Terlemek sizi egzersiz yapmak için tembelleştirir mi? bu 8 rahatlatıcı sporu deneyin

Bazı insanlar terlemekten o kadar nefret eder ki egzersiz yapmayı sevmezler. Gözlerinize ter damlayabilir, saçlarınızı gevşetebilir ve dağınık hale getirebilir, vücudunuz yapışkan ve sıcak hisseder, etrafınızdaki insanları kıvrandıran ter kokusuyla uğraşmak zorunda kalmadan da bahsetmeye gerek bile yok. Sadece hayal etmek önce kötü hissettiriyor.

Kalbi harekete geçiren ve sizi terleten sporlar genellikle sağlık yararları ve kilo vermelerinden ötürü övülse de, terlemekte tembel olanlarınızın çaresizce egzersiz yapmayı reddetmesine gerek yoktur. Aşağıdakiler, vücudu terletmeden sağlıklı kılan düşük yoğunluklu egzersiz çeşitleridir.

Terlemeyi sevmeyenler için uygun sporlar

1. Yürüyerek

Terlemek için tembel iseniz, ancak yine de egzersiz yapmak istiyorsanız, yürüyüş rahatlatıcı ve kolay bir egzersizdir. Yürümek bacaklarınızın kaslarını ve eklemlerini fazla çalıştırmaz. Aynı zamanda kalori yakmanın ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanın en güvenli yoludur. Hepsi bu değil. Araştırmalar, yürüyüşün kalp krizi riskini azaltabileceğini, kan basıncını kontrol edebileceğini, yaşam süresini uzatabileceğini ve meme kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Bir kuruş harcamak zorunda kalmadan her yerde ve her zaman yürüyüş yapabilirsiniz. İç mekanlarda, ev kompleksinizin etrafında, şehir parklarında, alışveriş merkezinde ve hatta bir koşu bandında yürüyebilirsiniz. İster yavaş bir yürüyüş, ister tempolu bir yürüyüş veya koşu olsun, yürüme hızınızın ne kadar yoğun olduğunu kendinize de ayarlayabilirsiniz. Yeterince hızlı yürüdüğünüzden emin olun, böylece biraz nefes nefese kalırsınız, ancak yine de bir konuşma sürdürebilirsiniz.

2. Yüzme

Yüzmek, terlemekten hoşlanmayan ama yine de egzersiz yapmak isteyenler için doğru seçimdir. Yüzme zor bir egzersiz olabilir, ancak su akıntılarının desteği bunu daha az zorlaştırabilir. Ayrıca, tek seferde tüm vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz, bu harika bir kardiyo egzersizidir. Ve terleseniz bile, onu hiç fark etmeyebilirsiniz bile.

Bu su sporu aynı zamanda çok kilo vermek isteyenler için, artrit şikayetleri olan kişiler için veya spor yaralanmalarında iyileştirici bir terapi olarak da çok faydalıdır.

3. Pilates

Pilates ile sizi yapışkan ve boğucu hale getirene kadar terlemeyeceksiniz. Pilates, vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek, omurgayı güçlendirmek, esnekliği ve dengeyi geliştirmek ve duruşu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersiz türü çok az kardiyo hareketini içerir, bazıları hiç değildir, bunun yerine karın kaslarının gücünü eğiten hareketlere ve yoga nefes teknikleriyle birleştirilmiş sırt hareketlerine odaklanır.

4. Tai Chi

Avustralya'daki Queensland Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, Tai Chi'yi (hafif hareketler, esneme ve zarif meditasyon karışımı) düzenli olarak 90 gün boyunca uygulayan kişilerin kan basıncında, kan şekeri seviyelerinde ve insülin direncinde düşüş olduğunu buldu. Daha düşük depresyon oranları, daha iyi uyku, daha fazla enerji, daha iyi vücut çevikliği ve ayrıca stresle daha kolay başa çıkma yetenekleri bildirdiklerinden bahsetmiyorum bile.

5. Hava yogası

Hava yogası, yumuşak, sallanan bir kumaştan havada asılı kalmanızı gerektiren modern bir yoga şeklidir. Bu, vücudun gücünü ve esnekliğini artıracak, ayrıca bolca terlemeye gerek kalmadan duruş ve dengeyi geliştirecektir.

6. Bisiklet rahatla

Pedalları pedal çevirdiğiniz sürece bacak kaslarınız aktif olarak çalışır, bu nedenle bisiklet sürmek, güzel bacaklara sahip olmak isteyenler için rahatlatıcı bir spor seçeneği olabilir. Bacak kasları vücuttaki en büyük kas grubu olduğu için, düzenli bisiklet sürmek spor salonunda terleyerek saatlerce harcamaktan daha fazla kalori yakabilir.

7. İzometrik egzersizler

Terleme, aktif olmaya başladığınızda ve vücut ısınız yükseldiğinde ortaya çıkar, bu nedenle serinlemek için terlemeniz gerekir. İzometrik eğitim, kondisyonunuzu test edecek ancak sizi bolca terletmeyecek statik (hareketsiz) bir pozisyon içeren bir egzersiz türüdür. Yaygın izometrik egzersizler arasında plank, şınav ve çömelme bulunur.

8. Golf

Golf, uzun mesafe yürüyüşün tüm sağlık yararlarını yavaşça bir araya getiren bir grup sporudur. Golfçüler genellikle 18 delik tamamlayarak en az 500 kalori yakarlar. Bir tur için minimum 6 ila 12 kilometre mesafeyi kat edebilmeleri gerektiğinden bahsetmiyorum bile.

Edinburgh Üniversitesi'nden bilim adamları, golf oynamanın yaşam beklentisini iyileştirebileceğini, yaşlılarda denge ve kas dayanıklılığını iyileştirebileceğini ve kardiyovasküler, solunum ve metabolik sağlığı iyileştirebileceğini iddia ediyor. Araştırmacılar ayrıca golfün kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kolon ve meme kanseri ve felç gibi kronik hastalıkları olan hastalara yardım edebileceğini ve depresyon ve bunama gibi anksiyete riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.