İçindekiler:
- Yoga adet ağrısını nasıl tedavi edebilir?
- PMS'ye bağlı mide kramplarını hafifletebilen yoga hareketleri
- 1. Uzanmış Bükülme
Mide krampları, şişkinlik, baş ağrısı, mide bulantısı - tanıdık geliyor mu? Yalnız değilsiniz. Birçok kadın şiddetli adet ağrısı (dismenore olarak bilinir) ve ardından alt karın ve sırtta keskin, zonklama, yanma veya kramp hissi yaşar.
Sevgili dizilerinizin maratonu için örtülerin altına ne kadar kıvrılıp insan uygarlığından uzakta bir kutu tatlı çikolatalı martabak'ı bitirmek istediğiniz önemli değil, hepimiz bunların gerçekten kurtulamayacağını çok iyi biliyoruz Cinsel yolla bulaşan hastalıklar. Ancak, Kadın Sağlığı Dergisi tarafından yayınlanan Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, mide krampları, şişkinlik ve diğer PMS semptomlarından kurtulmanızı sağlayacak küçük bir numara var: yoga.
Yoga adet ağrısını nasıl tedavi edebilir?
Rahim kasılmaları adet döngüsü sırasında çok fazla ağrıya neden olur çünkü rahmin sıkılaşması kanın rahim duvarına düzgün bir şekilde akmasını engeller. Sonuç, adet kanamasına kadar geçen saniye boyunca mide krampları, sırt ağrısı ve tanıdık bacak ağrılarıdır. İronik olarak, çok fazla fiziksel aktivite yapmanızı engelleyen mide krampları, hareketsizseniz aslında daha da kötüleşebilir.
Kanıtlanmış doğal fiziksel, zihinsel ve bütünsel bir teknik olan yoga, birçok kadını zayıflatan PMS kaynaklı mide kramplarının şiddetini azaltabilir. Yoga pozları veya "asanalar", kalçaları ve eklemleri gererek ve kasları gerebilen ve sıkılaştıran duygusal stresi azaltarak belirli ağrıları hafifletme potansiyeline sahiptir.
PMS'ye bağlı mide kramplarını hafifletebilen yoga hareketleri
1. Uzanmış Bükülme
Reclining Twist (kaynak: popsugar)
Yatan bir bükülme, yan yana omurga esnekliğini artırmanın rahatlatıcı bir yoludur, bu da karın ve bel ağrısını hafifletebilir.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Sırt üstü yatarak, sol dizinizi vücudunuzun sağ tarafının üzerinden çaprazlayın.
- Kollarınızı genişçe uzatın, yüz pozisyonu sola doğru bakın
- Beş nefes alın, omurganızın uzadığını ve döndüğünü hissedin. Ayrıca bazı çıtırtılar da duyabilirsiniz.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna geri getirmek için karın kaslarınızı kullanın ve diğer taraf için tekrarlayın.
2. Geniş Çocuk Duruşu
Vahşi Çocuğun Duruşu (kaynak: popsugar.com
Bu poz belinizi uzatır ve kalçalarınızı açarken dizleriniz geniş ve mideniz arada gevşer. Bu gerginlik, herhangi bir kalça ağrısını azaltmanın yanı sıra kalça sağlığını iyileştirmeye veya korumaya yardımcı olacaktır. Bu poz rahatlama ve sakinlik duygularını tetikleyecektir.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Dizlerinizi yere koyun, rahat bir mesafeye ayırın. Ardından, kollarınızı önünüze doğru uzatarak vücudu öne doğru katlayın.
- Alnınızı matın üzerine koyun veya başınızı yana çevirin, beş nefes boyunca tutun. Başınızı diğer tarafa çevirin ve 5 nefes daha tutun.
3. Kemerli Güvercin
Arching Pigeon (kaynak: popsugar.com)
Kavisli güvercin, mide kramplarını azaltmak ve daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için harika bir poz olduğu için "kalça açıcı" olarak adlandırılır. Kavisli güvercin iç organları uyararak derin kalça kaslarını, kasıkları ve psoas'ı - omurganın ve pelvisin yanlarındaki uzun kasları - gerer. Bu pozu uygulamak kalçalarınızı daha esnek hale getirerek stres ve gerginliğin neden olduğu gerginliği azaltabilir.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Sağ diziniz bükülmüş ve sol bacağınız arkanızda gerilmiş olarak yere oturun.
- Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sol ön kalçanızda en uygun gerginliği hissedene kadar yavaşça sırtınızı bükün. Bu değişiklik çok acı verici geliyorsa öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüze koyun. Maksimum esnemeyi istiyorsanız, kollarınızı havada uzatarak kaldırın.
- Beş veya daha fazla nefes boyunca tutun, pozu ters tarafta tekrarlayın
4. Deve duruşu
Deve Duruşu (kaynak: popsugar.com)
Bu poz mideye odaklanır. Deve duruşu omurgadaki esnekliği artırır, sinir sistemini uyarır, göğüs ve omuzları açar, kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirir. Omurgamız çoğu zaman bir masada uzun saatler oturmaktan veya araba kullanmaktan ileri doğru eğilerek geçirilir. Omurganın aynı zamanda her iki yönde de hareket etmesi amaçlandığından, bu duruş, omurgayı arkaya ve yukarıya doğru uzatacağından, doğal esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bu deve duruşu, mide krampı şikayetleriyle başa çıkmak için iyi olan mideyi de gerecek ve uyaracaktır.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir yoga matının üzerinde diz çök ve her iki elinizle ayak bileklerinize ulaşın - her iki elinizle (ellerinizi havada serbest bırakın)
- Dörtlü, karın kasları ve göğsünüzdeki gerginliği artırmak için ağırlığınızı dizlerinizin üzerine getirin. Başınızı arkaya doğru eğin ve 5 nefes boyunca tutun. Sadece bir tane kullanıyorsanız ellerinizi değiştirin, 5 nefes kadar tutmaya geri dönün
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için gövdeyi kaldırın
5. Pozu boyayın
Paint Pose (kaynak: medicaldaily.com)
Boya pozu, omurgaya ve karın organlarına nazik bir masaj yaparken vücudunuzun üst kısmını ve boynunuzu esnetmenizi sağlar. Bu akış, kan dolaşımını iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için omurga yoluyla enerji gönderecektir. Bu pozisyon, adet kramplarına kabızlık neden oluyorsa yardımcı olur.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Hem diz hem de avuç içi dinleniyor. Omuzlarınız ve dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde ellerinizin düz olduğundan emin olun.
- Derin bir nefes alın, ardından çenenizi mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yavaşça indirin.
- Sırtınızı bükün (vücudunu geren bir kedi gibi) ve pozisyondan yükselirken nefes verin. 3-5 kez tekrarlayın.
6. Kaplan Duruşu
Kaplan Duruşu (kaynak: medicaldaily.com)
Kaplan pozu, bel ağrısını azaltmanın çok etkili bir yoludur. Bu yoga hareketi omurgayı ve sinirlerini esnetir ve aynı zamanda bel sinirlerini rahatlatır. Bunun dışında kaplan pozu, karın kaslarının gerilmesine de yardımcı olur.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Hem diz hem de avuç içi dinleniyor. Omuzlarınız ve dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde ellerinizin düz olduğundan emin olun.
- Şimdi, bir bacağınızı kaldırın ve onu gökyüzüne doğru uzatın. Üç nefes kadar tutun
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak pozisyonunu değiştirin. Omurganızı hizalı tutmak için yukarı bakacak şekilde başınızı kaldırın
7. Yarı Bağlı Çömelme
Half Bound Squat (kaynak: popsugar.com)
Bu poz, mide kramplarınızın ana nedeni olan kalçalarınızı esnetecektir.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Normal bir çömelme pozisyonundan başlayarak ayaklarınızı birbirine yaklaştırın. Poponuzu topuklarınıza doğru indirin. Poponuz topuklarınıza ulaşmazsa, battaniyelerin kıvrımlarını örtün
- Vücudunuzun üst kısmını sağa doğru döndürürken dizlerinizi soluyun ve sola doğru sallayın. Nefes verirken, gövdeyi uzatmak için sağ elinizle sol üst dirseğinize arkadan ulaşın. Beş nefes al
- Sonra sol elinizi dizlerinizin arasında sürükleyin. Sol omzunuzu olabildiğince sol dizinize doğru indirin (böylece dizinizi koltuk altınızla kucaklayın)
- Göğsünüzü açın ve sağ omzunuzun üzerinden bakın. Kalçalarınızı hizalı ve dizlerinizi öne bakacak şekilde birbirine paralel tutun. 5 kez 30 ila 60 saniye sürekli nefes alın. Nefes alın, geriye doğru bakın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için nefes verin. Pozisyon değiştirin.
