Bilinçsizce sırt ağrısına neden olan 6 alışkanlık

Sırt ağrısı, özgürce hareket etmenizi engeller. Bazen sadece orada otururken ağrı sıklıkla ortaya çıkar. Gerçekten işkence, değil mi? Sırttaki ağrının görünümü, kaygan bir disk (diskin omurganın etrafında kayması) veya omurga bölgesindeki bir tümör gibi bir hastalıktan kaynaklanabilir.

Sadece bu değil, belirli alışkanlıklara sahip olmak da sebep olabilir. Sırtınızı ağrıtan bazı alışkanlıklar nelerdir? Haydi, sırt ağrısının geri gelmesini önlemenize yardımcı olacak bu alışkanlıkların ne olduğunu öğrenin.

Size sırt ağrısı veren alışkanlıklar

Hemen hemen herkes sırt ağrısı çekmiştir. Bu durum aslında çoğunlukla kasları veya eklemleri gerginleştiren ve strese sokan günlük alışkanlıklardan kaynaklanır.

Sık sık sırt ağrınız varsa, aşağıdaki gibi bazı alışkanlıklardan kaçınmalısınız:

1. Kambur oturun

Öğrencilerden başlayarak ofis çalışanları genellikle oturarak vakit geçirirler. Ne yazık ki, birçok insan, örneğin kambur oturmak gibi yanlış pozisyonda oturuyor. Bu pozisyonda sık sık oturursanız, omurganın normal eğrisi değişebilir.

Ayrıca aradaki disk de hasar görebilir. Bu alışkanlığın devam etmesine izin verirseniz, artrit (eklem ağrısı) geliştirme riskiniz artar. Kamburlaşmanın yanı sıra, yanlış şekilde ayakta durma ve yürüme gibi kötü duruş da yaralanmaya neden olabilir ve sırt ağrısı riskini artırabilir.

Bundan kaçınmak için, her yarım saatte bir kaslar üzerindeki baskıyı azaltmak için belinize ve boynunuza hafif gerdirmeler yapın. Ofiste hangi uzantılar yapılabilir? Bu bağlantıyı kontrol edin, gidelim.

2. Dikkatsizce yiyin

Sırt çevresinde güçlü kaslar, kemikler ve yumuşak dokular oluşturmak için vücudun her gün D vitamini, kalsiyum ve fosfor ihtiyacı vardır.

Yiyecek seçiminde dikkatli değilseniz, özellikle de mineral içeriği düşük ancak şekeri yüksek yiyecekler tüketiyorsanız, omurga sağlığı tehdit edilebilir. Ağırlık artar, sırt çevresindeki kemikler üzerindeki baskı da artar. Daha da kötüsü, eklemler ve kemikler etrafında iltihaplanma meydana gelmeye daha yatkındır. Bu durum kemiklerinizde sırt ağrısına ve çeşitli hastalıklara neden olabilir.

Çözüm nedir? Ne yediğine ve ne içtiğine çok dikkat etmelisin. Sebze ve meyve ile protein ve sağlıklı yağlar içeren diğer yiyecekleri tüketmek için genişletin.

3. Hareket etmekte tembellik ve nadiren egzersiz

Hareket etmekte tembelseniz ve nadiren egzersiz yaparsanız sırt ağrısı çekmeye daha yatkın olursunuz. "Başarısız karın güçlendirme egzersizleri kötü duruşa neden olur ve bel ağrısını artırır. New York'taki Winthrop-Üniversite Hastanesi Nöroşirürji ve Omurga Özel Eğitimi Başkanı Nancy E. Epstein, Günlük Sağlık sayfasından alıntılanmıştır.

Bu nedenle, sırt ağrısından kaçınmak için hareket etmekte tembel olmamaya çalışın. Ara sıra çalışma saatleri arasında esneme hareketleri yapın, yürümeyi seçin veya mesafe yeterince yakınsa merdivenleri kullanmayı seçin. O zaman deneyebileceğiniz spor seçenekleri oldukça fazladır. Pilatesten başlayarak ağırlık kaldırmaya, yüzmeye, sağlıklı yürümeye, karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve sırt kaslarının dengesini artırmak için bisiklete binmeye kadar.

4. Sigara içmek

Sigaradaki kimyasallar omurgadaki kan akışını engelleyebilir. Ayrıca vücuttaki kalsiyum emilimi de bozulur. Sonuç olarak, yeni kemikler oluşturma süreci engellenir. Bu durum, kemiklerinizin kolayca hasar görmesine ve daha hızlı osteoporoz gelişme riskinin artmasına neden olur.

Kolay olmasa da sigara alışkanlığından kurtulmalısınız. Sadece kemiklere zarar vermekle kalmaz, vücudun neredeyse tüm organları da kötü bir şekilde etkilenir. Bu alışkanlığı tekrar gözden geçirin ve sigarayı bırakmakta sorun yaşıyorsanız bir doktora danışın.

5. Ağır nesneleri sık sık kaldırmak veya taşımak

Bunun nedeni aşırı kilolu olmaya benzer. Oldukça ağır şeyleri kaldırırsanız, sırt ağrınız da olabilir. Örneğin, sık sık ürün taşıyorsanız veya ağır çantalar taşıyan öğrencileriniz varsa.

Omurga üzerine tekrarlanan basınç, kasların kolayca gerilmesini sağlar ve sonuçta ağrıya neden olur. Özellikle bir şeyleri kaldırırken vücudunuzun pozisyonu da yanlışsa, omurilik yaralanması meydana gelme olasılığı çok yüksektir.

İşiniz bir şeyleri kaldırmayı gerektiriyorsa, öğeyi kaldırırken vücut pozisyonunuzun doğru olduğundan emin olun. İşin püf noktası, öğeyi almak için eğilip iki elinizle tutmak değil. Bununla birlikte, eşyayı alırken (çömelme) dizlerinizi bükün ve kendinizi düz bir şekilde geriye doğru konumlandırın. Aynı anda birçok şeyi daha az taşıyın.

6. Yüksek topuklu giyin

Görünüşünüzü iyileştirebilirler ve sizi çok daha uzun yapsalar da, yüksek topuklu ayakkabılardan kaynaklanan ağrılı veya aşınmış ayak riskinden kaçınamayabilirsiniz. Sadece bu değil, ayakkabı giyin yüksek topuklu uzun süre bel ağrısına da neden olabilir.

Sırt ağrısını önlemek için yanınızda getirdiğinizden veya sağladığınızdan emin olun. Düz ayakkabılar veya sandalet. Bitmiş yüksek topuklu Eve gidiyorsunuz, işe gidiyorsunuz veya molalar sırasında.