9 Aneminin önlenmesini bilmek önemlidir

Anemi, vücutta kırmızı kan hücreleri bulunmadığında ortaya çıkan bir durumdur. Kırmızı kan hücreleri, vücudun her hücresine, dokusuna ve organına besin ve oksijen sağlanmasında hayati bir rol oynar, böylece her zaman düzgün bir şekilde çalışırlar. Kırmızı kanınız yetersiz olduğunda, yorgunluk ve halsizlik, soluk cilt ve kolayca nefes almada güçlük gibi yaygın anemi semptomları riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Öyleyse, anemiyi önlemek için uygun önleyici adımlar nelerdir?

Anemiyi önlemenin adımları nelerdir?

Anemi teşhisi konduğunda, vücudunuz yeterince oksijenli kan almaz. Sonuç olarak, hızlı bir şekilde yorgun veya halsiz hissedebilir ve kolayca başınız dönebilir veya baş ağrınız olabilir.

Her tür anemi, günlük aktiviteleri zayıflatan ve engelleyen ve hatta anemi komplikasyonlarına yol açabilen semptomlara sahiptir.

Anemi için çeşitli tedavi seçenekleri olmasına rağmen, anemiyi önlemek kesinlikle üstesinden gelmekten çok daha iyidir. İşte anemiyi önlemek için yapabileceğiniz bazı adımlar:

1. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin

Kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin üretmek için vücut tarafından demire ihtiyaç vardır. Hemoglobin, kırmızı renginizi veren ve kan hücrelerinin vücudunuz boyunca oksijen taşımasına izin veren maddedir.

Bu nedenle, daha fazla demir içeren yiyecekler yemek, anemiyi önlemenin kolay bir yolu olabilir. Demir içeren bazı yiyecekler şunları içerir:

• Yağsız et
• Yumurta
• Ispanak ve hardal yeşillikleri gibi yeşil sebzeler
• Demir takviyeli tahıllar

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, yetişkinlerin aneminin tekrar etmesini önlemek için günde en az 26 mg demire ihtiyacı var.

2. B12 vitamini içeren yiyecekler yiyin

Anemiyi önlemenin bir başka yolu da B12 vitamini açısından zengin yiyecekler yemektir. B12 Vitamini, sağlıklı sinirlerin korunmasına yardımcı olan, DNA yapan ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynayan temel bir besindir.

Halen Sağlık Bakanlığı'na ait RDA tablosuna atıfta bulunarak, yetişkinlere anemiyi önlemek için bir önlem olarak günde 2.6 mcg B12 vitamini ihtiyacını karşılamaları öneriliyor.

B12 vitamini kaynaklarını aşağıdakiler gibi yiyeceklerden alabilirsiniz:

• Sığır eti ve tavuk gibi hayvan karaciğeri
• Deniz kabukları
• Balık
• Et
• Kümes hayvanları
• Yumurta
• B12 vitamini içeren süt ve diğer süt ürünleri

3. Folik asit içeren yiyecekler yiyin

Folik asit (B9 vitamini), ölü kırmızı kan hücrelerinin yerini alacak yeni kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere vücudun yeni hücreler yapmasına yardımcı olur. Bu nedenle folik asit, kansızlığı önlemek için önemli besin maddelerinden biridir.

Folik asit içeren yiyecekleri şunlardan alabilirsiniz:

• Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• turuncu meyve
• Bezelye
• Ekmek
• Hububat
• Pirinç
• Makarna

4. C vitamini içeren yiyecekler yemek

Genellikle C vitamini içeren yiyecekler veya meyveler yemek, anemiyi doğal olarak önlemenin bir yolu olabilir. Yetişkinler, kan hücrelerini sağlıklı ve diğer vücut fonksiyonlarını sağlıklı tutmak için günde en az 75 mg C vitaminine ihtiyaç duyar.

C vitamini, ince bağırsakta demirin emilmesinde rol oynar. C vitamini eksikliği olan kişilerin anemi geliştirme riski altında olmasının nedeni budur.

5. 1 yaş ve üzeri çocuklara inek sütü verin

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, bebeklere inek sütü vermek, erken yaşlardan itibaren anemiyi önlemek için bir çaba olabilir. Bununla birlikte, çocuğunuza en az bir yaşından itibaren inek sütü verdiğinizden emin olun.

