Lifli yiyecek yok mu? bu vücuduna olacak

Ne sıklıkla sebze ve meyve yiyorsunuz? Nadiren sebze ve meyve yiyen biriyseniz, dikkatli olun. Bunun nedeni, lif eksikliğiniz varsa ortaya çıkabilecek birçok sağlık sorunu olmasıdır. Vücut lifli yiyeceklerden yoksun olduğunda ne olabilir?

Vücudunuzun lifli gıdadan yoksun olduğuna dair 6 işaret

1. Dışkılama pürüzsüz değil

Bir kişi yeterince lifli yiyecek yemediğinde en yaygın sağlık sorunu kabızlıktır. Evet, yeterince lif alamıyorsanız bağırsak hareket programınız bozulur. Vücutta lif, midenize giren yiyecekleri sindirmeye yardımcı olmak için işlev görür.

Lif, bağırsak hareketlerini uyarabilir, böylece sindirilmiş olan artıklar vücut tarafından hızla atılır. Ek olarak, suyu emme yeteneği, artıkları vücut tarafından uzaklaştırmayı kolaylaştırır. Lifin bu durumda bir "kayganlaştırıcı" görevi gördüğünü söyleyebilirsiniz.

2. Genellikle aç hissedin

Daha önce ağır bir yemek yemenize rağmen sık sık tekrar acıkmış hissediyor musunuz? Öyleyse, bu midenizin lifli yiyeceklerle dolu olmadığının bir işaretidir. Lifin bir başka işlevi de daha uzun süre tokluk hissini korumaktır.

Midenizde lif olduğunda bu besinler hemen midedeki boşluğu doldurur ve beyne içinin dolu olduğunu söyler. Böylece beyin onu tam hissettiğinizin bir işareti olarak yorumlar.

Bu nedenle, acıkırsanız, gün boyunca midenizin guruldamasını önlemek için lif içeriği yüksek yiyecekleri çoğaltın.

3. Kilo artmaya devam ediyor

Şimdi, lifli yiyecekler yemeyi sevmiyorsanız, daha sonra tartılırsanız ve sayıların öncekinden çok farklı olduğunu görürseniz şaşırmayın. Bunun nedeni, lif kilonuzu kontrol altında tutabilir, hatta ideal vücut ağırlığını elde etmenize yardımcı olabilir.

Tıpkı daha önce olduğu gibi, her zaman aç hissettiğiniz için, iştahınız yüksek ve kontrolden çıkmaya devam ettiğinden kilo ölçekleri yükselebilir. Ek olarak, lif vücuttaki yağ birikintilerini bağlama yeteneğine de sahiptir, böylece genel yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

4. Kan şekeri seviyeleri atlar

Kan şekerini normal tutmak için lifli yiyeceklere güvenebilirsiniz. Genellikle yüksek lif içeren yiyecekler yüksek glisemik indeks içermez, bu nedenle şeker hastaları tarafından tüketilmesi güvenlidir.

Sadece bu değil, diyabetiniz varsa, lif iştahı bastırarak ve tokluğu artırarak kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yemek yeme zamanı geldiğinde çok fazla pirinç veya diğer karbonhidratlar tüketilmez.

5. Gastrointestinal enfeksiyon

Lifli yiyeceklerden yoksunsanız, birçok sindirim bozukluğu yaşayabilirsiniz. Dışkılaması zor olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak tahrişi, divertikülit (kalın bağırsak iltihabı) veya ülseratif kolit (bağırsak ve rektum iltihabı) yaşayabilirsiniz.

Tüm bu rahatsızlıklar sindirim organlarında meydana gelen iltihaplardır. Lif tüketirseniz bu besinler sindirim organlarını koruyacak ve bu iltihaplanmanın önüne geçecektir.

6. Kalp hastalığı riski artar

Yeterli lif yememenin kalp hastalığı riski taşıdığını kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Bu aslında lifin vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürme yeteneği ile ilişkilidir. Ayrıca, 2016 yılında Food and Function dergisinde yayınlanan bir çalışmada lifli yiyecekler yemenin de kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.

Ne kadar lif yemeliyim?

Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinlerin bir günde 30 gram kadar life ihtiyacı var. Sebzeler ve meyveler dışında yüksek lif içeren yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, normal pirinçten daha fazla lif içeren temel gıdalara güvenebilirsiniz. Kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği, lif bakımından daha yüksek olan temel gıda örnekleridir.

Ardından, günlük atıştırmalıklarınızı da değiştirebilirsiniz. abur cubur sağlıklı ve lif dolu. Lütfen seçabur cubur Lif ve protein açısından zengin soya fasulyesinden yapılır, böylece vücut yavaş sindirilir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Yani yiyebilirsin abur cubur Büyük öğün saatlerinde fazla karbonhidrat alımı olmaması için büyük bir öğünden yaklaşık iki saat öncedir.