8 Yüksek şekerli meyve boğa; merhaba sağlıklı

Şekerin vücut için kötü olduğunu biliyorsunuz ve şeker oranı yüksek bazı meyveler var. Bu, meyvelerden tamamen kaçınmamız gerektiği anlamına mı geliyor? Her zaman değil.

Kesin olarak bir şeyle başlayalım: Meyvede bulunan doğal şeker, yapay şekerden daha iyidir. Bununla birlikte, bir meyve salatasında her atıştırdığınızda veya en sevdiğiniz smoothie'lerle susuzluğunuzu giderdiğinizde vücudunuzun ne kadar şeker emdiğine dair genel bir fikriniz olmalıdır. Mevcut tüm meyvelerden hangisinin en yüksek şeker içeriğine sahip olduğunu düşünüyorsunuz? Çilek? Guava? Karpuz?

İster inanın ister inanmayın yukarıdaki meyveler aslında şeker içeriği bakımından en verimli meyve grubuna girmektedir. Taze çilekler genel olarak 150 gram meyve ağırlığı başına 3 ons veya 7 gramda 4.1 gram şeker içerir. Bu aynı zamanda papaya, portakal ve kavun için de geçerlidir. Ancak şeker içeriği daha fazla olan başka meyveler de vardır.

Daha fazla ayrıntı için burada.

1. Ananas

Standart meyve sunum önerilerine (150 gram) göre, bir porsiyon taze kesilmiş ananas 15 gram şeker, 19 gram karbonhidrat ve 100 kcal enerji içerir.

Ananas, kolesterol ve doymuş yağ oranı düşük bir meyvedir. Ek olarak, ananas iyi bir tiamin, B6 vitamini, bakır, C vitamini ve manganez kaynağıdır.

2. Elma

Önerilen her 150 gram porsiyon için bir porsiyon taze elma 16 gram şeker, 21 gram karbonhidrat ve 78 kcal içerir.

Elma, flavonoidler ve lif gibi antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Elmadaki bitkisel besinler ve antioksidanlar, kanser, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Muz

Önerilen her 150 gram porsiyon için, bir porsiyon muz size 134 kcal kalori sayısıyla ve 35 gram karbonhidrat ile 18,5 gram şeker alımı sağlar. Muz iyi bir protein, B6 vitamini, manganez, potasyum, lif, biotin ve magnezyum kaynağıdır.

4. Nar

Bir porsiyon taze nar, 150 gram meyve porsiyon önerisi başına 21 gram şeker, 15 gram karbonhidrat ve 125 kcal kalori içerir. Bir orta boy nar, 38 gram şeker içerir.

Bununla birlikte, narın doymuş yağ, kolesterol ve sodyum oranı düşüktür. Narlar aynı zamanda iyi bir lif ve folat kaynağıdır ve C ve K vitaminleri bakımından yüksektir.

5. Mango

Bir porsiyon taze mango, önerilen 150 gram porsiyon başına 24 gram şeker, 107 kcal enerji ve 28 gram karbonhidrat içerir. Bununla birlikte, mango günlük A vitamini alımınızın üçte birini karşılayabilir.

6. Şarap

Standart meyve sunum önerilerine göre (150 gram), bir porsiyon yeşil üzüm 12 gram şeker, 27 gram karbonhidrat ve 104 / kcal'ye kadar çok miktarda kalori içerir.

Bu arada, bir porsiyon taze kırmızı küre şarabı, önerilen 150 gram porsiyon başına 120 kcal'ye kadar ısıl değeri olan 25 gram şeker ve 28 gram karbonhidrat içerir. Bununla birlikte, kırmızı şarap, vücuttaki serbest radikallerle savaşabilen antioksidan özellikler açısından zengindir.

7. Ara

Bir orta boy incir (50 gram) 8 gram şeker içerir.

Önerilen standart meyve porsiyonuna (150 gram) göre, bir porsiyon incir (üç orta boy meyve) 27 gram şeker içerir. Bu miktar tipik bir çikolataya eşdeğerdir.

Bununla birlikte incir, A vitamini, B1 ve B2 vitaminleri, kalsiyum, demir, fosfor, manganez, sodyum, potasyum ve klor gibi diğer besinler açısından zengindir.

8. Lychee

150 gram porsiyon önerisi başına 29 grama kadar şeker içeriği ile taze lychee meyvesi en yüksek şeker içeriğine sahip meyve olarak ilk sırada yer almaktadır.

Konserve liçilere ne dersin? Şeker şurubuna batırılmış konserve liçi, özellikle taze liçi ile karşılaştırıldığında, gerçek lychee meyve özüne batırılmış konserve liçi konservelerinden kesinlikle daha yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat içerir. Konserve liçelerin genel besin içeriği, her bir farklı markaya ve ilgili diğer bileşenlere bağlı olacaktır.

Bununla birlikte, liçi ayrıca 135 miligram kalsiyum içerir ve bu, önerilen günlük alım miktarınızı karşılamak için fazlasıyla yeterlidir; bu, günde 75 miligramdır.

Hangi meyve en az şeker içeriğine sahiptir?

Berry ailesi (çilek, kızılcık, ahududu, böğürtlen) düşük şekerli bir meyve grubudur ve 150 gram porsiyon başına ortalama sadece 4-9 gramdır. Bununla birlikte, yaban mersini, 150 gram porsiyon başına 15 gram ile çilek grubu arasında en yüksek şeker içeriğine sahiptir.

Ortalama bir avokado, bir bütün meyvede 0-1 gram şeker içerir. Bununla birlikte, avokado, sizi daha uzun süre tok tutabilecek sağlıklı yağlar bakımından çok yüksektir.

Misket limonu ve limon çok az şeker içerir, orta boy bir meyve için ortalama sadece 1-2 gram şeker bulunur. Buna karşılık, orta boy bir portakal 13 gram şeker içerir.

Taze zeytinin kesinlikle şeker içermediğini biliyor muydunuz? 0 gram şeker, hem bütün hem de taze, yağ ve salamura zeytin. Zeytin, E vitamini ve diğer güçlü antioksidanlarda çok yüksektir ve kalp sağlığına iyi geldiği ve kanser ve kemik erimesine karşı koruduğu gösterilmiştir. 100 gram porsiyon başına zeytin 115 kalori,% 80 su, 6,3 gram karbonhidrat ve 11 gram lif içerir.