Tailbone ağrıyor mu? bu 6 yöntemle hemen azaltın

Kuyruk kemiğinizde hiç ağrı hissettiniz mi? Ağrı genellikle oldukça keskindir ve aktiviteleri engelleyecektir. Kuyruk kemiğinizle sorun yaşadığınızda bağırsak hareketleri, cinsiyet ve adetler bile daha ağrılı olacaktır. Kuyruk kemiği ağrırsa, aşağıdaki şekillerde rahatlatabilirsiniz.

Bu ev ilacı ile ağrılı bir kuyruk kemiğini yatıştırın

Kuyruk kemiği tam olarak omurganın (koksiks) dibinde bulunur. Vücudun bu bir bölgesindeki ağrıya genellikle düşme sırasında kuyruk kemiğinin travması, sert veya dar bir yüzeyde çok uzun süre oturma, normal doğum ve yaşa bağlı eklemlerde meydana gelen değişiklikler neden olur.

Kuyruk sokumu ağrıdığında, onu hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:

1. Sıcak kompres veya sıcak banyo

Ilık sıcaklık, kuyruk kemiği ağrınıza neden olan kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir. Genellikle, ağrılı bir kuyruk kemiğine gergin kaslar eşlik eder. Sonuç olarak, hissettiğiniz acı daha da kötüleşiyor.

Sıcak suyla doldurulmuş şişeler, ısıtma yastıkları, yamalar gibi sağlanabilecek ısı kaynaklarına gelince, ılık suda bekletmek için. Ağrıyı gidermek için oturma banyosu (kalça bölgesini ılık suda bekletme) da deneyebilirsiniz. Size en rahat gelen ısı kaynağını seçin.

2. Soğuk kompres

Kaynak: Sağlık Tutkusu

Bir buz torbası, kuyruk kemiğinizdeki ağrıyı yaralanma veya travmadan kurtarmaya yardımcı olabilir. Bu soğuk his, yaralanmanın başlangıcında iltihaplanmayı azaltmada çok etkilidir. Bu iltihap başlangıçta giderilmişse, genellikle sonraki günlerdeki ağrı daha az bıçaklanacaktır.

Kuyruk kemiğini buz küpleriyle sıkıştırabilirsiniz. İşin püf noktası, buz küplerini bir havluya sarın ve ardından ağrıyan kısmın üzerine yerleştirin. Bunun dışında şunu da kullanabilirsiniz: plastik buz torbası (soğuk paket) piyasada serbestçe satılan.

3. Ekstra yastıklar kullanın

Yastık desteği, kuyruk kemiğiniz ağrıyorsa otururken baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak sıradan bir yastık kullanılmaz. U veya V şeklindeki yastıklar genellikle ağrının giderilmesine yardımcı olmak için yeterlidir.

Bu ekstra yastığı araba kullanırken, işte, sınıfta veya evde kullanabilirsiniz. Ne zaman oturuyorsanız ve kalçanızda biraz desteğe ihtiyacınız varsa, rahat bir ekstra yastık kullanın.

3. NSAID'leri alın

NSAID'ler, kas-iskelet sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için kullanılan steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlardır. Bu ilaçlar özellikle ağrıyı, ateşi ve iltihabı hafifletmek için oldukça güçlü bir şekilde çalışır. Bunun için, kuyruk kemiği etrafındaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için NSAID'leri de alabilirsiniz.

İbuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ve COX-2 inhibitörleri ilaçları ağrıyı azaltmak için iyi seçenekler olabilir.

4. Diyetin değiştirilmesi

Kuyruk kemiği ağrınız kabızlıktan kaynaklanıyorsa veya daha da kötüleşiyorsa, yapmanız gereken tek şey diyetinizi değiştirmektir. Şu andan itibaren daha fazla lif yemeli ve su içmelisin. Bu şekilde sindirim problemleriniz yavaş yavaş çözülebilir.

5. Sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırın

Günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Peki hangi alışkanlıkların değiştirilmesi gerekiyor? Elbette kuyruk kemiğine aşırı baskı uygulayan çeşitli alışkanlıklar, örneğin çok uzun süre oturmak.

Uzun süredir bilgisayar başında oturuyorsanız, bundan sonra kalkın ve etrafta dolaşın. Vücudunuzun üst kısmında dinlenirken biraz da kuyruk kemiğinizin ağırlığını hafifletmek için otururken ekstra yastık kullanmaya başlayabilirsiniz. Ek olarak, otururken duruşunuzu da ayarlayabilirsiniz, böylece çok hastalanmazsınız.

6. Gerin

Kaynak: Gower Street Practice

Journal of Bodywork and Movement Therapies'de yayınlanan araştırma, esnemenin otururken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca esneme, belde tutulabilecek baskı miktarını artırarak kolayca incinmemesine yardımcı olur.

Yapılan hareketler omurgaya, piriformis kaslarına (kalçadaki üst uyluklara uzanan kaslar) ve iliopsoas'a (kalça bölgesindeki kaslar) odaklanmalıdır. Kuyruk sokumuna bağlı bağların gerilmesi, o bölgedeki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.

Yukarıdaki yöntemlerin hepsini denediyseniz ancak ağrı azalmıyorsa veya daha da kötüleşiyorsa hemen bir doktora görünmelisiniz.