Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını azaltmak için 6 kolay ipucu

Birçoğu, alışkanlık haline gelen bir şeyden kaçınmanın kolay olmadığını söylüyor. Özellikle sağlıksız yemek alışkanlıkları söz konusu olduğunda. Kararlı olsanız bile, genellikle çeşitli nedenlerle onları kırarsınız.

Aslında yeme alışkanlıklarını değiştirmek o kadar da zor değil. Önemli olan, bu sağlıksız yeme alışkanlıklarını azaltmak için doğru stratejiyi bilmenizdir. Nasıl olduğunu merak ediyor musun? Aşağıdaki yolları kontrol edin.

Sağlıksız yiyecekler yeme alışkanlığını azaltma stratejileri

1. Sağlıklı bir beslenme programı oluşturun

Kaçırmamanız gereken ilk adım bir yemek planı yapmaktır. (yemek plan). Bunun nedeni, sağlıksız gıdalardan uzak durma niyetinde olanlarınız çoğu kez ayartmaya dayanamıyor olmanızdır. Sebeplerden biri, iyi bir planınızın olmamasıdır, bu yüzden sadece yiyecek türünü seçersiniz.

Bir yemek programınız varsa ve öğle yemeği için veya atıştırmalık olarak sağlıklı yiyecekler hazırladıysanız, daha az besin değeri olan diğer yiyecekleri yeme olasılığınız daha düşüktür. Sonunda, kendi yarattığınız kurallara uyma olasılığınız artacaktır.

Hafta için bir sonraki Pazar günü veya en azından ertesi gün faaliyetlerinize başlamadan önceki gün için yemek planlamaya çalışın. Bir yemek planı yapmak, kaç tane sağlıksız yiyecek tüketebileceğinizle ilgili endişenizi de azaltabilir, en önemli şey, sağlıksız yiyecekler yemenin kötü etkileri konusunda endişelenmeden kendinizi tok hissetmenizdir.

2. Her zaman sağlıklı yiyecek stoğu bulundurun

Düzenli bir programdan sonra, şimdi sağlıklı bir diyet yapmak için ihtiyaç duyduğunuz gıda maddelerini sağlama zamanı. Bunu, süpermarketlerden veya geleneksel pazarlardan alışveriş yaparak, sağlıklı menünüzü desteklemek için gereken gıda maddelerini sıralayarak yaparsınız. En önemlisi, kurallara uyun ve sağlıksız yiyecekler satın almayın.

Aslında, ilk başta çok zor olabilir. Bununla birlikte, zamanla vücudunuz sebze türlerini, taze meyveleri ve soya fasulyesi gibi kuruyemişleri ve iyi besinler içeren hayvan kaynaklarını yemeye alışacaktır. İhtiyacınız olan tüm besinleri bu sağlıklı gıdalardan alacaksınız, bu nedenle diğer sağlıksız yiyecek türleri için istek duymanızı azaltacaktır.

3. Sağlıksız gıda stoklarından kurtulun

Mutfakta, buzdolabında, masada ve normalde yiyecek depoladığınız diğer yerlerde saklanan sağlıksız yiyecek stoklarını, satın aldığınız sağlıklı yiyecek stoklarıyla değiştirin. Basit bir yaklaşım gibi görünebilir, ancak yiyecek seçimlerinizi kontrol edebilir.

Shape'den bildirilen araştırmalar, gözünüzün önündeyken, daha az iyi beslenmeyle daha fazla yiyecek yeme eğiliminde olacağınızı gösteriyor.

4. Besin değeri yüksek atıştırmalıklar hazırlayın

Kendinizi sağlıksız yiyecekler yeme eğiliminden korumak, her zaman besleyici atıştırmalıklar sağlamaktır. Genellikle boş zamanı doldurmak için, özellikle öğleden sonra mide açlık hissedecektir. Şimdi, böyle zamanlar bazen diğer sağlıksız yiyeceklerin arasına girme arzunuzu artırır.

Anahtar, iyi besin içeriğine sahip sağlıklı yiyecekler sağlamaktır. Bu, sağlıksız yiyecekler yemenizi engelleyebilir. Örneğin, avokado iyi yağ içeriğine sahiptir, bu yüzden sizi daha uzun süre tok tutar; taze sebze ve meyvelerden oluşan bir salata; veya soya fasulyesi gibi iyi besin içeriğine sahip işlenmiş atıştırmalıklar vb. Bu tür yiyecekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda öğleden sonra atıştırmalık olarak tüketmek için de sağlıklıdır.

5. Yiyecek sunumunda değişiklikler yapın

Aynı tür yiyeceklerden sıkıldıysanız, yiyecek tekliflerinize yeni, farklı yiyecekler eklemeyi deneyin. Çünkü ne kadar çeşitli yiyecekler yerseniz, sıkılma ve sağlıksız yiyecekleri özleme olasılığınız o kadar az olur.

Belki mor veya kırmızı renkli sebzeler gibi alışılmadık "görünüme" sahip bazı yiyecekleri denemediniz. Aslında, çok renkli yiyecekler yemek, genel sağlığınızı iyileştirme ve hastalıkları önlemeye yardımcı olma konusunda olumlu bir etkiye sahiptir.

6. Yeterince uyuyun

Son olarak, her gün yeterince uyumaya çalışın. Kulağa klişe gelebilir, ancak yapılan bir çalışma, uyku süresinin optimal olmadığını gösteriyor ve Healthline sayfasından alıntılanan sağlıksız yiyecekler için istekleri kontrol edememe ve açlıkla sonuçlanacak.

Bu nedenle aktivitelerinizi gece daha erken bitirmeye çalışın ve daha erken uyuyun. Ayrıca yatma vaktinize çok yakın yemek yememek daha iyidir. Bunun nedeni, yiyecek dolu bir midenin hazımsızlığa neden olabilmesi ve daha hızlı uyumanızı zorlaştırmasıdır.