Hiit Kardiyonun Bilmeniz Gereken 6 Faydası & Bull; merhaba sağlıklı

HIIT kardiyoyu hiç duydunuz mu? Bilmeyenleriniz için HIIT, kısa sürede yoğun bir kardiyo egzersizi türüdür. HIIT kardiyo 10 ila 30 dakika sürer ve vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için genellikle birkaç molayla birlikte serpiştirilir. Görünüşe göre bu tür bir egzersiz yaparak elde edebileceğiniz birçok avantaj var. HIIT kardiyo egzersizinin faydalarının neler olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

HIIT kardiyo egzersizinin faydaları

Son zamanlarda, HIIT kardiyo, birçok insanın ilgilendiği birincil donna haline geldi. Hızlı kilo vermekten vücudun organlarının işlevini sürdürmeye kadar. Sadece bu değil, bu tür bir egzersizi düzenli olarak yaptıktan sonra hissedebileceğiniz başka birçok fayda olduğu ortaya çıktı. İşte açıklama:

1. Kısa sürede kalori yak

Vücudunuzda hızlı bir şekilde kalori yakmak ister misiniz? HIIT kardiyo egzersizi sizin için doğru seçimdir.

2015 yılında yapılan bir çalışma, HIIT egzersizini 30 dakikalık ağırlık kaldırma, koşma ve bisiklete binme ile karşılaştırdı. Sonuç olarak, HIIT diğer spor türlerine kıyasla kalorinin% 25 ila% 30'unu yakabilir.

Bu çalışmada, HIIT maksimum 20 saniye süreyle gerçekleştirildi, ardından 40 saniye dinlenildi ve ardından 20 saniye egzersiz tekrarlandı. HIIT antrenmanında harcanan toplam süre, koşmak ve bisiklete binmek için geçen sürenin yalnızca üçte biridir.

Bu, HIIT kardiyo gibi yoğun egzersiz yapmanın faydasının, vücudunuzun kaloriyi verimli bir şekilde yakması olduğu anlamına gelir. Bu, elbette meşgul olan ve egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlananlarınız için çok yararlıdır.

2. Kilo vermeye yardımcı olur

HIIT kardiyonun bir başka yararı da önemli kilo kaybıdır. Bu egzersiz hızlı bir şekilde kalori yakabildiği için vücuttaki yağların da yakılması daha kolaydır.

New South Wales Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, HIIT egzersizinin haftada 3 kez 20 dakika boyunca 2 kg vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu düşüş, diyet değişiklikleri olmadan bile 12 hafta sonra görüldü.

Egzersiz yapmaktaki asıl amacınız ideal vücut ağırlığını nispeten kısa sürede elde etmekse, bu spor tam size göre.

3. Önümüzdeki birkaç saat içinde vücudun metabolizmasını artırın

HIIT kardiyo ile ilgili ilginç olan şey, egzersiz yapmayı bitirdikten saatler sonra bile vücudunuzun kalori yakmaya devam etmesidir.

Bunun nedeni, HIIT egzersizinin yüksek yoğunluğunun, dinleniyor olsanız bile vücudunuzun metabolizmasının en iyi şekilde çalışmasını sağlamasıdır.

4. Kalp sağlığı ve kan basıncına iyi gelir

HIIT kardiyonun bir sonraki faydası, özellikle aşırı kilolu veya obez kişilerde sağlıklı bir kalbi ve kan basıncınızı korumaya yardımcı olmasıdır.

Obez insanlar genellikle kalp problemlerine ve yüksek tansiyona çok duyarlıdır. Bu nedenle uzmanlar, obez hastalara haftada 4 kez 20-30 dakika HIIT egzersizi yapmalarını tavsiye ediyor.

5. Kas kütlesini artırın

HIIT kardiyo, yağ kaybetmenin ve kilo vermenin yanı sıra vücudunuzun özellikle bacaklarda ve karın bölgesinde kas yapmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, ayrıca dikkatli olmalısınız ve çok sık HIIT egzersizi yapmamalısınız. Yeterince dinlendiğinizden ve yaptığınız her egzersizde en az bir gün dinlenmeye izin verdiğinizden emin olun.

Kendinizi her gün HIIT yapmaya zorlarsanız, potansiyel olarak kas ağrısı ve artrit geliştirebilir ve yaralanma riskinizi artırabilirsiniz.

6. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olur

HIIT kardiyo'nun şeker hastaları için faydalarını kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. 2014 yılında yapılan bir araştırma, bu tür egzersizin tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kan şekeri seviyelerindeki düşüşe ek olarak, şeker hastalarında sıklıkla görülen insülin direnci durumu da iyileşmiştir.