Hızlı bir şekilde hamile kalmak için evde bu 8 basit yoga pozunu deneyin

Rutin egzersiz, vücudu sağlıklı tutmanın ve doğurganlığın artmasına yardımcı olmanın bir yolu olabilir. Bir araştırmaya göre, kadınların hızlı bir şekilde hamile kalmasına yardımcı olmak için önerilen sporlardan biri yogadır. Hadi, aşağıdaki hamilelik programına yardımcı olmak için denenebilecek bazı yoga hareketlerini öğrenin.

x

Yoganın doğurganlığa faydaları

Yoga neden kadın doğurganlığı için iyidir?

Bebeğinizin bir hamilelik programı yapmasını beklerken, stresin çarptığı ve gereksiz düşünceler eklediği zamanlar vardır.

Aslında birçok düşünce, doğurganlık seviyenizi etkileyebilecek strese neden olabilir.

Art of Living'den alıntılanmıştır, hızlı bir şekilde hamile kalmak için bir egzersiz seçeneği olarak yoga yapabilirsiniz.

Sadece bu da değil, yoga aynı zamanda hamile kadınlar için de bir seçenek olabilen bir spordur.

Gebe kalmanın hemen oluşacağını garanti etmese de yoga, doğurganlığı artırmak için faydalıdır.

Illinois Doğurganlık Merkezi ve Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmalar, 6 hafta boyunca rutin olarak yoga yapan kadınlarda stres ve anksiyete düzeylerinin çarpıcı bir şekilde düştüğünü gösteriyor.

Dr. Araştırma ekibinin yazarlarından Jenny Hirshfeld-Cytron, kaygı ve kronik stresin yumurtlamayı etkileyebileceğine inanıyor.

Yumurtlama, yumurtalıktan uterusa bir yumurtanın salınması sürecidir.

Stres ve kaygıyı azaltmak, yoganın birçok faydasından biridir.

Bu tür egzersiz, nefes almayı, meditasyonu düzenleyerek ve vücudu mümkün olduğunca rahat bir şekilde konumlandırarak yapılır.

Aslında, kortizol (stres hormonu) hormonunun seviyeleri azalacak ve kendinizi daha sakin hissetmenize neden olacaktır.

Hamile programları için yoga egzersizi, sinyali hipotalamusa da değiştirebilir.

Bu, her ay yumurta üretmek ve salmak için beynin merkezinden birkaç hormona kadar düzenleme yapabilir.

Hamile programları için yoga hareketi

Yoga egzersizinin doğurganlıkla ne ilgisi olduğunu öğrendikten sonra, hızlı bir şekilde hamile kalmanın bir yolu olarak denemekten zarar gelmez.

Aşağıdakiler, hamile bir program için bazı yoga hareketleri için önerilerdir:

1. Personel pozu, ayak ve ayak bileği ısınması

Kaynak: parent.com

Bu poz pelvik tabanı dengelemek için yapılır. Kadınlar genellikle pelvik tabanı yanlış hizalayan yüksek topuklu ayakkabılar giyerler.

Bu durum, lenfatik sistemi bloke ederek hamile kalmayı zorlaştırabilir.

Yöntem kolaydır, aşağıdaki adımları izleyin:

• Düz oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın.
• Her iki bileğinizi saat yönünde 5 kez döndürün, ardından zıt yönlerde tekrarlayın.
• Yukarı bakan ayak tabanını itin, 10 kez ileri doğru itin.
• Ayak parmaklarını kıpırdat; yeterince gerilmiş veya bükülmüş.
• Alternatif olarak, diz ve kalça eklemlerinizi esnek tutmak için bacaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırın.

2. Yarım ayak bileği diz

Kaynak: parent.com

Bu yoga hareketi, hızlı bir şekilde hamile kalmanız için rahmi yumurtlamayı başlatmak üzere hizalamaya yardımcı olur.

