İçindekiler:
- Sandalyede otururken 7 Yoga pozu anında ve gerçekleştirmesi kolaydır
- 1. Kaldırılmış eller poz
- 2. Duruşu çevirin
- 3. Bilek serbest bırakma pozu
- 4. Yan açı pozu
- 5. Savaşçı pozu
- 6. Masa omuz açıcı duruşu
- 7. Rahatlama: savan pozu
Bilgisayar başında uzun süre oturmak zorunda kalan birçok ofis çalışanı arasında boyun tutulması sorunları, vücut ağrıları ve sırt ağrısı yaygındır. Rahatlayın, çünkü yeniden şarj olurken vücudunuzu esnetmek ve rahatlatmak için yapabileceğiniz çeşitli basit yoga pozları vardır. İlginç bir şekilde, sandalyeden kalkmanıza gerek yok. İşte ofiste yapabileceğiniz bazı oturma yoga pozları seçenekleri.
Sandalyede otururken 7 Yoga pozu anında ve gerçekleştirmesi kolaydır
1. Kaldırılmış eller poz
Kaynak: Huffingtonpost
Kolayca yapabileceğiniz ilk oturma yoga pozu, omurganız düz ve elleriniz yukarı dönük ve tamamen açık olacak şekilde oturmaktır.
Bunu derin bir nefes alırken yapın ve sonra nefes verin. Nefes verirken sırtınızda ve göğsünüzün üst kısmında hafif bir bükülme ile bir sandalye şeklinde vücudunuzu geri getirin. Bu hareketi birkaç saniye tutun, ardından ellerinizi yanlarınızdan yavaşça serbest bırakın.
2. Duruşu çevirin
Kaynak: Verywellfit
Hala bir sandalyede oturma pozisyonunda ve sırtınız düz. Nefes alıp vererek başlayın, ardından iki elinizi de sandalye sapına koyun ve vücudunuzu yavaşça bir yandan diğer yana döndürmeye başlayın. Bu yöntem, çok uzun süre oturmak ve eğilmekten kaynaklanan sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Bilek serbest bırakma pozu
Kaynak: Huffingtonpost
Bilgisayarda yazı yazarak saatler geçiren bir ofis çalışanıysanız, bazen bileklerinizin ve kollarınızın gerilmesi gerekir.
Bileklerinizi her yöne bükmek için bir dakikanızı ayırın. Önce sol elinizle parmak uçlarınıza basarak ve birkaç saniye tutarak sağ elinizi geri getirin. Sol elinizle dönüşümlü olarak sağ elinizle bastırarak aynı şeyi yapın.
İkincisi, açık ellerinizi yukarı kaldırın ve bileklerinizi hızla yana, yukarı ve aşağı sallayın. Bu, her iki eldeki gerginliği azaltacaktır.
4. Yan açı pozu
Kaynak: Verywellfit
Ayaklarınız yere değecek şekilde oturma pozisyonunda kalın. Sonra sağ elinizin parmak uçlarını yere getirin ve sol eliniz yukarı bakacak şekilde bacağınızın yanına yerleştirin. Vücudunuzu eğmeye başlarken derin bir nefes alın ve sağ elinizi yere koyun, ardından birkaç saniye tutun. Aynı şeyi, sol eliniz bacağınızın üzerinde ve sağ eliniz ona dik olacak şekilde dönüşümlü olarak yapın.
5. Savaşçı pozu
Kaynak: Verywellfit
Şimdi, oturma pozisyonunuzu doğrudan yana doğru olan pozisyondan değiştirin. Sol ayağınız arkada ve düzleştirilmişken, sağ ayağınız vücudun önünde olacak şekilde yanlamasına bir pozisyonda yapın.
Ellerinizi derin bir nefesle birlikte geniş açık bir pozisyonda yanlarınıza koyun. Sonra yavaşça nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın. bu hareketi sol bacağın öndeki pozisyonu ile tekrar tekrar ve dönüşümlü olarak yapın.
6. Masa omuz açıcı duruşu
Kaynak: Huffingtonpost
Adından da anlaşılacağı gibi, diğer oturma yoga pozları bir çekmeceyi açıyormuşsunuz gibi yapılabilir. İşin püf noktası, sandalyenizi masadan geriye doğru kaydırın ve masa çekmecesine yalnızca ellerinizin erişebildiğinden emin olun. Açık kollarınızı çekmeceye değecek şekilde uzatın, ardından omuzlarınızı iyice germek için başınızı kollarınızın arasına koyun.
Bu hareketin işlevi, bir sandalyede çok uzun süre dik oturduktan sonra esneme sağlamak ve omuzları doğru yöne geri getirmektir.
7. Rahatlama: savan pozu
Kaynak: Verywellfit
Her şey bittiğinde, gözlerinizi kapatın, dik oturun, ayaklarınızı yerde tutun ve ellerinizi kucağınıza koyun. İşlemin tadını çıkarırken bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bu savan pozisyonu, vücudunuzun daha önce yapılan tüm yoga pozlarının tüm iyi faydalarını emmesine yardımcı olacaktır.
x
