Ağrıyı önlemek için 7 bilek germe hareketleri

Her gün elleriniz, bilinçsizce sertliğe ve ağrıya neden olan çeşitli türlerde tekrarlayan hareketler yapar. Gelen ağrıdan rahatsız olmamak için bileğin germe egzersizlerine ihtiyacı vardır. Aşağıdakiler hareketlerden bazıları germe bileğiniz için kas problemlerinden kaçınmak için.

Hareket germe bilek için kolay

Elleriniz eklemlerine göre her yöne hareket etme yeteneğine sahiptir. Bu, başparmağı bükmek veya bileği döndürmek gibi basit hareketler yaparken belirgindir.

Basit bir hareket yaparken ağrı hissederseniz, el kaslarınızda bir sorun vardır. Belki ağrıyı önlemek için germe egzersizlerine ihtiyacınız vardır.

İşte birkaç hareket germe kolayca yapılabilen bilek için:

1. Bileği bükün

Kaynak: Lex Medicus

Ellerinizi, ellerinizin arkası yukarı bakacak şekilde masanın üzerine koyun, ancak avuçlarınızın (bilekten parmak uçlarına) sarkmasına izin verin.
Elinizin avuç içini çekildiğini hissedene kadar yukarı doğru hareket ettirin, ardından orijinal konumuna geri getirin.
Birkaç kez tekrarlayın.
Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde çevirin
2. ve 3. noktaları tekrarlayın.

2. Bileği döndürün

Kaynak: Lex Medicus

Bu hareketi ayakta veya dik oturarak yapabilirsiniz. İşte adımlar:

Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun, dirseklerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde 90 derecelik bir açı oluşturana kadar öne doğru bükün.
Sonra bir hamle yap germe bileklerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde çevirerek.
Birkaç kez tekrarlayın.

3. Başparmağınızı esnetin

Kaynak: WebMD

Elinizi kaldırın ve parmaklarınızı açın.
Başparmağınızı avuç içinde olabildiğince uzağa hareket ettirin, ardından birkaç saniye tutun.
Bundan sonra başparmağınızı orijinal konumuna getirin. Baştan itibaren tekrarlayın.

4. Parmakların gevşemesi

Kaynak: Çöl Eli ve Fizik Tedavi

Sağ elinizi öne doğru uzatarak bu harekete başlayın.
Avuç içlerinizi parmak uçlarınız aşağı bakacak ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin.
Sol elinizle parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin.
3-5 saniye bekleyin ve bırakın.

Daha sonra aynı şeyi yapın, ancak avuç içleriniz öne bakacak ve parmaklarınız dik olacak şekilde.

Sol elinizi kullanarak parmaklarınızı gergin hissedene kadar birbirine doğru çekin. 3-5 saniye bekleyin ve bırakın. Bir hamle yap germe bu sol bileğinizde.

5. Dua pozisyonu

Kaynak: Mynd ve Body

Dua eden bir kişi gibi, avuç içlerinizle göğsünüzün önünde bağdaş kurarak oturun.
Kaslar çekildiğini hissedene kadar ellerinizi yavaşça indirin.
Tutun ve 5-7 saniye dinlenmeye çalışın.

6. Masa basın

Hareket germe bu, bileğinizin incinmemesi için çalışırken yapılabilir. İşin püf noktası, avuçlarınızı masanın altına yapıştırın.

Bundan sonra, yukarı kaldırmak istermiş gibi masanın altına bastırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun.

7. Elleri birbirine bağlamak

Kaynak: Medical News Today

Dirsekleriniz paralel olacak şekilde ellerinizi önünüzde kaldırın.
Sağ dirseğinizi sol dirseğinizin üzerine getirin ve ellerinizi ortada tutun. Omuzlarınızın biraz gergin olması için elleriniz otomatik olarak göğsünüze yakın olacaktır.
Avuç içlerinizin birbirine değebilmesi için ellerinizi çaprazlayın / birleştirin.
Bu pozisyonu en az 25 saniye basılı tutun, ardından orijinal pozisyona geri dönün.
İlk hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer sol dirsek sağ dirseğinizin üstünde olacak şekilde.

Sürekli çalışan bilek kasları iltihaplanabilir. Enflamasyon, ellerdeki sinir yollarının bozulmasına bile neden olabilir.

Bu nedenle, bu darbelerden kaçınmak için bileğinizin her zaman yeterince dinlendiğinden ve gerildiğinden emin olun.