Aşağıdaki gibi hamile bir program için yoga hareketi adımlarını takip etmeye çalışın:

• Düz oturun, sol dizinizi bükün ve sağ bileğinizi, sol bacağınızın dizinin hemen üzerine uyluğunuza yerleştirin.
• Sol elin avuç içini sol ayağın tabanına bastırın
• Sol bacağınızın uyluğuna bastırmak için sağ elinizi kullanın. Hareketi üç nefes boyunca tutun.
• Sol dizin yukarı ve aşağı hareketi.
• Ardından, olabildiğince öne doğru eğilin ama zorlamayın.
• Diğer bacakla tekrarlayın.

3. Dizden göğse dönüşümlü

Kaynak: parent.com

İşiniz gün boyu bir bankta oturarak zaman harcadığında, kalça kaslarınız zamanla gergin ve gergin hale gelir. Bu poz kalça kaslarını gevşetmek için yapılır. Nasıl:

• Dik oturun ve sol bacağınızı öne doğru uzatın.
• Sağ bacağınızın dizini göğsünüze bükün ve elinizle kaval kemiğinizin üst kısmını kavrayın. Beş derin nefes alın, ardından yavaşça nefes verin.
• Karşı bacak ve el ile tekrarlayın.

4. Köprü pozu

Kaynak: parent.com

Hamile programlarının deneyebileceği daha fazla yoga hareketi var. Yaygın olarak adlandırılan köprü pozu, hissedilebilecek çeşitli faydalar vardır.

Yararı, kalçaları, pelvisi güçlendirmeye ve sırtın alt kısmına yardımcı olmasıdır.

Daha sonra, bağışıklık sistemini ve hormonları kontrol etmekten sorumlu olan endokrin sistemi uyarabilir.

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yoga hareketini nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Dizleriniz genişçe bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde vücudunuzu sırtüstü yatırın.
• Ellerinizi yanlara koyun.
• Nefes verin ve ardından kalçalarınız da kalkana kadar sırtınızı yukarı doğru itin.
• Bu pozu yaklaşık 5 ila 15 dakika tutun ve derin nefes alın.
• Sonra sırtınızı ve kalçanızı yere indirin. Hareketi 2 kez tekrarlayın.

5. Omuz açık dağ pozu

Kaynak: parent.com

Gergin omuzlar, boynunuzdan pelvisinize kas hareketini sınırlayabilir. Bu nefes almanızı zorlaştırabilir ve stresi artırabilir.

Bu hamile programı için hareketleri uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:

• Düz durun ve ayak tabanları arasına mesafe koyun.
• Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın.
• Dirseklerinizin düz olduğundan ve 2 veya 5 dakika tuttuğunuzdan emin olun.
• Bu poz sırasında nefes almaya devam edin.
• Ardından kollarınızı indirin ve yanlarınıza koyun.
• Omuzlarınızı en az 60 kez hızla yukarı ve aşağı kaldırın.

6. Yandan germeli yüksek akciğerler

Kaynak: parent.com

Hareket yüksek akciğerler ön pelvis ve kalça kaslarını germenize yardımcı olabilir.

Ayrıca bu hamilelik programı için yoga hareketi de uyluk ve mideyi güçlendirir.

Daha az önemli değil, bu hareket, negatif enerjinin silindir yoluyla serbest bırakılmasına yardımcı olabilir.

Çok kolay, aşağıdaki hareketleri yapmak için adımları izleyin:

• Düz durun, sağ ayağı öne doğru itin, ileriye doğru itin
• sağ bacağın dizini 90 derecelik bir açıyla düz bir şekilde bükün.
• Sol ayağın topuğunu kaldırın ve sol elinizle vücudu yukarı doğru çekin.
• Sağ elinizi kalçanızın üzerine koyun. 5 ila 10 nefes alın.
• Karşı tarafla tekrarlayın.

7. Yogini çömelmesi

Kaynak: parent.com

Bu yoga hareketi pelvik tabanı güçlendirebilir ve cinsel uyarılmayı artırabilir.

Bu hareketi uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:

• Çömelin ama bacaklarınızı ayırın.
• Ayaklarınızın açılı olduğundan ve topuklarınızın yere değdiğinden emin olun.
• Ardından avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun ve sırtınızı daha dik olacak şekilde düzeltin.
• Birkaç dakika tutun ve nefesinizi ayarlayın.
• Çömelirken ağrı hissederseniz, onu hareket etmeye zorlamayın.

