İçindekiler:
- Sağlık için uykusuzluk riski
- Obezite
- Diabetes mellitus tip 2
- Kalp hastalığı ve hipertansiyon
- Dikkati başka yöne çekme ruh hali
- Azalmış bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış cilt sağlığı
- Uykusuzluğu nasıl telafi ederim?
Uykusuzluk hissetmiş olmalısın. Üniversite ödevleri, ofis ödevleri veya diğer nedenlerle geç saatlere kadar ayakta kalmanız gerektiğinden sadece birkaç saat uyuyun. Ertesi gün, gün boyunca uykulu, halsiz, odak noksanlığı, şevk eksikliği veya ruh hali O kadar kötü olursun ki, kolayca sinirlenirsin. Pek çok insan, bunların hepsinin geceleri uykusuzluk yüzünden gerçekleştiğinin farkında değil.
Sadece ertesi gün etkisi olmakla kalmaz, uykusuzluğun uzun vadeli sağlık üzerinde de etkisi vardır.
Sağlık için uykusuzluk riski
Uykusuzluk, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Birkaç çalışma, uyku alışkanlıkları ile hastalık riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Obezite
Uyku eksikliği kilo alma riskinizi artırabilir. Araştırmalar, gecelik 6 saatten az uyuyan kişilerin daha yüksek Vücut Kitle İndeksine (BMI) sahip olduğunu ve her gece 8 saat uyuyanların en düşük BMI'ye sahip olduğunu gösteriyor. Vücut kitle indeksi, boyuna göre zayıf veya şişman bir vücuda sahip olduğu söylenen bir kişi için bir ölçüm aracıdır. Vücut ne kadar şişman olursa, sahip olduğu BMI o kadar yüksek olur.
Uykusuzluk, artan açlık ve iştahla ilişkilendirilerek kilo alımına ve obeziteye yol açar. Uyku sırasında vücut, iştahı, enerji metabolizmasını ve glikoz işlemeyi kontrol etmeye yardımcı olan hormonlar üretir. Uyku eksikliği bu ve diğer hormonları bozar.
Uyku eksikliği, iştahı düzenleyen hormonlarla ilişkilidir, yani daha düşük leptin seviyeleri (beyne tokluk sinyallerini uyaran bir hormon) ve daha yüksek seviyelerde grelin (beyne açlık sinyallerini uyaran bir hormon). Böylece uykusuzluk, yemek yemiş olsak bile bedeni acıktırır.
Uyku eksikliği ayrıca kortizol hormonu veya stres hormonunun üretimini artırabilir ve ayrıca artan insülin üretimi ile ilişkilidir. İnsülin, glikoz ve yağ depolamasını düzenleyen bir hormondur. Yüksek insülin seviyeleri, obezite için bir risk faktörü olan kilo alımı ile ilişkilidir.
Diabetes mellitus tip 2
Uyku eksikliği, tip 2 diabetes mellitus riski ile ilişkilidir.Araştırmalar, uyku eksikliğinin vücuttaki glikoz çalışmasını etkilediği için tip 2 diabetes mellitus riskini artırabileceğini göstermektedir. Sağlıklı insanlarda uyku süresini 8 saatten gecede 4 saate düşüren araştırmalar, vücutlarının glikozu 12 saat uyuduklarından daha uzun süre işlediğini gösteriyor. Uyku sırasında vücut, kan şekeri seviyelerini korumak için glikoz işlemeye devam eder.
Kalp hastalığı ve hipertansiyon
Uykusuzluk kan basıncının yükselmesine katkıda bulunabilir. Araştırmalar, hipertansiyonu (yüksek tansiyonu) olan kişilerin bir gece bile yeterince uyumadığını ve bu durumun ilerleyen günlerde tansiyonlarının yükselmesine neden olabileceğini gösteriyor. Bu etki kalp hastalığına ve felce dönüşebilir. Halihazırda hipertansiyonu olan kişiler, hastalığı kötüleştirmemek için geceleri yeterince uyumalıdır. Diğer çalışmalar, çok az uyumanın (5 saatten az) ve çok fazla uyumanın (9 saatten fazla) bir kadının koroner kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir.
Dikkati başka yöne çekme ruh hali
Sadece bir gün geceleri uykusuzluk, ertesi gün huzursuz ve huysuz olmanıza neden olabilir. Uykusuzluk gibi uzun süreli uyku sorunları, depresyon, anksiyete ve zihinsel stres ile ilişkilendirilmiştir. 10.000 kişi üzerinde yapılan araştırma, uykusuzluk çekenlerin depresyona girme olasılığının, uykusuzluk çekenlere göre beş kat daha fazla olduğunu gösterdi.
Başka bir çalışma, gece 4,5 saat uyuyan kişilerin daha fazla stres, üzüntü, öfke ve zihinsel yorgunluk duyguları gösterdiğini bildirdi. Gecede 4 saat uyuyan insanlar da iyimserlik ve sosyal becerilerde azalma gösterdi. Kişi normal uyku süresine döndüğünde bu uykusuzluğun tüm sonuçlarının aşılabileceği de bildirilmiştir.
Azalmış bağışıklık fonksiyonu
Hasta olduğunuzda genellikle daha fazla uyumanız tavsiye edilir. Uyuyan hasta insanlar, hasta olduklarında daha az uyuyanlara göre enfeksiyonla daha çok mücadele edebilirler. Vücut, hasta olduğunda enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için daha fazla bağışıklık hücresi üretir. Vücudun bu daha zor çalışması vücudun yorulmasına neden olur, bu nedenle vücudun yeniden enerji üretmesi için uykuya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, uyku eksikliği de vücudunuzu hastalığa duyarlı hale getirebilir. Vücut ve sistemleri, gün boyunca birçok aktivite yapmaktan yorulduktan sonra enerjilerini yenilemek için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, vücudunuza dinlenmek için yeterince zaman vermezseniz, vücudunuz zayıflayabilir ve hastalığa yatkın hale gelebilir.
Azaltılmış cilt sağlığı
Uykusuzluk, cildin daha az sıkı olmasına neden olarak birçok insanda ince çizgilere ve gözlerin altında koyu halkalara neden olabilir. Bunun nedeni, uykusuzluğun vücudun kortizol hormonunu aşırı üretmesine ve vücudun ciltteki kolajeni parçalamasına neden olarak ciltteki kolajen içeriğinin azalmasına neden olmasıdır. Bu cilt sağlığına iyi gelmez. Kolajen, cildi pürüzsüz ve elastik hale getiren bir proteindir.
Uykusuzluğu nasıl telafi ederim?
Kaybedilen uyku sürenizi geri kazanmanın tek yolu daha fazla uyumaktır. Tatillerde daha az uyuduğunuz zamanı telafi edebilirsiniz. Gece uykunuzun bir saatini veya daha fazlasını almaya çalışın. Tek yapmanız gereken, geceleri yorgun hissettiğinizde uyumak ve sabahları vücudunuzun kendi kendine uyanmasına izin vermektir. Bu şekilde, yavaş yavaş normal uyku sürenize dönersiniz.
Yapacak bir şey yoksa gece geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığını azaltın. Ayrıca kafeinli içecek tüketiminizi azaltmaya çalışın. Kafeinli içecekler birkaç saatliğine gece uykunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak olumsuz yanı uzun vadede uyku düzeninize zarar verebilmeleridir.
