sizi daha kolay dışkılamaya teşvik eden hormonların salgılanmasını tetikleyebilir. Böylelikle kabızlık endişesi yaşamadan keyifli bir yolculuğa çıkacaksınız.

5. Ilık su için

Seyahat ederken kabızlığı önlemenin bir yolu sabahları ılık su içmektir. Kahve, çay veya çorba gibi sıcak içecekler tüketmek dışkıyı yumuşatmaya ve günlük bağırsak rutininizi düzeltmeye yardımcı olabilir.

Sabahları kahve hayranıysanız, kabızlıktan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, kahvenin içeriğinin bağırsak hareketlerini uyarmaya ve bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olabilmesidir.

Bununla birlikte, sabahları zaten kahve içiyorsanız, su kaybını önlemek için seyahat ederken tekrar kahve içmeniz tavsiye edilmez. Yani sabahları sadece bir fincan sıcak kahve veya çay kabızlığı önleyecektir.

6. Lif alımınızı artırın

Lif, kabızlığı önlemede en iyi alım olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni, lifin bağırsak hareketlerini yumuşatmak için yararlı olması ve dışkılamayı kolaylaştırmasıdır. Seyahat arkadaşı olarak seçebileceğiniz lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllı gevrekler ve ekmek bulunur.

Bununla birlikte, ishale neden olan bakterilere duyarlı çiğ meyve ve sebzeleri tüketmekten kaçının. Bu nedenle, temizlik garantisi olmayan bir yolculuğun ortasında meyve veya sebze satın almak yerine, meyve ve sebzeleri evden hazırlamak ve tamamen olgunlaştıklarından emin olmak daha iyidir.

7. Abur cuburdan kaçının

Abur cubur ya da fast food, seyahat sırasında tüketim için gerçekten daha pratiktir. Ama maalesef, abur cubur lif bakımından o kadar fakir ki seyahat sırasında dışkılamayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, seyahat ederken işlenmiş et, pizza, patates kızartması, unlu mamuller vb. Gibi çeşitli fast foodlardan kaçının.

Daha az pratik olmayan yoğurdu seçin abur cubur. Yoğurt, sindirim sisteminize iyi gelen probiyotikler içerir. Ek olarak, seyahat ederken kabızlığı önlemek için yulaf ezmesini veya yağsız etleri de tercih edebilirsiniz.

8. Hafif esneme hareketleri yapın

Uzun mesafeli seyahat, ister arabada, ister trende veya uçakta olsun, kesinlikle daha çok oturmanızı sağlar. Bu elbette hareket alanınızı sınırlar ve zamanla kabızlık yaşamanıza neden olur.

Eits, henüz endişelenme. Seyahate çıkmadan önce hafif esnemeler yaparak bununla başa çıkabilirsiniz. Örneğin, uçağın gelmesini beklerken havalimanında yavaşça dolaşabilirsiniz.

Araba ile seyahat ediyorsanız, bir mola verin ve vücudunuzu formda tutmak için hafif esneme hareketleri yapın. Ne kadar az esneme yaparsanız yapın, sindirim sisteminizi yumuşatmak için faydalı olacağına inanın.

9. Sakin ve rahat olun

Yolculuğun çok uzun sürmesi sizi genellikle yorgun ve stresli hale getirir. Dikkatli olun, hissettiğiniz stres sindirim sisteminizi etkileyebilir, biliyorsunuz!

En sevdiğiniz kitabı okumak, müzik dinlemek, oyun oynamak dahil seyahat ederken stresi azaltmanın birçok yolu vardır. oyunlar cep telefonlarında, nefes egzersizlerine.

Bu yöntemler, seyahat sırasında oluşan stres seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Zihniniz ne kadar sakin ve rahatsa, kabızlığı önlemeniz sizin için o kadar kolay olacaktır.