İçindekiler:
- İkinci el dumanın ciğerleri nasıl temizlenir
- 1. Düzenli egzersiz
- 2. Evde temiz havayı koruyun
- 3. Sık sık temiz hava soluyun
- 4. Antioksidan tüketmek
- 5. Bol su için
- 6. Sık sık derin nefes egzersizleri
- 7. Bitkileri eve koyun
Sadece dumanı teneffüs etse de, pasif sigara içimi aktif sigara içenler kadar risklidir. Öyleyse, pasif içicilerden biriyseniz, sigara dumanının ciğerlerini temizlemenin bir yolunu bulalım! Bunu görmezden gelerek ve hafife alarak sağlığınızın bozulmasına izin vermeyin.
İkinci el dumanın ciğerleri nasıl temizlenir
İkinci el sigara içtiğinizi düşünüyorsanız, akciğerleri temizlemek önemlidir. Nedeni, sigara dumanı akciğerlere yavaş ama emin adımlarla zarar verebilmesidir.
Pasif içicilik, astımdan kronik obstrüktif akciğer hastalığına kadar çeşitli kronik solunum problemleri için yüksek risk altındadır. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sigara dumanı dahil hava kirliliğine maruz kalma, dünya çapında her yıl 4,2 milyon ölümle sonuçlanıyor.
Bu nedenle pasif bir sigara içicisi olarak ciğerlerinizi aşağıdaki şekillerde temizlemeyi geciktirmeyin:
1. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, düzenli egzersiz, felç ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu riskini azaltır.
Egzersiz, kaslarınızı daha çok çalışmaya zorlar ve bu da vücudunuzun nefes alma hızını artırabilir. Bu şekilde kaslara oksijen kaynağı da daha fazla olacaktır.
Ek olarak, egzersiz aynı zamanda dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, vücudun kalp, akciğerler ve kaslar dahil olmak üzere yeterli oksijen almasını sağlar. Düzenli olarak yapılırsa, bu yöntem pasif sigara içenlerin ciğerlerini temizlemeye yardımcı olabilir.
Öyleyse, kronik solunum problemlerinden muzdarip insanlar hala egzersize ihtiyaç duyuyor mu? Elbette! Aslında, düzenli egzersiz solunum sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yapabileceğiniz ve yapamayacağınız spor türleri hakkında önce doktorunuza danışın.
2. Evde temiz havayı koruyun
Ev dinlenmek ve en uzun zaman geçirmek için bir yerdir. Bu nedenle odadaki havayı temiz tutmak, yapılması gereken önemli bir şeydir.
Odayı rutin olarak süpürün veya süpürün. Toz birikmediğinden emin olmak için odayı günde bir kez paspaslamakta gayretli olmayı unutmayın.
Ayrıca, oda ve banyodakiler gibi evdeki tüm havalandırma deliklerini de temizleyin. Çıkan havanın temiz olması için klimayı ve fanı düzenli olarak temizlemeyi unutmayın.
Oda spreyi veya oda spreyi kullanmamaya çalışın. Nedeni, bu koku ciğerlerinizi tahriş edebilecek zararlı kimyasallarla doludur. Buna ek olarak, ister aile ister misafir olsun herhangi birinin evde sigara içmesinin yasaklandığından emin olmak da aynı derecede önemlidir.
3. Sık sık temiz hava soluyun
Temiz hava, düşük seviyede kirliliğe sahip olan ve genellikle yeşil alanlarda bulunan havadır. İçlerinde ağaç bulunan alanlar veya araziler genellikle daha düşük kirlilik seviyelerine sahiptir ve nefes almak daha sağlıklıdır.
Bol miktarda temiz hava almak, ciğerlerinizdeki dokunun düzgün çalışması için genişlemesine yardımcı olabilir. Ancak ne yazık ki, şu anda kentsel alanlardaki yeşil açık alanlar genellikle yüksek düzeyde kirliliğe sahiptir.
Temiz hava almak için ara sıra yaylalara veya dağlara gitmeye zaman ayırabilirsiniz. Genellikle dağlardaki hava kalitesi hala doğal ve tazedir, bu nedenle akciğerler için sağlıklıdır. Bu yöntem ciğerlerinizi ikinci el duman olarak temizlemenize yardımcı olacaktır.
4. Antioksidan tüketmek
Antioksidanlar, biri sigara dumanından gelen serbest radikallerle savaşan bileşiklerdir. Serbest radikalleri önlemenin yanı sıra, antioksidanlar vücuttaki iltihaplanmayı da azaltmaya yardımcı olur.
Pasif bir sigara içicisi olarak farkına varmadan akciğer problemleriniz olabilir. Bunlardan biri, göğsün ağır ve gergin hissetmesi için nefes almada zorluk ile karakterizedir. Vücuttaki iltihaplanmayı hafifletmek için antioksidanlar içeren çeşitli yiyecek ve içecekleri tüketin, örneğin:
- Yeşil çay
- Yeşil sebze
- Zerdeçal
- Ceviz
- Zeytin yağı
- Kiraz
- çilek
- elma
Daha sağlıklı yiyecekler yiyerek diyetinizi sıfırlamak, ciğerleri ikinci el dumandan arındırmaya yardımcı olur. Bu yöntem aynı zamanda mevcut iltihabın daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olur.
5. Bol su için
Bol su içmek, vücudu nemlendirmeye ve akciğerler dahil hücrelerdeki toksinlerden ve kimyasallardan kurtulmaya yardımcı olur. Bunun dışında bol su içmek de daha enerjik olmanıza yardımcı olur.
Bu nedenle günde 8-12 bardak su için. Daha fazla lezzet ve daha fazla fayda için suya limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz.
6. Sık sık derin nefes egzersizleri
Akciğerlerinize giden oksijen miktarını artırmak için derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Chest dergisinde yayınlanan araştırma, kalp ameliyatından sonra derin nefes almanın akciğerleri beslemeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar buldu.
Bu nefes alma tekniği daha fazla oksijen taşır ve iyileşmeyi hızlandırır. Derin, yavaş ve derin nefes almak ciğerlerinizi beslemeye yardımcı olur. Sadece bu değil, teknik aynı zamanda oksijenden zengin kanın vücuda dağıtılmasına da yardımcı olur.
7. Bitkileri eve koyun
Sigara içiyorsanız, bitkileri içeride tutmak, ciğerlerinizi temizlemeye çalışmanın bir yolu olabilir. Bitkiler, insanların nefes alması gereken hayati bir madde olan oksijeni üretir. Sadece bu değil, bitkiler aynı zamanda evdeki havadaki toksinleri filtrelemeye de yardımcı olur.
Ancak bitkiyi iç mekana yerleştirirken yeterince güneş ışığı aldığından emin olun. Aksi takdirde bitkiler oksijen üretmek yerine soluyacaklardır. Sonuç olarak tüketmeniz gereken oksijen azalır çünkü bitkiler de onu solur.
Uluslararası Sertifikalı Ev Denetçileri Derneği'ne göre, Hindistan'da yapılan bir araştırma, bitkileri kapalı mekanda tutmanın göz tahrişini, solunum sorunlarını ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair somut kanıtlar buldu.
