Zihni meşgul eden stresten kaynaklanan baş ağrılarından kurtulmanın 6 yolu

Yığınla çalışmak, faturalar ödenmemişse, ayrıca partnerinizle kavga etmek sizi kesinlikle strese sokacaktır. Bu durum baş ağrısını tetikleyebilir ve hatta semptomları kötüleştirebilir. Bu durumla karşılaşırsanız elbette günlük rutininiz bozulabilir. Endişelenmeyin, stres kaynaklı baş ağrılarından kurtulmak için aşağıdaki yollardan bazılarına göz atın.

Stres bir baş ağrısını nasıl tetikleyebilir?

Stres yaşayan çoğu insanın baş ağrısı olmuştur. Migren gibi tekrarlayan baş ağrıları olan kişiler, stresin baş ağrılarını daha da kötüleştirdiğini de bildiriyorlar. Aslında stresin baş ağrısıyla ne ilgisi var?

Cleveland Clinic sayfasından bildirilen stres, baş ağrısının yaygın nedenlerinden biridir. Öyleyse, stres kaynaklı baş ağrılarını tedavi etmek istiyorsanız, bu sinir bozucu streslerden kurtulmalısınız.

Stres çarptığında, beyin "tepki" olarak bilinen durumla mücadele etmek için bazı bileşikler salgılar.kaç ya da savaş“.

Bu kimyasalların salınımı beyindeki kan damarlarında değişikliklere neden olabilir ve bu da migren gibi baş ağrılarına neden olabilir. Ek olarak, stres zamanlarında anksiyete, endişe ve korku gibi çeşitli duygular kas gerginliğini artırabilir ve kafadaki kan damarlarını genişleterek ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Stres ayrıca gerilim tipi baş ağrılarını da tetikleyebilir (gerilim tipi baş ağrısı). Bu tip baş ağrısı uzun vadede tekrar eder. Stres oluştuğunda, gerilim tipi baş ağrılarının da sık sık tekrarlaması muhtemeldir.

Strese bağlı baş ağrılarından nasıl kurtulurum

Stres kaynaklı baş ağrılarını hafifletmenin anahtarı stresi azaltmaktır. Bunu yapmanın yollarından bazıları şunlardır:

1. Gevşeme terapisi yapın

Bu teknik, daha az stresli hissetmeniz için zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Gevşeme terapisi, zihnin daha sakin olmasına odaklanmak için meditasyon ile yapılabilir.

Bu terapi nefes almayı düzenleyerek, yani burundan derin nefes alıp ağızdan yavaşça nefes vererek de yapılabilir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Egzersizin geliştiği gösterilmiştir ruh hali (ruh hali) böylece stresi ve baş ağrısını hafifletmenize yardımcı olur.

Bunun nedeni, egzersizin vücudu daha mutlu ve mutlu hissettiren bir hormon olan dopamin üretmesi için uyarmasıdır.

İlk planda yürüme, bisiklete binme veya yavaşça egzersiz yapma gibi hafif bir egzersiz türü seçin koşu yapmak Haftada 5 kez günde 30 dakika.

Önümüzdeki hafta veya ayda, daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı seçebilir ve koşma gibi süreyi artırabilirsiniz. sürat koşusu, aerobik veya ağırlık kaldırma.

3. Yeterince dinlenin

Uyku eksikliği vücudunuzu yorabilir ve stres hormonu kortizol üretimini tetikleyebilir. Ek olarak, zihniniz de belirsizleşecek ve konsantre olmak zor olacaktır. Sonuç olarak, hissettiğiniz stres daha da kötüleşiyor ve baş ağrıları gelmeye eğilimlidir.

Her gün aynı uyku ve uyanma programını oluşturarak uyku zamanınızı iyileştirmeyi deneyin. Unutmayın, cep telefonunuzda oynamak veya TV izlemek gibi uyku programınızı bozabilecek tüm aktivitelerden kaçının. Sizi rahat ettirecek bir pozisyonda ve oda sıcaklığında uyuyun.

4. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Şu andan itibaren akşamları kahve içmek, sigara içmek ve yatmadan önce alkol almak gibi kötü alışkanlıkları bırakın. Sigaradaki kafein ve kimyasallar gece uyumanızı zorlaştırabilir. Ertesi gün uykulu, yorgun ve ruh hali kötü olan.

Alışkanlığı bozarak stresi azaltabilir ve baş ağrısını önleyebilirsiniz.

5. Zevk aldığınız aktiviteler yapın

Sizi strese sokan olumsuz şeyleri düşünerek vakit geçirmek yerine, bu zamanı zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için daha iyi kullanın.

Bahçe yapabilir, kitap okuyabilir, kahkahalara davet eden komik filmler izleyebilirsiniz. Bu eğlenceli aktiviteler zihninizi stresten uzaklaştırabilir.

Bu beyninyenilemekhücreler, böylece zihniniz daha net hale gelir.