İçindekiler:
- Sırt ağrısını hafifletmek için gerin
- 1. Boyun germe
- 2. Kalça kalça gerilmesi
- 3. Oturarak omurga gerilmesi
- 4. Çocuğun pozu
- 5. Sırt gevşetici
- 6. Yoga kedi ineği
- 7. Kobra streç
Hareket ederken dikkatli olmazsanız sırt ağrısı her an gelebilir. Çoğu yetişkin sırt ağrısı çekmiştir. Tabii ki, omurga boyunca veya yakınında hissedilen ağrı günlük aktiviteleri engelleyecektir. O halde sırt ağrısını nasıl dindirirsiniz? Cevabı buradan kontrol edin.
Sırt ağrısını hafifletmek için gerin
Sırt ağrısına genellikle mekanik bir faktör neden olur; bu, omurganın içindeki ve çevresindeki eklemlerde, kemiklerde veya yumuşak dokularda ortaya çıkan ağrıdır. Ek olarak, kesin olarak bilinmeyen birkaç neden vardır. Alet yardımı olmadan ve yanlış teknikle ağır nesneler taşırsanız sırt ağrısı da daha da kötüleşebilir.
Bununla birlikte, sırt ağrısının semptomları, sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmek için hafif egzersiz veya egzersiz yaparak giderilebilir.
Sırt ağrısını hafifletmek için evde yapabileceğiniz bazı esnemeler.
1. Boyun germe
Bu hareket, bacak bacak üstüne atarak yerde oturma pozisyonunda başlar. Sol elinizi başınızın sağ tarafına koyun ve başınızı yavaşça sol omzunuza doğru çekin. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun. Sonra karşı tarafta tekrarlayın.
2. Kalça kalça gerilmesi
Bu hareket sırt üstü yatar pozisyonda başlar. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ bileğinizi sol dizinizin üzerinden geçirin. Sol uyluğun arkasını dizinize yakın tutun ve yavaşça göğse doğru çekin, sağ kalçanız ve kalçanızdaki çekişi hissedin. Bu hareketi 3 derin nefes alırken tutun ve sol bacakta tekrarlayın.
3. Oturarak omurga gerilmesi
Dizleriniz bükülü ve sol bacağınız üstte olacak şekilde veya bağdaş kurmuş gibi oturun. Sağ kolunuzu uzatın ve sol dizinize yerleştirin. Sol elinizi doğrudan arkanızda yere koyun ve başınızı ve omuzlarınızı yavaşça sola çevirin. Omurganın gerginliğini yukarı ve aşağı hissetmelisiniz. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun. Sonra karşı tarafta tekrarlayın.
4. Çocuğun pozu
Bu hareket oturma pozisyonunda, dizleriniz kalçanızın altına sıkıştırılarak başlar. Göğsünüzü öne doğru yatırın (eğilimli) ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlardan aşağıya doğru çekişi hissedebilmeniz için. Birkaç derin nefes alırken bu hareketi tutun.
Sonra vücudunuzun sağa doğru çektiğini hissedene kadar ellerinizi yavaşça sağa kaydırın. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun ve sola doğru tekrarlayın.
5. Sırt gevşetici
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüzün üzerinde bükün. Yavaşça dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 3 kez nefes alırken bu hareketi tutun.
6. Yoga kedi ineği
Avuç içlerinizi ve dizlerinizi emekleyerek yere koyun. Bileklerinizin omuzlarınızın tam altında hizalandığından ve dizlerinizin kalçalarınızla açık olduğundan ve ayak parmaklarınızın yere bastırıldığından emin olun. Sonra nefes alın ve bir inek gibi sırtınızı bükün. 5-10 saniye bekleyin. Sonra nefes verin ve sırtınızı bir kedi gibi bükün. 5-10 saniye bekleyin. 10 kez tekrarlayın.
7. Kobra streç
Bu hareket, sıkı karın kaslarının gerilmesi ve sırtın alt kısmının gerilmesi için çok faydalıdır.
Karnınıza uzanın ve parmak uçlarınız göğüslerinize paralel olacak şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun. Ayaklarınızı ve ellerinizi yere bastırın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı bakacak şekilde kaldırın. Dirseklerinizi düz tutmak için tutun. Ardından bu hareketi 10 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.
