Mide asidinde sorun olduğunda oruç tutmak için 8 ipuçları

Mide asidi yükseldiğinde oruç tutmak kesinlikle tatsız bir şeydir, sadece ibadetiniz rahatsız edilmeyecek, aynı zamanda günlük faaliyetlerinizi yapmaktan da rahatsız olacaksınız. Bu nedenle, ibadet ve faaliyetlerde maksimuma çıkmamak için mide asidinin yükselmesine izin vermeyin. Oruçlu iken mide asidinin yükselmesini nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Mide asidi bozukluklarından muzdaripken oruç tutmak için ipuçları

1. sahur vaktini geçmemeye dikkat edin

Mide asidi arttığında oruç tutmak, gününüz için bir kaos kaynağı olabilir. Bundan kaçınmak için şafakta yemek yemelisiniz. Sahur atlamak, gün içinde mideniz boş olduğu için mide asidinizi kötüleştirebilir. Bu sadece oruçtan bir "erzak" olmakla kalmaz, aynı zamanda şafak vakti midenize giren yiyecekler, mide asidinin boğazınıza yükselmesini de önleyebilir.

2. Zamanı geldiğinde hemen orucu bozun

Yaklaşık 12 saat yemek yemedikten sonra aç karnınız hemen yemekle doldurulmalıdır. Orucu bozarken midenizi doldurmayı ertelemeyin. Midenin yiyecekleri sindirmesi gerekir, böylece üretilen mide asidi, içeri giren yiyeceği parçalamak için doğrudan kullanılabilir.

3. Yavaş yiyin

Mide asidi yükseldiğinde oruç tutarken hatırlanması gereken şeylerden biri yavaş yemektir. Orucunuzu bozarken acıkmanızda bir sakınca yok, ama çok iyi çiğnemeden çok yürekten yeme iştahınızı dinlemeyin. Düzgün çiğnenmeyen yiyecekler aslında mide asidinin artmasını tetikleyecektir. Bu nedenle yavaş yiyin, yemeğinizin tadını çıkarın ve mide asidinin artması nedeniyle ağrı hissetmezsiniz.

4. Küçük porsiyonlar yiyin

Küçük, sık yemek yemek mide asidinin yükselmesini önlemenin anahtarlarından biridir. Orucu bozma zamanı geldiğinde çok acıkmış olsanız bile, ilk başta çok yememeye çalışın. Midenizin yiyeceklerini sindirmek için zamana ihtiyacı var. Büyük bir kısmını "intikam" gibi hemen yerseniz, aslında mide asidinin yükselmesini tetikleyecektir.

Aynı şekilde sahur yediğinizde küçük porsiyonlar yemelisiniz. Bu yüzden sahur vaktiyle çok sıkı uyanmayın, yemek için yaklaşık üç veya iki saat ayırın, böylece yemeğinizi yerken de aceleniz olmasın.

5. Yemek yedikten sonra yatmayın veya yatmayın

Genellikle sahur vakti bittiğinde uyuşukluk geri gelir. Ancak Sahur'dan sonra doğruca yatağa dönme alışkanlığından kaçınmalısınız. İdeal olarak, yemekten sonra uykunuza geri döndüğünüzde yaklaşık 3 saat beklemelisiniz. Bu, mide asidinin aniden yükselip orucunuzu bozmasını önleyecektir.

6. Mide asidinin yükselmesine neden olan şeylerden kaçının

Mide asidi yükselmesi öyküsü olanlar için sadece yemeğin porsiyonunu ayarlamakla kalmayıp, daha sonra doğru yiyeceği seçmek de yapılmalıdır. Sadece asit reflüsü uyaracak bazı yiyecekler şunlardır:

Soda gibi gazlı içecekler
Domates
Soğan
Baharatlı yemek
Kızarmış yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyecekler.
Kafeinli yiyecek ve içecekler, çikolata, kahve ve çay
Turunçgiller, örneğin çeşitli portakallar

Tabii ki, yemek yediğinizde veya orucunuzu kırdığınızda tüm bu yiyeceklerden kaçınmalısınız, çünkü sadece oruç tuttuğunuzda mide asidinin yükselmesini tetikleyecektir.

7. Uyurken başınızı kaldırın

Normalden yaklaşık 15 cm daha yüksek uyku pozisyonunuzu yükseltmeye çalışın. Birden fazla yastık yığını kullanmayın, çünkü bu yalnızca başınızı kaldıracaktır. Vücudunuzun üst kısmı da hafifçe kaldırılmalıdır, böylece uyku pozisyonunuz eğimlidir. Bu mide asidinin yükselmesini önleyecektir.

8. Bol giysiler giyin

Mide asidinin yükselmesini önlemek için bol giysiler de giyebilirsiniz. Bu, mideniz üzerindeki baskıyı azaltacaktır, böylece tekrar deneyimlemek için endişelenmenize gerek kalmaz. göğüste ağrılı yanma hissi veya midede ağrı hissedersiniz. Ayrıca mideyi bastırmamak için kemer kullanmamalısınız.