Kaybolan altı paket mideyi yeniden inşa etmek için 6 ipucu

Mide Altılı paket herkesin hayalidir. Sadece erkekler değil, birçok kadın da mideye sahip olmak istiyor Altılı paket. Geçmişte altı paket mideniz varsa ve onu geri almak istiyorsanız, aşağıda altı paket midenin nasıl yenileneceğini görün.

Altı paket mideyi geri yüklemek için ipuçları

Uzun süre egzersiz yapmayı bıraktıysanız, sixpack karın kaslarınızı geri almak başlı başına bir zorluk olabilir.

Çeşitli kaynaklardan raporlama, işte size sixpack midenizi eskisi gibi eski haline getirmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Baştan yavaşça başlayın

Mideyi geri getirmek için ilk ipucu Altılı paket spor konusunda çok tutkulu değil.

Diğer bir deyişle, en son rutin olarak yaptığınız egzersiz rejimine (düzenine) devam etmeyin. Egzersize ilk başladığınızdaki gibi yeniden başlayın.

Sıfırdan başlamak yavaş görünebilir, ancak bu şekilde vücudunuz yavaşça ona geri dönecektir.

2. Toplam yükü azaltın

Ağırlık kaldırmaya koyduğunuz toplam ağırlıktan yüzde 10 çıkararak başlayın. Ardından iki setten sonra ara verin.

Örneğin, 4 set için 12 kilogram yüklediyseniz, şimdi önce 10 kilogramda deneyin. Sizin için çok ağır geliyorsa, ilk hafta iki veya üç set için ağırlığı tekrar azaltın.

3. Egzersiz modellerinizi kaydedin

Antrenman planınızı bir yere yazmanızı tavsiye ederiz ya da tembelseniz bunu akıllı telefonunuza yazabilirsiniz.

İyi bir antrenman planlayarak ve planlayarak, spor salonunda bir sonraki adımda ne yapacağınızı bilecek ve böylece ne kadar ilerlediğinizi unutmayacaksınız.

Sadece bu da değil. Planlama ayrıca egzersiz seanslarınızı daha verimli ve organize hale getirebilir.

Bunun nedeni, haftalık hedeflerinize ağırlıklar, setler eklemek için vücudunuzun toleransının ilerlemesi ne kadar spesifik olursa, midenizi eski haline getirmek o kadar hızlı olacaktır. Altılı paket Sen.

4. Diyet sürdürmeye geri dönün

Mideyi eski haline getirmek için ipuçları Altılı paket bir sonraki diyet sürdürmektir. Evet, spor salonunda düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı bir diyet sürdürmek de önemlidir.

MensHealth sayfasında bildirildiği üzere, midenin hızlı bir şekilde geri dönmesi için diyet sürdürmeye yönelik ipuçları burada verilmiştir. Altılı paket:

İşlenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.
Her üç saatte bir günde altı küçük öğün yemeye çalışın
Yemek tabağınızın yumurta, balık, tavuk ve / veya yağsız sığır eti gibi yüksek proteinli yiyecekler içerdiğinden emin olun.
Atıştırmalıklarınızı sağlıklı yağ oranı yüksek fındık, avokado ve benzerleriyle değiştirin.
Kahvaltıda yulaf ezmesi (yulaf ezmesi) veya meyveli ekmek gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin.
Öğle yemeği için, patates, tatlı patates veya esmer pirinç gibi kompleks karbonhidrat içeriği yüksek (sindirimi zor) yiyecekler seçin.
Akşam yemeğinde sebze yemeye çalışın, ancak karbonhidrat içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
Çok su iç.
Her 10 günde bir tatilleri kutlayabilirsiniz hile günü. Başka bir deyişle, ne istersen onu yemekte özgürsün, ama sadece o günde.
Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra, hormonları dengelemek, vücut dokularını yenilemek ve kan şekerini sabit tutmak için 40-50 gram karbonhidrat ve 20-30 gram protein tüketin.

5. Çok uzun süre çatırdama

Vücut Geliştirme sayfasından raporlama, çok uzun süre ezmeyin. Egzersizler ve mekikler yağ yakmada çok etkili değildir. Onu daha güçlü olan ve yağ yakan ve şınav, pullups, halter squat gibi kas inşa eden egzersiz türüyle değiştirmenizi öneririz.

6. İyi kardiyo egzersizi ve doğru

Mideyi eski haline getirmek için son etkili ipuçları Altılı paket kardiyo egzersizidir. Kardiyo, aşağıdakilerle birleştirildiğinde harikadır: karın egzersizleri.

Yavaştan orta tempoda başlayarak uzun süre kardiyo egzersizi yapmanız önerilir. Örneğin, maksimum hızda 30 saniyelik bir sprint yapabilir, ardından 20 egzersizle devam edebilir ve 5-8 kez tekrarlayabilirsiniz.