Bunun nedeni, ineklerden yapılan mama sütünün düşük demir içeriğine sahip olmasıdır. Yine AAP'den gelen inek sütü bebeğin bağırsaklarının iç yüzeyini tahriş ederek çocuğun vücudunda kanamayı ve demir kaybını tetikleyebilir.

Risk küçük olsa da inek sütünü çok hızlı tüketen bebekler demir eksikliği riski altında olabilir. Anne sütü, bir yaşın altındaki bebekler için hala en iyi besin alımıdır.

Bununla birlikte, belirli koşullar nedeniyle henüz 1 yaşında olmayan bebeklere mama sütü vermeniz gerekiyorsa, anemiyi önlemek için soya sütü vermeyi deneyin. Ayrıca bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarına göre doğru anne sütü ikamesini bulmak için bir doktora danışmanız gerekebilir.

6. Alkol içmeyi bırakın

Alkol.org'a göre, sarhoş edici içecekler kemik iliğindeki kırmızı kan hücrelerinin üretimini azaltabilir. Bunun nedeni, alkolün diğer gıdalardaki besinlerin vücut tarafından düzgün bir şekilde emilmemesine neden olmasıdır. Alkol içmeye bağlı olarak en çok azaltılan besinler genellikle B12 vitamini ve folattır.

Aslında, B12 vitamini ve folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için çok faydalıdır. Bu nedenle anemiyi önlemenin bir yolu olarak alkol almayı hemen bırakın.

7. Demirden yapılmış kaplar kullanarak pişirin

Demir kaplar kullanılarak pişirilerek de kansızlığın önlenmesi sağlanabilir (yassı demir). Demir tencere ve tavalar, pişirme işleminize demir seviyelerini dahil etmenize yardımcı olacaktır.

İlişkinin ne olduğu henüz kesinleşmemiş olsa da, birkaç çalışma demir tavaların pişmiş gıdalardan demiri serbest bırakabildiğini bulmuştur.

Bununla birlikte, tüm pişirme malzemeleri demir tavada pişirildiğinde demir açığa çıkarmaz. Anemiyi önlemenin yolu yalnızca domates sosu ve sirke, limon veya limon suyu ile yapılan yemekler gibi ekşi tadı olan yiyeceklerde yapılabilir.

Anemiyi önlemeye yönelik çabalar, ekşi tadı en son olarak, yemek pişirilmeden hemen önce eklenir ve hemen servis edilirse optimal bir etkiye sahip olacaktır.

8. Hormonal doğum kontrolünün kullanılması

Hormonal dengesizlikler rahmin aşırı kalınlaşmasına neden olabilir. Sonuç olarak, daha şiddetli adet kanaması yaşarsınız. Regl döneminiz boyunca çok fazla kan kaybetmek sizi anemiye yatkın hale getirebilir.

Hormonal doğum kontrolü, vücudunuzdaki hormonları dengeleyerek adet anemisini önlemeye yardımcı olur. Mayo Clinic'ten alıntılanan, kullandığınız doğum kontrol cihazı, uterusu inceltebilen hormonlar içerir, böylece aşırı kanama yapmazsınız.

9. Buna neden olan sağlık sorunlarının üstesinden gelmek

Adet sırasında şiddetli kanama anemiye neden olabilir. Bu nedenle rahim tümörleri, polipler, bozulmuş yumurtalık fonksiyonları, hormonal olmayan doğum kontrolünün kullanılması ve kanser gibi ciddi kanama nedenlerinin üstesinden gelinmesi aneminin geri gelmesini engelleyebilir.

Menstrüasyon sırasında anemiyi önlemenin anahtarı, demir yeterliliğini korumak ve ağır menstrüasyona neden olan faktörlerin üstesinden gelmektir.

Yukarıdaki anemiyi önlemeye yönelik bazı çabalar oldukça kolay olsa da, ne yazık ki bazı anemi türleri önlenememektedir. Orak hücre anemisi ve talasemi gibi genetik bozukluklara bağlı anemi buna örnektir.

Ancak, henüz cesaretiniz kırılmasın. Yukarıdaki anemiyi önlemenin yolları da, hissettiğiniz semptomların tekrar etmemesi veya kötüleşmemesi için yardımcı olabilir. Uygun tedaviyi almak için şikayetinizle ilgili olarak bir doktora danışmaya çalışın.