Bir doktora görünmek zorunda kalmadan sırt ağrısının doğal yoldan üstesinden gelmek

Muhtemelen hayatınızın bir döneminde sırt ağrısı yaşayacaksınız. Bazen bu durum ciddi olabilir: Sırtınız o kadar ağrır ki bacaklarınıza yayılır ve bu da sizi uyuşmuş hissettirir. Sonuç olarak, günlük aktivitelerinizi her zamanki gibi yapamazsınız. Bu durumda önce bir doktora görünmelisiniz. Bununla birlikte, tüm sırt ağrısı durumları reçete gerektirmez. Sırt ağrısını doğal olarak tedavi edebilirsiniz.

Bir doktora görünmeden sırt ağrısıyla başa çıkmanın çeşitli yolları

Geri sıkıştır

Sabah uyandığınızda sırt ağrısı daha ciddi hale gelebilir. Ağrılı ve sert hissedeceksiniz ve oturamazsınız bile.

Sırt üstü yatarken veya sırt üstü yatarken sırtınızın altına sıcak bir kompres koymayı deneyebilirsiniz. Isı, kasları ısıtmaya, sertliği gidermeye ve kanın sırtınıza daha kolay akmasına yardımcı olur. Ancak cilt dokusuna zarar verebileceğinden çok yüksek ısı kullanmayın.

Kahkaha yoga yapın

Kahkaha yogası, insanların gülerek sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olan bir yoga türüdür. Güldüğünüzde vücudunuz daha fazla oksijen alabilir, stresi azaltabilir ve daha fazla endorfin (ağrıyı doğal olarak gidermeye yardımcı olan hormonlar) üretebilir.

Buna ek olarak, kahkaha yogası, diğer egzersizler sırtınız için çok ağrılı ve zorsa, yapabileceğiniz hafif bir fiziksel egzersizdir.

Sırt masajı

Evde veya sağlık merkezinde düzenli masaj yaptırabilirsiniz. Masaj stresi azaltmaya, kasları gevşetmeye ve vücudu daha fazla endorfin üretmeye teşvik etmeye yardımcı olur. Bir masaj masasında veya masaj koltuğunda masaj yaptırmayı düşünebilirsiniz. Bu ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Rahatlayın ve bir masaj sırt ağrınıza yardımcı olacaktır.

Uyku pozisyonunu değiştir

Uyku pozisyonu sırt ağrısının durumunu etkileyebilir. Bazı pozisyonlar ağrıyı artırır ve bazıları ağrıyı azaltır. Sizin için en uygun olanı bulmak için birkaç pozisyon denemek zorunda kalacaksınız. Yaslanmış bir pozisyonda uyumak yardımcı olabilir. Daha iyi destek için özel bir sandalyede veya yatakta uyumayı da deneyebilirsiniz.

Uzatmak

Yaşamın talepleri, çoğu zaman insanları, işi bitirmek veya ders çalışmak için gün boyunca masalarında uzun süre oturmaya zorlar. Ancak, oturma pozisyonunu çok uzun süre korumayın. Her 20 dakikada bir, sırtınız, bacaklarınız veya kollarınız gibi ayakta durmalı ve gerilmelisiniz. Orta derecede egzersiz harika bir seçenektir çünkü kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzu ısıtmanıza yardımcı olur.

Kas gücünü koruyun

Kas gücünü korumak, sırt ağrısını tedavi etmenin harika bir yoludur. Güçlü kalça ve pelvik kaslar sırtınız için daha iyi destek sağlar.

Yukarıdaki yöntemleri uygulayarak sırt ağrınızın azaldığını hissedebilirsiniz. Ancak daha ciddi sırt ağrısı vakaları için, yukarıdaki sırt ağrısıyla başa çıkma yöntemleri çok etkili olmayabilir. Bu nedenle tıbbi yardım almak en iyi seçenektir.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.