Keto diyetinde olmanıza rağmen kilo vermekte zorlanmanın 7 nedeni

Ketojenik diyet veya daha yaygın olarak keto olarak adlandırılan diyet, kısa sürede kilo vermede etkili olduğuna inanılan çeşitli diyet türlerinden biridir. Ne yazık ki, herkesin bu diyette başarılı olamaması. Aslında, çok azı umutsuzca keto diyetinde olsalar bile kilo vermenin zor olduğundan şikayetçi değil. Nedeni ne, ha?

Keto diyetinde kilo vermek neden zordur?

Keto diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyete odaklanan bir diyet yöntemidir. Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olurken, biri kalp için sağlıklı olduğu kanıtlanan keto diyetinin çeşitli faydaları vardır.

Bununla birlikte, optimum sonuçlar için keto diyet kurallarına kesinlikle uymanız gerekir. Değilse, kilo vermekte zorlanacak ve keto diyetinden başarısız olacaksınız. Şimdi tekrar kontrol etmeyi deneyin, aşağıdakilerden birini veya birkaçını hiç yaptınız mı?

1. Çok fazla karbonhidrat kaynağı yemek

Düzenli bir keto diyetinde olmanıza rağmen kilo vermenin zor olmasının ana nedeni, karbonhidrat yeme oranınızı sınırlamamanız olabilir. Aslında, bu diyetin ana anahtarlarından biri karbonhidrat alımını azaltmaktır.

Doğal olarak, bazen karbonhidrat kaynaklarını sınırlamayı zor bulursunuz, böylece günlük öğün porsiyonlarınızı kontrol edemezsiniz. Bununla birlikte, devam etmesine izin verilirse, kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta ölçek iğnesini orijinal numarasına geri döndürebilir.

2. Dikkatsizce yemek

Sadece keto diyeti için geçerli değildir, her tür diyet günlük besin kaynaklarına dikkat etmenizi gerektirir. Oldukça besleyici gıda alımınızı karşıladığınızdan emin olun. Keto diyetinde izin verilmesine rağmen sadece işlenmiş gıdalara güvenmemenizi öneririz.

Örneğin tatlılar, tatlılar, konserve sığır eti, sosisler ve diğer fast food yiyecekleri yiyin. Tüm bu yiyecekler, kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir çünkü vitamin ve mineral bakımından düşükken, içlerinde oldukça fazla kalori içerirler.

En iyi sonuçları almak istiyorsanız, süt, yumurta, balık, tavuk ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere bütün yiyecekleri yemeyi deneyin. Besin ve lif ihtiyacınızı karşılamak için yemek tabağınıza çeşitli sebzeleri eklemeyi unutmayın.

3. Bazı tıbbi problemleriniz var

Keto diyetinin sadece yanlış türde yiyecek seçilmesinden kaynaklanmadığı durumlarda kilo vermenin zor olduğu zamanlar vardır, bunun nedeni bir hastalığınız olabilir.

PKOS (kadınlarda hormon bozuklukları), majör depresyon, hipotiroidizm (tiroid hormon eksikliği), Cushing sendromu (kortizol hormonunun yüksek seviyeleri) ve hiperinsülinemi (yüksek insülin seviyeleri) kilo vermenizi zorlaştıran bazı tıbbi durumlardır. Yapabildiğiniz zaman bile keto diyet kurallarına uyun.

Çözüm, sağlık disiplinini sürdürmek, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve hastalığın türüne göre ilaç almaktır. Durumunuz düzelmezse daha fazla doktorunuza danışın.

4. Stres ve uykusuzluk

Güncel Obezite Raporlarından yapılan bir araştırma, stresin, özellikle kronik olarak sınıflandırılanların kilo verme sürecini olumsuz etkileyebileceğini buldu. Bunun nedeni, stres altındaki vücut, vücudun oldukça fazla yağ depolamasına neden olacak çok fazla kortizol veya stres hormonu üretecektir.

Sadece bu değil, stres yaşayan insanlar da sıklıkla uyumakta zorluk çekerler ve bu da kilo alımıyla ilişkilendirilir. Öte yandan, optimalin altında olan uyku, leptin ve grelin gibi açlığı düzenleyen hormonların çalışmasını engelleyebilir, sonuçta iştahınız artma eğilimindedir.

5. Egzersiz eksikliği

Diyet sadece bazı besin kaynaklarını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda onu düzenli egzersizle dengelemeniz önerilir. Vücuttaki yağ kaybını hızlandırmanın yanı sıra, egzersizden alabileceğiniz sayısız iyi fayda vardır.

Örneğin, vücudun metabolizmasını hızlandırmak, kalori yakmak ve kalp hastalığı, diyabet, obezite ve depresyon gibi kronik hastalık riskini azaltmak.

6. Yüksek kalorili yiyecekleri sık sık atıştırma

Birçok insan, atıştırmanın açlığı önlemenin etkili bir yolu olduğunu düşünür. Bununla birlikte, çok fazla yüksek kalorili atıştırmalık yemenin - fındık, fıstık ezmesi, peynir vb. Dahil - kilo verme çabalarınızı bozabileceğine dikkat edin.

Bu atıştırmayı ölçülü bir şekilde yiyor olsanız bile, düşük kalorili bir atıştırmalık seçmek zarar vermez, özellikle de günde birden fazla atıştırabilen biriyseniz.