KOAH hastaları için iyi uyumak için 8 ipuçları

Obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), uyku dahil yaşam kalitenizi düşürebilen bir durumdur. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uykusuzluk, KOAH hastalarının yaşadığı yaygın şikayetlerden biridir. Zaten KOAH'tan bıkmışsanız, dikkatiniz dağılmadan kesinlikle bir gece dinlenmeye can atabilirsiniz. Ek olarak, iyi bir gece uykusu almak, özellikle KOAH'lı kişiler için genel sağlığınız için de önemlidir. Peki, KOAH hastaları için iyi uyumanın püf noktaları nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

KOAH hastaları için iyi uyumak için ipuçları nelerdir?

Kaliteli uyku, uyandığınızda kendinizi daha yenilenmiş hissettiğinizde ortaya çıkar. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, CDC, yetişkinlerin her gün 7 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.

KOAH'ınız olduğunda, nefes almakta güçlük çektiğiniz veya göğsünüzde rahatsızlık hissettiğiniz için sıklıkla uyanabilirsiniz. Sonuç olarak uyku ihtiyaçlarınız karşılanmaz ve yaşam kalitesi bozulur.

Uykusuzluk çeken KOAH hastalarının uyku kalitesinin de uykusuzluk çekmeyen KOAH hastalarından daha kötü olduğu gösterilmiştir. Bu, işte, devamsızlıklarda ve hatta trafik kazalarında üretkenliğin azalmasına neden olabilir.

Aşağıdaki altı ipucu, KOAH'ınız olmasına rağmen daha iyi ve kaliteli uyumanıza yardımcı olabilir.

1. Solunum terapisi(solunan tedavi)

Uyku zorluğunuz KOAH'dan kaynaklanıyorsa, yatmadan önce inhalerinizi doğru şekilde kullandığınızdan emin olun. Aslında uyku bozukluğuna neden olan inhaler türleri olduğu göz önüne alındığında, gece nefes alma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmanız için doğru inhaler hakkında doktorunuzla konuşun.

2. Uyku pozisyonu

KOAH hastaları uzanırken nefes almayı zor buldukları için, genellikle oturur pozisyonda uyurlar. Ancak oturma pozisyonu uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırır.

Başınız yukarıda uyumayı deneyin. Başınızı 2 veya daha fazla yastık istifleyerek destekleyebilir veya yükseltebilir, bir sağlık yastığı yerleştirebilirsiniz (kama yastık) omzunuzun altına veya hatta yatağınızın başının altına bir blok koyun.

3. KOAH semptomlarını yönetin

Bir sonraki KOAH hastası için iyi uyumak için ipuçları, öksürük ve nefes darlığı gibi çeşitli KOAH semptomlarını tedavi etmek için KOAH tedavisi görmektir.

Yayınlanan araştırmaya göre Klinik Uyku Tıbbı DergisiBu bir ipucu KOAH hastalarının daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.

KOAH'ın ana nedeni olan sigara da bırakılmalıdır. Sigarayı bırakmak, KOAH tedavisinde ve tekrar etmesini veya semptomları daha da kötüleştirmesini önlemede çok önemlidir.

Ayrıca yasadışı uyuşturucu kullanımı, alkol ve kafein tüketimi gibi uyku bozukluğu riskini artırabilecek kötü alışkanlıklarınızdan da kurtulmalısınız.

4. Kaygı ve depresyonun üstesinden gelin

Depresyon, KOAH nedeniyle ortaya çıkabilecek komplikasyonlardan biridir. Anksiyete ve depresyonun uykusuzluğu daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Bahsedilen bir çalışmada Klinik Uyku Tıbbı DergisiKOAH'lı hastaların% 20'sinden fazlası antidepresan aldığını bildirdi.

Bu nedenle, eğer bu stres sizi uyanık tutmanın suçlusu gerçekten de antidepresan kullanımıyla ilgili olarak bir doktora danışmaya çalışın. Antidepresan ilaçlarla anksiyete ve depresyonun üstesinden gelmek, geceleri iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

5. Yatmadan önce meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapın

KOAH hastalarının iyi uyumaları için bir sonraki ipucu meditasyon yapmaktır. Sessizce uzanın veya oturun ve yatmadan önce 5-15 dakika boyunca mümkün olduğunca derin nefes alın ve nefes verin.

Bu yöntem, KOAH'lı kişilerde mukusun hava yollarının temizlenmesine biraz yardımcı olabilir. Bu şekilde, hissettiğiniz tüm baskıyı ve endişeyi bırakabilirsiniz. Ayrıca daha sakin ve rahat hissedersiniz, böylece sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.

6. Ek oksijen kullanın

KOAH'ınızı tedavi etmek için her zaman ilave oksijen kullanıyorsanız, uyku sırasında kapatmadığınızdan emin olun.

Ancak, oksijeni yalnızca "gerektiği gibi" kullanıyorsanız veya hiç kullanmıyorsanız ancak nefes darlığından dolayı uyumakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla takviye oksijen kullanımı konusunda konuşun. Bu yöntem sizin için faydalı olabilir.

7. İlaç seçenekleri hakkında doktorunuza danışın

Reçetesiz satılan bir hormon olan melatonin, uyumakta güçlük çeken bazı insanlar için faydalıdır. Melatonin aslında insan vücudunda doğal olarak bulunan bir hormondur. Bununla birlikte, bazen daha uykulu hissetmenizi sağlamak için yatmadan önce ekstra dozlara ihtiyaç duyulur.

Buna ek olarak, benzodiazepinlerin KOAH'lı kişilerde uyku kalitesini artıran ilaçlar olduğu da söylenir. Diğer çabalar işe yaramazsa ilaçlara ihtiyaç duyulabilir.

8. Rahatlamak için yatmadan önce 2 saat ayırın

Diğer KOAH hastaları için iyi uyumak için ipuçları, yatmadan önce egzersiz yapmaktan veya kafeinli içecekler içmekten kaçınmaktır. Hemen uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir. Ayrıca kestirmemeye çalışın.

Daha iyi uyumak için diğer bazı genel ipuçları nelerdir?

KOAH durumunuz ne olursa olsun, işte iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

• Yatağını sadece uyumak ve seks için kullan. TV izlemekten, kitap okumaktan veya sadece yatakta yatmaktan kaçının.
• 20 dakika içinde uyumazsan yataktan kalk. Uyumak için yeterince uykulu hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Geceleri uyuyabilmeniz için kestirmekten kaçının.
• Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmadan sonraki iki saat içinde değil.
• Yatak odanızın durumunun sessiz, loş ve serin olduğundan emin olun.
• Yatmadan önceki beş saat içinde kafein içmeyin.
• Her gün aynı saatte kalkın ve yatağa gidin.

KOAH hastaları için dinlendirici uyku için bu genel ipuçlarını bilerek, kendinizi daha iyi bir gece uykusu için stratejilerle donatabilirsiniz. İyi bir gece uykusu, vücudunuzun daha güçlü olmasına ve KOAH semptomlarıyla daha iyi mücadele etmesine yardımcı olabilir.