İçindekiler:
- Romatizma ve uyku problemlerinin ilişkisi
- Romatizma sırasında iyi uyumak için ipuçları
- 1. Aldığınız ilacın dozunu tekrar kontrol edin
- 2. Düzenli egzersiz yapın
- 3, Kafein içmeyi sınırlayın
- 4. Sakin ol
- 5. Bir uyku programı oluşturun
Romatizmalı birçok hasta, diğer adıyla romatoid artrit, iyi uyumamaktan şikayet eder. Eklem ağrısı ve sert eklemler gibi semptomlar geceleri uykunuzu bozabilir. Ancak endişelenmenize gerek yok, bu aşılabilir. Siz veya romatizma hastası sevdikleriniz için iyi uyumak için bazı ipuçları var.
Romatizma ve uyku problemlerinin ilişkisi
Romatizma ve uyku sorunları birbirlerini etkiledikleri için asla bitmeyen bir kısır döngü haline gelebilir. Romatizma nedeniyle ne kadar çok eklem ağrısı olursa uyumak o kadar zorlaşır. Evet, kronik ağrı gerçekten uyumayı zorlaştırabilir.
Bu arada, uyumakta zorluk veya düşük uyku kalitesi, genellikle romatizma ile ilişkilendirilen ağrı, yorgunluk ve depresyonu şiddetlendirebilir.
Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, uyku ve romatizmal semptomlar arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu. 162 romatizma hastasından uyuyamayanlar daha ciddi depresyon semptomları gösterdi, daha fazla ağrı yaşadı, çok yorgun ve organ hasarı vardı.
Romatizma hastaları uyumayı zorlaştıran ağrı veya rahatsızlık yaşayabilir. İyi uyumamak, bir kişinin semptomlarının ne kadar şiddetli olduğunu etkileyebilir ve diğer hastalıkları tetikleyebilir.
Bununla birlikte, romatoid hastaların uyumasına yardımcı olmak için denenebilecek birkaç şey vardır. Uyku problemleriyle uğraşarak romatizma semptomlarının üstesinden gelebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Romatizma sırasında iyi uyumak için ipuçları
Romatizma geçirdiğinizde uyku kalitenizi artırmanın yolları şunlardır:
1. Aldığınız ilacın dozunu tekrar kontrol edin
Uykusuzluk çeken romatizma hastaları daha fazla ağrı kesiciye ihtiyaç duyar. Ancak iyi uyumak için ağrı kesici ilaç dozunun ağrınızın ne kadar şiddetli olduğuna göre ayarlanması gerekir. Dozun çok fazla veya çok az olmasına izin vermeyin.
2. Düzenli egzersiz yapın
Orta düzeyde egzersiz, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir. Romatoid hastalar, yeteneğinize göre yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamalıdır. Bir süre egzersiz yapmak hiç olmamasından daha iyidir.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri romatizma hastalarına haftada 2,5 saat egzersiz yapmalarını öneriyoruz.
Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek ve esnemek romatoid hastalar için bazı iyi egzersiz seçenekleridir. Bu egzersiz her zaman eklemlerinize veya vücudunuza bir yük getirmeyecektir.
Egzersiz ayrıca eklemlerin esnek kalmasına ve eklemlerinin hareket açıklığının artmasına yardımcı olabilir. Romatoid hastalar, bükülme veya zıplama hareketleri gibi eklemlere çok fazla baskı uygulayan sporlardan kaçınmalıdır.
3, Kafein içmeyi sınırlayın
Romatizma hastaları öğleden sonra veya akşam kafein içmekten kaçınmalıdır çünkü kafein uyumayı zorlaştırabilir. Eh, kafein genellikle kahve veya çayın içinde bulunur. Kahveyi veya çayı kafeinsiz versiyon veya bitki çayı ile değiştirebilirsiniz.
4. Sakin ol
Romatizma yaşamak, yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmanız gerektiğinden biri için stresli olabilir. Her gece bir uyku rutini oluşturmaya çalışın.
Kitap okuyabilir, aromaterapi ile mum yakabilir veya sessiz müzik dinleyebilirsiniz.
5. Bir uyku programı oluşturun
İyi uyumak için en önemli ipuçları, uykuyu programlamak ve uyanmaktır. Bu yüzden yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın. Uyku sürenizi değiştirmeyin, çünkü vücudunuzda vücudunuzun çalışma programını düzenleyen biyolojik bir saat vardır.
Ek olarak, yatak odanızın atmosferinin sakin ve rahat olduğundan emin olun ve sıcaklığı serin tutun. Yatağa girmeden 30 dakika önce elektroniği kapatın ve odanın uyumak için yeterince karanlık olduğundan emin olmak için karanlık perdeler kullanın.
