İnce bir vücut elde etmek için kilo verdiren 7 yiyecek

Çok yemek yemek, ölçek sayılarının artmaya devam etmesinin nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Heather Mangieri'ye göre, kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Bu yiyecek grubu, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve yemek yeme isteğini azaltır. İşte başarılı bir kilo verme programına sahip olmak için bilmeniz gereken zayıflama yiyeceklerinin bir listesi.

Kilo verdiren yiyeceklerin listesi

1. Yumurtalar

Yumurtalar, tartım sayısını azaltmaya yardımcı olacak en iyi gıdalardan biridir. Yumurtalar protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve çok düşük kalori sayısıyla sizi daha uzun süre tok tutabilir. İlginç bir şekilde, yumurtalar besleyici bir besindir, bu nedenle yetersiz beslenmeden korkmanıza gerek kalmaz.

2. Yeşil sebzeler

Lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler kalori ve karbonhidrat bakımından çok düşüktür. Aksine içindeki lif içeriği çok zengindir. Lif içeriği yüksek yiyeceklerin daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olduğu yaygın bir bilgidir.

Bu nedenle yemek tabağınızı çeşitli yeşil sebzelerle şişmanlama korkusu yaşamadan doldurabilirsiniz. Yeşil sebzeler çok besleyicidir ve vitamin ve mineral bakımından zengindir. Aslında, yeşil sebzeler, vücut yağ yakma sürecinde rol oynamaya yardımcı olduğu gösterilen kalsiyum bakımından zengindir.

3. Elma

Birkaç çalışma, belirli meyveleri öğün aralarında veya öğünlerden hemen önce yemenin açlığı gidermeye yardımcı olabileceğini buldu. Zayıflama programındaysanız elma gibi meyveler yemek için çok uygundur. Elmalar, suda çözünen ve sizi daha uzun süre tok tutabilen lif olan pektin içerir.

4. Çorba

Birkaç çalışma, çorbanın düşük kalorili bir gıda olduğuna ve kişinin daha uzun süre tok hissetmesine neden olabileceğine işaret ediyor. Bunun nedeni, çorbaların bol miktarda su ve lif bakımından zengin sebzeler içermesidir.

Ayrıca, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmadan alıntılanan, yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yemek, diğer enerji kaynaklarının gıdalardan alımını azaltmada etkilidir. Bu şekilde diyetinize çorba eklemek kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Ancak bu, hindistan cevizi sütü, krema veya sıvı yağ gibi çok fazla yağ ekleyebileceğiniz anlamına gelmez. Çok fazla yağ içeren çorbalar otomatik olarak fazla kalori içerir. Kilo verdirmek yerine, bu yiyecekler aslında ölçek sayılarının artmasına neden olur.

5. Avokado

Karbonhidrat oranı yüksek olan diğer meyvelerin aksine avokado aslında sağlıklı yağlar açısından zengindir. Avokado, zeytinyağında bulunan bir tür yağ olan tekli doymamış oleik asit içerir. Ayrıca avokado bol miktarda su ve lif içerir. Diğer sebzelerle birlikte salataya tamamlayıcı olarak avokado ekleyebilirsiniz.

6. Yağ oranı yüksek yoğurt

Yoğurt, bağırsak çalışmasını artırabilen probiyotikler içerir. Sağlıklı bir bağırsak, vücudu obeziteye neden olan ana hormonu harekete geçiren koşullardan biri olan iltihaplanma ve leptin direncinden korumaya yardımcı olur.

Yağ oranı yüksek yoğurdu seçin çünkü zamanla obezite ve tip 2 diyabet riskini azaltabilir. Bu arada, az yağlı yoğurt genellikle şeker bakımından yüksektir (lezzetli kalması için), bu nedenle diyetteyken bu türden kaçınmak en iyisidir.

7. Turpgillerden sebzeler

Karnabahar, brokoli, şalgam ve su teresi, turpgiller ailesinin zayıflama yiyecekleri arasında yer alır. Diğer birçok sebze gibi, içindeki lif içeriği oldukça yüksektir. İlginç bir şekilde, bu sebzeler diğerlerinden daha yüksek miktarda protein içerir.

Protein, lif ve düşük enerji yoğunluğunun kombinasyonu, bu sebze grubunu kilo kaybı için harika kılar. Sadece bu değil, turpgil sebzelerin de antikanser maddeler içerdiği gösterilmiştir.