Hafızanızı geliştirmek için 7 Yiyecekler & Boğa; merhaba sağlıklı

Uykusuzluk, genetik bozukluklar, fiziksel aktiviteye bağlı yorgunluk, yaşam tarzı, yaş etkileri ve çevresel faktörlerden başlayarak unutkan veya bunak olmanın birçok nedeni vardır. Size iyi haber, yediğiniz yiyecekler beyin sağlığınıza yardımcı olabilir.

Hafızanız ve beyin fonksiyonunuz için iyi olan bir diyet, beyne kan dolaşımını artırabilen yiyecek türleridir. Bunun dışında beyninizin de antioksidanlara ihtiyacı var. Beyninizdeki nöronlar, serbest radikallerin neden olduğu oksidasyona özellikle duyarlıdır. Soyulmuş bir elma parçası gibidir, sonra elma kahverengiye döner ve zamanından önce "yaşlanır". Aynı şekilde, kabaca beyninize ne oldu. Antioksidanlar, bu serbest radikalleri nötralize etme işlevi görür. Beyniniz yeterince antioksidan alırsa, beyninizin hafızanızın anahtarı olan hipokamp adı verilen bölümü de dahil olmak üzere beyninizin bölümleri serbest radikal saldırılarından korunacaktır.

İşte bunaklaşmanızı engelleyebilecek yiyeceklerin bir listesi:

1. Sebzeler

"Sebze yemelisiniz" artık kulaklarınız için kesinlikle alışılmadık bir komut değil. Ve aslında sebzeler beyninizin sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuz için çok faydalıdır. Sebzeler, daha önce açıklandığı gibi beyin sağlığınıza yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Brokoli, lahana ve yeşil sebzeler gibi sebzeler beyninizdeki hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.

2. Meyveler ve kirazlar

Meyveler, özellikle keskin renkli olanlar (örneğin böğürtlen, yaban mersinive kirazlar), içerdikleri antioksidanlar nedeniyle beyninizdeki hafıza işlevini geliştirebilen antosiyaninler ve diğer flavonoidler bakımından zengindir.

3. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler

Omega-3 yağ asitleri beyninizin sağlığı için gereklidir. Daha spesifik olarak, dokosaheksaenoik asit (DHA) ergenlerde hafıza fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Neden? DHA, beyninizdeki en bol yağ asididir. Bu nedenle, yeterince DHA alırsanız, beyniniz daha verimli çalışacaktır. Bu omega-3 yağ asitlerini elde etmek için somon, ton balığı, sardalya gibi deniz ürünleri yiyebilirsiniz. Her hafta diyetiniz olarak eti balıkla değiştirin. Yiyeceklere alerjiniz varsa Deniz ürünleriBunun yerine bir doktora veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Omega-3 yağ asitlerini balık yağı, deniz yosunu ve mikroalg takviyelerinde de alabilirsiniz.

4. Ceviz

Cevizin kalp sağlığına olumlu etkisi olduğu bilinmektedir. Ancak cevizin hafızanızı da geliştirebileceği ortaya çıktı. Listeye ceviz ekleyin abur cubur senin seçimin.

5. Yumurtalar

Yumurta, hücrelerin düzgün çalışmasını sağlayan vitamin şeklindeki bir madde olan kolin içeren birkaç gıdalardan biridir. Yumurta özellikle hamile kadınların taşıdıkları bebeğin beyni gelişirken tüketmeleri için önemlidir. İnsan beynindeki hafızanın merkezi olan hipokampüsün gelişiminde kolinin kendisi özellikle önemlidir. Yumurta sarısı, beyin için toksik olan ve düşük beyin aktivitesi ile ilişkili bir madde olan homosisteini azalttığı bilinen B12 vitamini içerir.

6. Zerdeçal

Zerdeçal, Endonezya'da iyi bilinen bir gıda maddesidir. Bildiğiniz gibi zerdeçal sarı renktedir ve bu zerdeçal rengi çok keskindir. Bu sarı renk, kurkumin adı verilen bir antioksidandan gelir. Araştırmalar, kurkuminin beyindeki sinir kanallarını tıkayabilen bir protein olan amiloid oluşumunu önleyebileceğini gösteriyor. Kurkumin ayrıca oksidasyonu ve iltihabı önleyebilir.

7. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi veya tahıllarda bulunan yüksek lif içeriği ve protein tam tahıllar kan şekerinin periyodik olarak kan dolaşımına verilmesine yardımcı olabilir. Beyniniz bir enerji kaynağı olarak şekeri kullanır ve düzenli ve düzenli olarak araştırılan şeker beyninizin hafıza gerektiren görevler için bilgi depolamasına yardımcı olabilir.

Unutmayın ki bu, yukarıda bahsedilen yiyecekleri yedikten sonra hemen çok keskin bir hafızaya sahip olacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, bu yiyecekler uzun süreli hafıza sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.