8. Tanrıça pozu

Kaynak: parent.com

Hamile programları için denenebilecek bir yoga hareketi daha. Resimden de görebileceğiniz gibi kalçalarınızı ve pelvisinizi açmanız gerekiyor.

Kolay görünüyor, ancak faydaları sizi daha rahatlatabilir, cinsel dürtülerinizi artırabilir ve hızlı bir şekilde hamile kalma şansınızı artırabilir.

İşte bunu nasıl yapacağınız:

• Vücudu yere yatırın.
• Ardından ellerinizi karnınızın üstüne koyun ve bacaklarınızı bükün.
• Ayak tabanlarınızı mücevher oluşturacak şekilde yerleştirin ve 3 ila 5 dakika nefes alışınızı ayarlayın.
• Kalçalarınızın etrafında gergin hissederseniz, daha rahat olması için bir battaniye veya havluyu sokun.

Hızlı hamile kalmak için egzersiz rehberi

Belirli bir spor veya egzersize başlamadan önce, fiziksel durumunuz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

Nedeni, her kadının vücudunun farklı olmasıdır. Dolayısıyla, egzersiz türleri kesinlikle bir kişiden diğerine aynı değildir.

Hamilelik ve doğurganlık programları için yoga yaparken dahil.

Gerekirse vücudunuzu formda tutmak için başka sporlar da yapabilirsiniz.

Aşağıdakiler, bir hamileliğin göz önünde bulundurulması gereken egzersiz için yönergelerdir:

1. Bundan sonra düzenli egzersiz yapmaya başlayın

Düzenli egzersiz yapmaya başlamak için hamile olana kadar beklemeyin.

Önceden bir hamilelik planlayıncaya kadar başlayın.

2012 yılında Doğurganlık ve Kısırlık dergisinde yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin hamile kalma şansınızı artırabileceğini gösteriyor.

Seçebileceğiniz egzersiz türlerinden bazıları yürüyüş, koşma, yüzme, pilates, yoga ve bisiklet sürmeyi içerir.

2. Yapmakçekirdek eğitim

Çekirdek eğitim mide, sırt ve kasıktaki çekirdek kasların kuvvetine odaklanan fiziksel bir egzersizdir.

Sadece hamilelik programları için yoga değil, bu egzersiz dengeli bir duruş sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu iki şey çok önemlidir çünkü daha sonra hamileyken kadınların göğüsleri ve mideleri genişleyecektir.

Çekirdek eğitimi sırt ağrısını önleyebilir, düşme riskini azaltabilir ve çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir.

Bu, daha sonra hamileyken vücudun ağırlığını korumayı amaçlar.

3. Partnerinizle spor yapın

Sadece kadınlar değil, müstakbel babalar da doğurganlığı ve hamile kalma şansını artırmak için düzenli olarak egzersiz yapmak zorundadır.

Bu nedenle, siz ve eşiniz her gün birlikte egzersiz yapmalısınız.

Formda kalmanın yanı sıra, birlikte fiziksel aktivite yapmak ikinizi de yakınlaştırabilir.

4. Aşırı egzersizden kaçının

Makul yoğunluk ve seviyede egzersiz, hamilelik şansını artırabilir.

Ancak aşırı egzersiz, hamile kalmanızı gerçekten zorlaştırabilir. Bu, enerjinizi boşaltabilir, böylece vücut fazla strese girebilir.

Araştırmalar, haftada beş saat (veya daha fazla) aşırı egzersiz yapmanın hamilelik şansınızı% 42'ye kadar azaltabileceğini göstermiştir.

Sports Medicine dergisinde başka araştırma sonuçları da var. Günde 60 dakikadan fazla yoğun egzersizin yumurtlamayı engellediği iddia ediliyor.

Aslında, spermin yumurtayla buluşabilmesi ve döllenmenin gerçekleşmesi için yumurtlamaya ihtiyaç vardır.

Bu nedenle, hamile bir program için yoga yapmalı veya normal sınırlarla egzersiz yapmalısınız.

Kendinizi ölçmek için, örneğin koşarken, nefessiz kalmadan hala konuşabildiğinizden emin olun.