6 50 yaş ve üstü erkekler için en iyi yiyecekler

Yaşlandıkça, kişi yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi ciddi sağlık sorunları için daha fazla risk altında olacaktır. Ancak bu sağlık tehdidi, biri gıdalardan olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek önlenebilir. Journal of the American Dietetic Association'da yayınlanan araştırmaya göre, sağlıklı bir diyet uygulamak, bir kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, daha iyi sağlık ve yaşam kalitesi adına, işte 50 yaş ve üstü erkekler için tüketimi çok iyi olan çeşitli yiyecekler.

50 yaş ve üstü erkekler için önerilen yiyecekler

1. Ver

Böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, antioksidan bakımından zengin ve 50 yaş ve üstü erkekler tarafından tüketilmeye çok iyi gelen meyve türleri dahil. İçerisindeki antioksidan içeriği kanser riskini azaltmak için oldukça iyidir. Everyday Health'den alıntılanan araştırmalar, yaban mersininin antikanser özelliklerinin kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini gösteriyor.

Ayrıca Milwaukee'deki Medical College of Wisconsin Kanser Merkezi'nde yapılan araştırma, siyah ahududu ve çilek tüketen bir kişinin yemek borusu kanseri ve kolon kanseri gelişiminde yüzde 30 ila 70 oranında yavaşlama yaşadığını belirtti. En iyi yemenin yolu taze veya salata ve yoğurda ilave edilmesidir.

2. Mantarlar

Mantarlar, 50 yaş ve üzerindeki erkekler için diyete dahil edilecek en iyi gıdalardan biridir.

Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Spor Hekimliği Merkezi'ndeki spor beslenme programı başkanı Leslie Bonci'ye göre, mantarların fincan başına sadece 20 kaloriye sahip olduğunu belirtiyor. Bunun dışında mantarlar ayrıca sodyumun etkilerini dengelemeye yardımcı olan ve kan basıncını düşüren potasyum içerir.

3 yumurta

Erkekler yaşlanmaya başladığında kas kütleleri azalır. Genellikle, bir kişi 50 yaşından sonra kas kütlesi önemli ölçüde azalır. Bu nedenle, British Journal of Community Nursing'de yayınlanan araştırma, yaşlı insanlara protein alımlarını artırmalarını tavsiye ediyor.

Önerilen en iyi protein kaynaklarından biri yumurtadır. Yumurtalar, protein içermenin yanı sıra, bir kişinin yaşlanmaya bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskini azaltabilen lutein içerir.

Ayrıca, kaslarınızı beslemeye ve sarkopeniyi önlemeye yardımcı olmak için daha küçük, daha sık öğünler yemeye çalışın. Sarkopeni, kas kütlesinin yaşla birlikte yavaş yavaş kaybolduğu bir durumdur.

4. Avokado

Kan basıncı ve yüksek kolesterol 50 yaş ve üzerindeki erkeklerde çok yaygındır. Bu iki şey, hala dikkat edilmesi gereken ölümcül bir hastalık olan kalp hastalığı için ana risk faktörleridir.

Bunun için kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan yiyecekler yemelisiniz. Avokado, kolesterol seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağlar içeren gıdalardan biridir.

Ek olarak, avokadodaki doymamış yağlar da insülin hormonunu optimize etmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

5. Fındık

Kuruyemişler protein, magnezyum, potasyum ve bir dizi diğer vitamin ve mineral bakımından zengindir. Kabuklu yemişler, kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebilen çözünür lif içerdiğinden kalp sağlığı için çok iyi bir besindir.

Ayrıca İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan araştırmaya göre üç ay boyunca her gün düzenli olarak fındık yiyenlerin tansiyonu ve kan şekerinin de düşük olduğu belirtiliyor.

İdeal vücut ağırlığını da alacaksınız çünkü fındık fazla kalori tüketmeden sizi daha uzun süre tok tutabilecek lif içerir.

6. Kefir

Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak, genel vücut sağlığının anahtarıdır. Bunun nedeni, sağlıklı bir bağırsağın güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemesi, vücudun besinleri nasıl emdiği ve vücudun ruh halini nasıl düzenlediğidir.

Bu nedenle 50 yaşın üzerindeki erkekler için, biri kefir olan bağırsaklarda iyi bakterilerin gelişmesine yardımcı olan çeşitli yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Kefir, bağırsaklardaki iyi bakterilerin hayatta kalmasına yardımcı olan prebiyotikler ve probiyotikler içeren fermente süttür.

Kefir tüketerek vücudunuzun ileride sindirim problemlerini önlemesine yardımcı olursunuz. Çünkü uzmanlar ayrıca kefirin farelerin bağırsaklarındaki iltihaplanmayı azaltmaya ve diyabet hastalarında kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu buldular.